Mi mást tudtam meg; A fogyás elvesztése

A jóllakottság és az omega 3 egy teáskanálban

Ismeri azt az érzést, hogy nincs eleged egy olyan ételből, amelyről tudod, hogy egészséges, és ráadásul nagyon szereted és ízlik.?
Ezt számos étkezési preferenciámban érzem, ezért próbáltam megoldásokat találni az elfáradásra. Ma a chia mag nevű megoldásról írok, ami nagy divat, és valóban indokolt, hogy így legyen.
Írok egy evőkanál chia magról, azaz 5 grammról, mert ha ennyit ad hozzá bármelyik leveshez, reggeli italhoz, leveshez, tésztához, salátához, zöldség körethez, de bármilyen pörköltünkhöz is, akkor a tányérján van plusz 1 gramm fehérje, 2 gramm zsír, 3 gramm szénhidrát és kb. 2 gramm rost 25 kalóriában.

A chia magokkal való főzés szokása, amit létrehoztam, nagyon egyszerű. A főzőasztalon van a rakott (valójában a só helyett), és ezt folyamatosan csinálom, mert egy másik minőség, ha igazságos ezt mondani, az a tény, hogy a chia magoknak nincs erős íze, ezért az étel, bármi is legyen, sértetlen az íze.
A jóllakottságon kívül a chia magok tartalmazzák azt, amit nagyon könnyen megtalálhatunk a halakban, nevezetesen az omega 3-ot. Valójában még a tablettákat is helyettesítik, amelyeket lenyelni tanultunk.
Térjünk vissza az 5 gramm chia mag kanalához. Körülbelül 5-7-szer többet tartalmaznak, mint a lazac, ami azt jelenti, hogy a kanál heroinban 550 mg omega 3 van.
Az orvosilag javasolt omega 3 napi adag napi 2000 mg, azaz 4 teáskanál chia mag.
Még az ára is jobb, ami további előny. És még nem írok arról, hogy a tablettákban lévő szintetikus legtöbbször megkérdőjelezhető eredetű és minőségű.

Lúgbarát gyümölcsök egymással, de emésztéssel is

Gyümölcsinvázió a standokon és milyen jó!
Ha megtette az első lépést, és már éhgyomorra eszik gyümölcsöt, akkor nagyon nagyot készíthet az emésztőrendszerének. Válassza őket savasságuknak megfelelően, és ezáltal még jobbá tegye őket. Ha figyelembe vesszük, hogy a fantasztikus tulajdonságaik szerint is választhatunk, akkor már a természetes antioxidánsok, de a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjának is a boldog fogyasztója.
Nem vagyok túl biztos a lúgos és savas gyümölcsökre való felosztásban, mert továbbra is vannak ellentmondások a táplálkozási szakemberek vagy olyan intézmények által közzétett listák között, amelyek bármilyen típusú étrendben az ételek pH-jának tanulmányozásával foglalkoznak.
De amit nagyon óvatosan csinálok, az az, hogy ebben az időszakban elfogyasztok tőlünk friss gyümölcsöket, főleg lúgos gyümölcsöket, amelyeket mindig is kipróbáltam, és így is vannak. Vagy legalábbis a testem így reagál összetételükre. Túlnyomórészt savas étrend van, és nem tudunk könnyen ellenállni ennek a szokásnak. Ilyen körülmények között a lúgos víz fogyasztása és az ebbe a kategóriába tartozó ételek körültekintő kiválasztása segít egy kicsit.

Az általam javasolt tányérban feltétlenül 3 lúgos gyümölcs található, nevezetesen körte (nyár, ezért olyan kicsiek), cseresznye (az utolsó szüretről szól) és dinnye (nem tőlünk származik, de egy hónap múlva megjelenik) . Nem vagyok biztos benne, hogy lúgosak, de a legerősebb antioxidánst tartalmazzák, amelyet antocianinnak neveznek. És ők a béltranzit ideális szövetségesei.

