Mi okozza az emésztési problémákat a gázdiétával - táplálkozás - 2020
Akár be akarod ismerni, akár nem, mindenki gázol. Ez történik, amikor az étele megszakad a vastagbélben - és a legtöbb ember naponta átlagosan 14 alkalommal tapasztalja meg! De ha ez a zakatoló dübörgés túl sok lesz, az annak a jele lehet, hogy a tested megpróbál mondani neked valamit. És érdemes hallgatni.
Túl sok rostot eszel.
Annak ellenére, hogy emésztőrendszerének egészséges, magas rosttartalmú ételekre van szüksége a megfelelő működéshez, a szokásosnál többet fogyasztva gáz és gáz keletkezhet. Ehelyett "lassan adjon rostot" - javasolja Kimberly Gomer, RD, amikor új étrendre vált. Egy másik megoldás: próbáljon meg egy rövid sétát megtenni a belének.
Te allergiás a tejre.
A gáz az egyik módja annak, hogy teste jelezheti a tejtermék (vagy glutén) intoleranciáját. "A tej az első, amit meglátogatok" - mondja Gomer, a Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója. Szerinte 40 millió amerikai nem rendelkezik enzimmel a tejtermékek emésztéséhez, az ázsiai amerikaiak 90% -ának pedig tejallergiája van. És még akkor is, ha ez most nem probléma, ez nem jelenti azt, hogy később sem fog megjelenni: az emberek 75% -ának csökken a képessége a laktóz feldolgozására az életkor előrehaladtával.
Rossz ételeket választ.
A babok gázhatásukról ismertek, de a keresztesvirágú zöldségek - brokkoli, karfiol és kelbimbó - szintén gázt és gázt okozhatnak. Újabb fő gyanúsított? Mesterséges édesítőszerek, különösen alkoholos cukrok, például maltit. A nap végén azonban az emberek különböző ételekre reagálnak. "A napló vezetése a történtekről és a minta megtalálása valóban helyes dolog" - mondja Gomer. A test specifikus kiváltó tényezőinek felismerésével meghatározhatja, hogy mire lehet szükség a kivágáshoz.
Lehet, hogy több "jó" baktériumot használ.
"Egyél olyan ételeket, amelyek egészségesek a mikrobiom számára" - javasolja dr. Raphael Kellman. Mind a prebiotikumok (például a jicama, a retek és a póréhagyma), mind a probiotikumok (például a kefir, a kimchi vagy a savanyú káposzta) boldog és egészséges állapotban tartják a baktériumokat a testben.
Túl gyorsan eszel.
Nem csak bizonyos ételek adnak levegőt az emésztőrendszerbe. A gyors evés, a rágógumi, a szívószálon keresztül történő ivás és a dohányzás szintén problémákat okozhat. Ha időt szán és az ételt jól megrágja, akkor gázt takaríthat meg.
GI probléma lehet.
A hasi problémák olyan súlyosabb állapotokat is jelezhetnek, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a Crohn-kór. Látogassa meg a gasztroenterológust, ha egyéb tünetei vannak, például hasmenés, hasi fájdalom, eltérések a bélmozgásban vagy a nem kívánt fogyás. "Mindig célszerű orvoshoz fordulni" - mondja dr. Kellman, a The Microbiome Diet írója. "Ha túl nagy a puffadás vagy túl sok a gáz, ez egyértelmű jel arra, hogy szakemberhez forduljon."