Mi rabolja el az alvást Alvászavarok, amelyeket okostelefonok és táblagépek okoznak
Feküdni az ágyban, és filmet nézni a táblagépen, vagy írni néhány e-mailt - nagyon jó. Sajnos, akkor általában elfelejtheti az alvást. Ennek semmi köze a túlstimuláláshoz. Az amerikai Rensselaer Politechnikai Intézet Világításkutató Központjának (LRC) tudósai azt találták, hogy a táblagépek és okostelefonok háttérvilágítású képernyője ébren tart, ha két óránál hosszabb ideig használjuk.
"Vizsgálatunk azt mutatja, hogy ezekből a kijelzőkből származó két órás fény 22% -kal csökkenti a melatoninszintet" - mondja Mariana Figueiro, a tanulmány igazgatója és az LRC "Fény és Egészség Program" igazgatója. A melatonin hormon felelős azért, hogy a test "alvó üzemmódba" kerüljön. Ez egyfajta időzítő, és általában éjszaka öntik ki.
A kijelző világítása ébren tartja
A táblagépek és az okostelefonok testre gyakorolt hatása elsősorban annak köszönhető, hogy a kijelző főként rövidhullámú fényt használ fel ilyen erősen. Ez gátolja a melatonin termelését és megzavarja az alvást. Ez pedig hosszú távon a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatához vezet. Azok, akik rendszeresen megszakítják alvásukat, fokozottan veszélyeztetik a súlyos betegségeket, például az emlőrákot.
Ezt egy francia tanulmány is megerősítette: Azok, akik hosszabb ideig zavarják alvásukat, nagyobb a rák kockázatával. Különösen az éjszakai vagy a műszakos dolgozók szenvednek zavart nappali-éjszakai ritmustól. Az éjszakai munkavégzés tehát nem csak a házasságot zavarja, hanem veszélyes is.
Tehát, ha hosszabb ideig használja az okostelefont este, akkor megzavarja a cirkadián ritmust (belső ritmusokat), vagyis úgymond a belső óránkat, amely külső ingerek nélkül vezérli a testben zajló folyamatokat. A tanulmány igazgatói megállapították, hogy a háttérvilágítás hatása különösen a tizenéveseket érinti. Különösen a 25 éven aluliak használják szinte folyamatosan az eszközöket.
Két óra elteltével a tabletták álmatlanná teszik
A tudósok megmérték, hogy mennyi fény milyen távolságból és milyen időtartam alatt került a szemekbe. Egy óra elteltével a melatonin szintje a testben alig változott. Két óra múlva azonban meredeken lesüllyedtek. Egy film a táblagépen vagy a hosszú beszélgetés telefonon elegendő ahhoz, hogy tartósan megzavarja az alvást. Ez azonban csak néhány év múlva érinti az egészséget.
Van még egy fontos kritikája a tanulmánynak: a kutatók csak néhány alanyot teszteltek, hiányzik egy nagyszabású tanulmány. Ezért helytelenek lennének az általános megállapítások arról, hogy az okostelefonok és a táblagépek esténként veszélyesek az egészségre.
A tanulmány vezetője, Figueiro azt javasolja, hogy éjszaka tompítsa a táblagépek és az okostelefonok fényerejét, hogy ne zavarja a melatonin termelését. Este egyébként is meg lehetne okostelefon vagy tablet nélkül lenni az ágyban. Ennek azonban némelyeknek nehéznek kell lennie, elvégre egyenesen rabja a mobil eszköz vagy a közösségi média. És minden ötödik még e-maileket küld a munkából lefekvés előtt.