Ha továbbra is kétségei vannak a különböző cikkekben található listákon szereplő gyümölcsök lúgosságának hitelességével kapcsolatban, akkor ugyanezt kérem. Próbáld ki őket, amíg tökéletesnek érzed magad egy kombinációval, és egyél minél lúgosabban.

Milyen szép nyár! És légy lúgos!

Nyáron jeget helyeznek a pohár víz mellé

Kint meleg van, és azt hiszed, hogy a hideg víz lehűti ... ez nem történik meg. Ezért választottam egy jégképet az üveg mellett, és nem benne.
Valójában arról írok, hogyan küzdök azzal, hogy meggyőzzem a körülöttem élőket, hogy ne igyanak hűtött vizet a hűtőszekrényben.
És mivel egyáltalán nem sikerült, elkezdtem írni, mit is csinál nekem a meleg víz, amikor megiszom.

Segíti a belem összehúzódását, és ezáltal kiküszöböli azokat a maradványokat, amelyeket elhagytam, és mérgező anyagok a szervezet számára.

Segít a gyomromnak az élelmiszer-feldolgozásban, és mivel rajongok a fogyásért, ez egy nagy segítség, amelyet ajánlok azoknak, akik tanácsot kérnek tőlem.

A méreganyagok izzadás útján történő eltávolításának folyamata segít nekem. Még akkor is, ha nyár van, és természetes az izzadás, valami extra nem árt. És végül is megszüntetem a méreganyagokkal ellátott vizet, és ismét megiszok egy tiszta vizet.

Szélesíti az ereket. Oké, ezt nem látom, de úgy érzem, hogy jobb a kedvem és a vérkeringésem, ami segít, ha bármilyen fájdalmam van.

Megkönnyebbülés érzését kelti a testemben. Nem mintha túlsúlyos lennék, de a meleg víz felszívja a tápanyagokat és megszünteti a pazarlást. Tényleg jobb vagyok.

Visszatérek a kinti időjáráshoz és a hideg vízivás ösztönéhez. A test energiát fogyaszt a hideg felmelegítésére, hogy testhőmérsékletre melegedjen, mert nincs szüksége a belső hőmérséklet alá.
Tehát ... legfeljebb árnyékba tegye, ne a hűtőbe.
Nem elfelejteni! Reggel egy kis citromot fél literben, üres gyomorra nyomok. Remélem, mint te. Valójában ebben a kombinációban a víz, szeretem mondani, tusfürdővé válik a belső test számára. Mossa és tisztítsa, akárcsak a zuhany alatt, amikor reggel mossuk testünket, arcunkat és hajunkat. Valójában olyan, mint egy fogkefe, jó paszta a beleknek, amely tele van mindennel, amit az előző napokban elfogyasztott és feldolgozott élelmiszerek után tároltak.

Tusfürdő, sampon, fogkrém, méregtelenítő, toner, fertőtlenítőszer ... hány funkció 500 ml tiszta vízben és fél citrom levében. És legfeljebb 5 percbe telik elkészítése és meginni. A többi egyedül csinálja.

"Só ételekben" ... csak egy történet

Csak akkor maradjon a történet címe, ha egészséges akar lenni, és különösen, ha fogyni akar.

Napi 5 gramm só az Egészségügyi Világszervezet ajánlása egy felnőtt fogyasztására. Ez egy kis teáskanálnyit jelent, de még ez az intézkedés sem segít nekünk sokat, mert fontos a teáskanál formája, de az is, hogy mennyit töltünk be.
A legfontosabb valami más. Nevezetesen az a tény, hogy minden vásárolt termékben van só, amelyet gyártottak/feldolgoztak/tartósítottak stb. Nem tudjuk megmérni ezt a sómennyiséget, ez az a riasztó jel, amely meggyőzött arról, hogy trükköket fedezzek fel, hogy közelebb kerüljek az egészségemet nem befolyásoló sófogyasztáshoz.
Így tettem:

És még mindig van vízvisszatartásom, még mindig érzem a lábam duzzadását, ezért még mindig sokat kell tennem és tanulnom. De közel állok a sós csata megnyeréséhez, amelyet mindenkinek ajánlok.

