Mi okoz bénulást alvás közben
Ha úgy érzi, hogy nem tud mozogni, és nem tud beszélni, amikor felébred, vagy amikor majdnem elaludt, az azt jelenti, hogy alvás közben bénulást tapasztal. Bár ez a helyzet megijesztheti Önt, a probléma a legtöbb esetben ártalmatlan, és a legtöbb embernél életében többször is előfordul. Mi okozza ezt a kényelmetlenséget és mikor veszélyes lehet?
Mi ez az állapot
Az alvási bénulás az az érzés, hogy ébren vagy, tudatos vagy, és mégsem tudod mozgatni a kezed és a lábad, és nem tudsz beszélni. Ez az érzés, amely általában alvás és ébredés között jelentkezik, akár este, akár reggel, néhány másodperctől néhány percig tarthat. Vannak, akik nyomásérzetet, határozatlan félelmet vagy fulladást érezhetnek, mások pedig, ha egyedül vannak is, úgy érzik, hogy valaki más tartózkodik velük a szobában.
Ha az alvás közbeni bénulás az elalvás előtt következik be, hipnagógnak hívják, ha pedig felébredés előtt jelentkezik, akkor hipnopompikus. Alvás közben a test felváltva REM alvást (amelyet a gyors szemmozgás jellemez) és az NREM (nem REM), mintegy 90 percig tartó ciklus között. A nem REM típusú alvási periódus alatt, amely az alvás teljes időtartamának körülbelül 75% -át foglalja el, a test ellazul és helyreáll. Ennek az időszaknak a végén kezdődik a REM típusú alvás, amelynek során az álmok megjelennek. Az izmok még mindig nyugodtak és "kikapcsolt" helyzetben vannak, tehát ha a ciklus vége előtt elkezd ébredni, bár fokozatosan eszméletét veszi, azt fogja tapasztalni, hogy nem tud beszélni és mozogni.
Mi okozza
A kutatás nem mutatta egyértelműen, mi okozza a bénulást alvás közben, de más egészségügyi problémákkal, például álmatlansággal, az éjszakai és nappali munka okozta alvászavarokkal vagy az időzóna-különbséggel, a narkolepsziával, a munka utáni stresszel társult. traumás, szorongás, pánikrohamok, bizonyos gyógyszerek alkalmazása (különösen a figyelemzavar kezelésére szánt gyógyszerek), bipoláris rendellenességek vagy családjában anamnézisben bénulás alvás közben A narkolepszia különösen bénulással fordul elő, mivel az agy nem tudja szabályozni az alvási periódusokat, az illető bármikor és bárhol elaludhat, de nyugtalan alvása van.
Hogyan kezelik
Az alvási bénulás önmagában nem veszélyes és nem igényel terápiát, de annak okától függően az orvos kezelheti a problémát. Ha vannak bénulással járó mentális betegségek, például depresszió, orvosa antidepresszánsokat fog ajánlani.
Hogyan lehet megakadályozni
Szokja meg az éjszakai 6 és 8 óra közötti alvást. Szellőztesse jól a szobát minden este, győződjön meg róla, hogy sötét, csendes és nincs-e melletted elektronika. Egy órával lefekvés előtt hagyja abba a tévézést, és ne nézzen a telefon vagy a laptop képernyőjére.
Fontos a rendszeres alvási ütemterv. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel, akár hétvégén is.
Vezesse be az edzést az életébe, de ne tornázzon négy órával lefekvés előtt. Válasszon olyan típusú sportot, amely megfelel Önnek, és amelyet minden nap gyakorolhat nagyobb akadályok nélkül. Ha edzőterembe jár, keressen egyet az otthoni vagy munkahelyi közelében, hogy ne legyen kedve lemondani, mert nehezen ér el oda.
Lefekvés előtt kerülje a sok evést és az alkohol vagy a kávé fogyasztását. Vegyen egy könnyű vacsorát két órával lefekvés előtt, vagy ha kiadósabb vacsora, hagyjon négy órát étkezés és lefekvés között. Ha napközben szokott kávét vagy energiaitalt inni, fogyassza el azokat legkésőbb 15:00 óráig.
Ne próbálj aludni a hátadon. Bár ez a helyzet általában hasznos a gerinc számára, ha alvás közben bénulásai vannak, a háton alvás megvastagíthatja őket.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha rendkívüli aggodalomra ad okot, és végül fél az éjszakai lefekvéstől alvási bénulás miatt, vagy ha a normális alvás hiánya miatt krónikus fáradtságot szenved, menjen orvoshoz.