Mi lenne, ha a Yo-Yo diéták elformálnák
Sokaknak, diéták A Yo-Yo kemény valóság. Kétségtelen, hogy ez nem tervezett stratégia: a kalóriakorlátozással próbál fogyni, majd különféle okokból feladja és visszahúzza a súlyt. Egy idő után újra szerencsét próbálunk, és a rutin megismétlődik. Vesztettünk 5. kg, folytatjuk 5. kg. Szomorú, hogy mindig visszatérek oda, ahonnan elindultál. Mi lenne, ha a dolgok egyik pillanatról a másikra romlanak?
A súlyingadozások olyan jelenségek, amelyek engem különösen aggasztanak, mert sportolóimat sportáguk arra kényszeríti, hogy évente néhányszor kerékpározzanak. A manővert a zsírvesztéstől a gyógyulásig tervezik, hogy biztosítsák az egészségügyi kritériumok teljesülését. Tervezve vagy sem, fontos megbizonyosodni arról, hogy a súlygyarapodás lassú és kontrollált. Akár a Yo-Yo diéta, akár a fitnesz verseny után jár, a súlygyarapodás katasztrofális lehet.
Ha lefogy, megváltozik a testösszetétele és csökken a zsírtömege. A fogyás folyamatától függően az izomtömeg többé-kevésbé jelentős csökkenése kíséri a zsírtömeg csökkenését. Összességében úgy fogysz, hogy azt akarod, hogy főleg kövér legyen. Amikor a zsírvesztésre összpontosítunk, megfigyeljük, hogy a zsírtömegét alkotó zsírsejtek mérete csökken és tartalmuként fokozatosan ürül. Számuk azonban nem feltétlenül csökken, különösen a zsigeri zsír és az alsó végtagok esetében. Mit jelent ez a változás, amit elmondasz nekem? Semmi, ha nem tér vissza a súlya ...
Ha egy zsírsejt (vagy adipocita a közeli barátok számára) szubsztrátok jelenlétében van egy szervezetben, ahol többlet energia van, akkor energiát tárol és tágul. Ezt zsírszövet hipertrófiának nevezik. Amikor ugyanaz a cella eléri egy bizonyos átmérőt vagy kapacitást, kettéválik. Ezt zsírszöveti hiperpláziának hívják. Ha lefogy, a zsírsejtek száma ritkán csökken, csak lassan ürítik ki tartalmukat. A zsírszövet atrófiáról beszélünk. A súlyingadozások testre kényszerítésével növeljük a súlygyarapodás lehetőségét. A több zsírsejt jobb hízás lehetőségét jelenti.
A fogyás után a súly helyreállítása drámaibb lehet, mint egyszerűen visszatérni az első helyre. Lehet rontani a helyzeten 2 modor:
1) Ha súlycsökkenését az izomtömeg jelentős csökkenése kíséri, akkor a fogyás gyors visszanyerése a zsírtömeg visszaszerzését eredményezi az izomtömeg rovására. Az izomtömeg bizonyos feltételeket (stimulációt) igényel, és hosszabb ideig tart, mint csupán az energia zsír formájában történő tárolása. A veszteséged 5. kg valójában veszteség lehet 4 kg zsír és 1 kg izom. A gyors súlygyarapodás a 5. kg zsír ... Végül ugyanannyit nyom, 1 kg izom kevesebb és 1 kg-mal több zsír, mint amikor elkezdte a fogyás kísérletét.