Tejtermék - a nagy vita

Ehetsz szalonnát fogyókúrás étrendben? Igen, kevés erőfeszítéssel és nagy körültekintéssel a tejtermékek fogyasztásakor.

Mivel szinte tökéletes a tartalma, és csak a rostok hiányoznak belőle, egyszerű a tejet fogyasztani kötelezőnek, ha úgy gondoljuk, hogy egészségesen étkezik.

Ezzel szemben állnak az állati tej hiányosságai az emberi emésztés szempontjából. És rendkívül sok olyan tanulmány létezik, amely azt mutatja, hogy a tej kazeint nem tudjuk megemészteni a 4-5 éves kor után eltűnő enzim hiányában. Számos más igazolás létezik arról, hogy miután elfogyasztotta, ez egy nyálkaképző, ami megnehezíti az átjutást és megterheli az egész emésztőrendszert. Ne részletezzük azt a tényt, hogy vannak olyan táplálkozási áramlatok, amelyek meggyőznek bennünket arról, hogy a túlzott tejfogyasztás rákos sejtek kialakulásához vezet.

És akkor, ha van kedved, akkor választanod kell. Arról írok, amit tettem anélkül, hogy vegetáriánus lettem volna, hanem csak a tej és tejtermékek igényes és körültekintő fogyasztója, pontosan azért, mert egy étel kizárása véleményem szerint frusztráló.

Még várat magára, hogy mikor és mikor leszek képes abbahagyni a mohóságot a fújtatósajtos polentán. Amit írtam, csak azért, mert egyetértek azzal, hogy nem jó tejet és tejtermékeket fogyasztani. Ezért találtam megoldásokat szinte minden természetes emberi vágyra, mert felnőttként születtem és nőttem fel olyan családokban, amelyek ilyen termékeket fogyasztanak nagy gyakorisággal.

Ha erőfeszítést tesz, az csak neked szól. És ha megszokta a tofut, amelynek jó minőségű íze olyan lehet, mint amilyen sajtot jobban szeret, akkor ehet egy kis szalonnát is, anélkül, hogy emésztési problémái lennének, ha sajttal fogyasztaná. Nézze, léphet előre egy diéta során, hogy fogyjon anélkül, hogy elveszítené étvágyát.

Trükkök a normál étel savtartalmához

Savas ph-okra van szükségünk ahhoz, hogy az ételt a testünk számára szükséges tápanyaggá alakítsuk. Az élelmiszerek pH-értéke is van, egyesek a savasság maximális határán, mások lúgosak. Tehát, emésztőrendszerünk véleményem szerint laboratórium, tele reakciókra alkalmas edényekkel, és az étel az az anyag, amely reagál.

Az étel egyszerű adagjából, amely pusztán kémiai reakció, sok étkezési helyzetben olyan hipersav Ph keletkezik, amely hatásokat, de egészségi állapotokat is ad. Ha fekélyként vagy gyomorhurutként diagnosztizált betegségekről van szó, az étrend egyszerű megváltoztatása nem ad teljes eredményt.

De az emésztőrendszer savasságának megváltoztatásához, vagyis amikor a gyomorunk pH-ja meghaladja az 1,3-3,5 határértékeket, csodákra képesek vagyunk, ha legalább néhány étrendi szabályt figyelembe veszünk:

kombinálja a lúgos ételeket savanyú ételekkel ugyanazon étkezés közben: hús zöldségekkel, tejtermék zöldségekkel, nem hús tejelővel. A részletes felsorolás akkor számít, ha a hús mellé lúgos gabonafélét szeretne választani, amelyről biztosan tudja, hogy savas
ne keverje össze a különböző savasságú gyümölcsöket ugyanazon étkezés során. A gyümölcsöket pedig ne keverje mással, mert egyedülállóan emészthetők és nem kombinálhatók.
fogyasszon kávét olyan vízzel, amely képes semlegesíteni a kávé savasságát
gyümölcsöt fogyasszon éhgyomorra vagy az emésztőrendszer megfelelő szünete után az utolsó étkezéskor
ha még mindig savas étrendet folytat, akkor törekedjen arra, hogy ne fogyasszon savas ételeket a nap utolsó étkezésekor, aludjon az emésztőrendszer alacsony savtartalma mellett, ami megteremti az alvás könnyű emésztésének feltételeit.
ha emésztési problémái vannak égési sérülésekkel, savassággal, puffadással, székrekedéssel… stb., olvassa el részletesen a savas és lúgos ételek listáját, hogy lúgos étrendet folytathasson
igyál annyi vizet. Ellenőrizheti a címkéket, és kiválaszthatja a lehető leglúgosabb vizet. Ez segít semlegesíteni a napi étrendet

Mindenhol vannak lúgos és savas ételek listái. Könnyű betartani ezt a néhány szabályt, és figyelembe kell venni az egyes élelmiszerek pH-értékét a székrekedés, a puffadás, a hasi fájdalom, a teljes érzés vagy akár az emésztési zavar csökkentése érdekében.

Vannak olajok a fogyáshoz

Az utóbbi időben egyre többféle olaj készül, nagyon alacsony égési ponttal, és ezek a megfelelőek a salátákhoz. Néhány példa: olívaolaj, lenmag, tökmag, dió, földimogyoró, mogyoró, szőlőmag, szezám, sáfrány, repce, napraforgó. Olajmentes saláta nem jobb, mint az, amihez hozzáadtam az egyik egészséges választékot.
A telítetlen zsírokról ismert, hogy emelik a koleszterinszintet, és sajnos minden állati termékben megtalálhatók. De mindenki eldönti, hogy mennyit és hogyan fogyaszt. Azt mondanám, hogy a nagyon gondos mértékletesség lehetővé teheti vaj vagy sonka fogyasztását, de sok növényi rosttal és megfelelő arányban segítette az emésztést.

nem süt semmit (mert jó zsírt éget, és azt eszünk, amit a test nem tud megemészteni) és
használjon finomítatlan hidegen sajtolt olajat (mert csak zsírokat szeretne, és nem finomítási folyamatok maradványait).

Kevesebb só, több fűszer

Valójában a színes urdának ebben a fennsíkon nincs sója. Extra lett volna, és összezavarta volna a fűszerek finom ízét.

Úgy néz ki, mint egy játék, és ekkor vágtam az urda szeletet geometriai alakzatokra. Ez valójában egy trükk. A tál készen áll annak, aki nem tud egyszerű urdát enni két nagyon súlyos okból: nehéz lenyelni és nagyon rossz íze van.

A formákat a legillatosabb fűszerekkel tekertem a házban. Így szeretném kellemesé tenni az ízét, mert az urda a legkevesebb kazeint tartalmazó tejtermék, és ez az összes többi sajthoz képest nagyon könnyen emészthetővé teszi. Nagyon kevés zsírja is van, ami azt jelenti, hogy egy olyan étrendben, ahol szigorúan ellenőrizni szeretné a zsírbevitelt, ez segít. Komoly okok vannak arra, hogy bárkit meggyőzzünk a lehető leggyakoribb fogyasztásáról.

Amit lefestettem, tökéletes étel lehet, ha éppen a sófogyasztás csökkentésének szakaszában van, és nehezen tud ilyet főzni. Már nem érzi szükségét a sózásnak, mert az ízek gazdagsága megváltoztatja ízlelőbimbóinak preferenciáit. Az olajbogyóban túl sok só van ebben a kombinációban, de tökéletesen illenek ahhoz, amit zsírként hoznak a tányérba.

A választott fűszerek a kurkuma, a forró paprika, a bazsalikom, a chia mag és a hét fűszer. Ez az utolsó keverék, amely a libanoni konyha fűszerének alapja, az urda felett finom. És a libanoniak csak húsra használják. Bűn.

Hallgassa meg vágyait, vannak olyan megoldások, amelyek nem híznak

Amikor összeállítunk egy listát arról, hogy mit szeretünk enni a legjobban, gyorsan elmondjuk magunknak, hogy "milyen kár hízni".

A kívánt finomságok nagy része adaptálható, amikor elindul a fogyás útján. El kell fogadnod, hogy csak te vagy képes erre.

A mai példa a legnagyobb örömöm a desszertek, nevezetesen a fagylalt között. A csúcspont az, hogy minden évszakban szeretek enni, kivéve nyarat. Kicsit furcsa, de a magyarázat az, hogy túl meleg vagyok ahhoz, hogy enni tudjak olyan hideget.

Véleményem szerint nincs olyan fagylalt, amelyet megvásárolhatna olyan csomagolásban, amely ne tartalmazna túl sok E-t és túl sok cukrot az egészséges táplálkozási vágyamhoz képest. Vannak olyan kézműves fagylaltozók, amelyek "természetes összetevőket" tartalmaznak, de amelyek szintén számos szintetikus anyagot használnak.

És akkor nem jobb, ha magam csinálom? És még sok más érdekes recept van. Legalább néhány feltétel betartását választom:

ne használjon tejet, olyan ételeket, amelyek felnőttek számára nem ajánlottak, mivel a szervezet nem képes emészteni a kazeint.
hogy ne használjak cukrot, mert hadban állok vele
hogy az egészséges táplálkozáshoz elfogadhatatlan zsírszázalék miatt ne használjon semmilyen főzőkrémet
ne használjon keményítőt vagy más, cukrászdákban gyakran használt anyagokat az összetevők megkötésére

Úgy tűnik, hogy sok feltétel van, de vannak megoldások. Amit látsz, van benne egy banán, egy evőkanál kakaó, egy evőkanál virágpor, 2 evőkanál kókuszital és 2 teáskanál agave szirup.

És a recept egyszerűbb, mint gondolnád: szeletelj fel egy banánt és fagyaszd le legalább 4 órán át. A feléhez egy kanál italra van szükség, amelyet a kókuszdióból, szójából vagy zabból szeretne, amelyet a fagyasztott szeletekre tesz, majd hozzáadja, amit akar. A fél banán mellett döntöttem, hogy adjak hozzá egy evőkanál kakaót, a másikhoz pedig egy evőkanál pollent. Agave-sziruppal édesítettem, és mártásként áfonyát tettem hozzá. Viccelek! Nagyon szeretem az áfonyát.

Ugyanazok a szálak, de nem zöldek, hanem csomagolva

A képet "4 szál trükknek" nevezem. Nem zöldek, de ugyanolyan jók a normális béltranszporthoz.

Számos olyan betegség van, amely kiváltja a tüneteket, sőt a krónikus székrekedést is. De sok oka van annak, ahogy életünket éljük, és amely csak rajtunk múlik.

A gyaloglás és bármilyen mozgás olyan tevékenység, amely minden bizonnyal segít bennünket a normális béltranzitban, de ebben az időszakban nincs lehetőségünk gyakorolni őket, ahogyan azt megszoktuk.

A tavaszi zöldek és a friss zöldségek, amelyekre mindig is vártunk egy tél után, amelyre hiányzottunk, nem olyan hozzáférhetőek, és különösen vonakodunk vásárolni őket.

Sok időt töltünk ágyban vagy széken, ami azt jelenti, hogy a mozgásszegény életmód olyan jelenség, amely az életünkben a mindennapi szokásainkkal szemben jelent meg.

Kevesebb vizet iszunk, mert megváltozott az életmódunk, és nehezen tudunk alkalmazkodni ennyi változáshoz.

Nem számíthatunk azonnali viselkedési változásokra, de elfogadhatjuk, hogy táplálkozási szempontból vannak gyakorlati és hatékony megoldások annak kockázatának csökkentésére, hogy az adott körülmények között a székrekedés hatásai megjelennek.

Az élelmi rost megbízható segítséget nyújt a normális szállításhoz, és ha csak csomagolt élelmiszerek vásárlására szorítkozunk, biztosíthatjuk cinkigényünket. Ha eddig nem vásárolt a felsorolt élelmiszerek egy részét, most a konyhában módosíthatja receptjeit, de ízlését is, mert ne felejtse el, ízlelőbimbói oktathatók.