Mi segít a fájó izmok ellen 5 tipp
Fájnak az izmai edzés után? Ezt megint megtehetjük! Megmagyarázzuk neked, mi is valójában az izomfájdalom, és hogyan kerülheted el. Elmondjuk a legjobb szakértői tippjeinket is, hogy az izmok ellenére is alkalmas legyen a következő edzésre!
Mi a fájó izmok?
Mindenki ismeri őt. Szinte mindenkinek megvolt. És legkésőbb, amikor edzés közben vagy másutt valóban újra edz, megismeri - a fájó izmokat. Először is a tied érzi, hogy érintett Gyengék és erőtlen izmok, azután megkeményedett vagy duzzadt nál nél. Másnap elmehet a Nem mozgatja megfelelően az izomfeszültséget . Ez nemcsak fájdalmas, de bosszantó is lehet. Mert a legrosszabb esetben akár egy hétig is gyötör. A jó dolog: fájó izmokat hagy maga után nincs maradandó károsodás . És miután a csúnya másnaposság elmúlt, ugyanaz a mozdulat több hétig nem tudja újra kiváltani.
Mit jelentenek a fájó izmok a test számára?
A testmozgásnak nem mindig kell az oka a fájó izmoknak. Minden egyes nagy terhelés és mindenki szokatlan mozdulatsor izomfájdalmat válthat ki. Ezek a mozdulatok tiszta stresszt és sok munkát jelentenek a tested számára. Mert a tiéd lesz Az izomrostok nagyon megnyúltak majd a kemény fékező mozgás összehúzódott, tud apró könnyek az izomszövetben merülnek fel. Ezeket szarkómás könnyeknek is nevezik, és gyakorlatilag a fájó izmaid.
A szövet szakadása azt jelenti, hogy a sejtek elpusztulnak. Nem is olyan rossz, de elég fájdalmas az Ön számára. Mert az elhalt izomsejt szövet épít enzimek segítségével önállóan ki, majd újra be . Ez a folyamat autolízis néven is ismert, és izomfájdalommal felismerhető. Amikor a repedések befejeződtek, az izmokat normál és fájdalommentes állapotba állíthatja.
A fájó izmok nem azt jelentik, hogy az izmok túl savasak
Gyakran a fájó izmok egyenlőek az érintett testrészek túlsavasodásával. Ez azonban nem teljesen helyes. Az izomszövet túlsavasodásának oka az egyik Laktátfelesleg. Amikor mozogsz, a testednek több energiára van szüksége, mint például amikor a kanapén ülsz. A megnövekedett energiaigény mozgáskor a Szénhidrátok elégetése fedett . Ehhez a tested ezt oxigén segítségével glükózzá alakítja, amelyet légzéssel szív fel.
Ha az erőfeszítés hosszabb ideig tart, az oxigén végül már nem lesz elegendő ahhoz, hogy továbbra is elegendő energiát biztosítson. Ekkor a tested átvált az ún anaerob anyagcsere . Ezután oxigén nélkül használja fel a szénhidrátokat. Ott laktátot hoz létre, tejsavnak is nevezik. Lesz több laktátot termel, mint amennyit a szervezete lebonthat, tud, savas ő. Ez a savasodás érezhető az izmok égő érzésén keresztül. Ha az égő érzés egy idő után megszűnik, a laktát újra lebomlik. A tiéd Tehát az izmok túl savassá válhatnak anélkül, hogy fájó izmokat okoznának kap.
Meddig tartanak a fájó izmok?
Ha fájó izmok vannak, az izmok meddig fájnak, emberenként változik. Nagyon fájó izmok tud legfeljebb egy hétig álljon meg. A legtöbb esetben időbe telik Regenerálás, de csak néhány nap . Ezután újra mozoghat és sportolhat. Ha egy hét után is súlyos izomfájdalmai vannak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. A fájó izmok nem okoznak maradandó károsodást. De talán van egy feszültséged vagy valami más fájdalmas.
Általában fokozott fittségű ember gyorsabban gyógyul mint teljesen képzetlen ember. De az étrend is fontos szerepet játszik. A egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérjével ellátja izmait fontos tápanyagokkal. Ezeknek viszont van egy pozitív hatással van a sejtek anyagcseréjére .
Tippünk: Kiváló minőségünk Tejsavó fehérje pontosan az a helyes dolog, hogy megakadályozza a fájó izmokat! Rázkódásként elkészítve könnyedén megissza az edzés után vagy közben. És így biztosítsa fehérjeellátását.
El tudja-e kerülni a fájó izmokat?
Még akkor is, ha gyakran érezzük, hogy a fájó izmok bizonyítják a sikeres edzést, kerülni kell . Mert még az izom apró könnyei is sérülések. És minden sérüléshez hasonlóan neked is várja meg testének teljes regenerálódását és nemcsak fájdalomtól edz.
Az izomfájdalmak elkerülése érdekében próbálja ki magát csak rövid ideig van kitéve nehéz terhelésnek . Például, ha kerékpározás közben fájdalmat érez a lábában, haladjon valamivel lassabban. Még edzés közben is jobb, ha azonnal átkapcsol egy sebességet, amint fájdalmat érez egy izomban. Fokozatosan növekszik . Látni fogja, hogy az izmai egyre hosszabb ideig bírják a terhelést. Azt semmi haszna a fájdalom figyelmen kívül hagyásának . Végül az egyetlen erősebb izma sérült, és hosszabb szünetet kell tartania a sportban.
A diéta is nagyban befolyásolja, hogy fáj-e és milyen gyorsan fáj az izomzat. Mint valaha egészségesebben és kiegyensúlyozottabban eszel, a több jobban működjenek a tiéd Anyagcsere folyamatok a testben. Ezenkívül izmaid sokféle aminosavból állnak. Ezért különösen nagy terhelés esetén kell elegendő mikrotápanyag vigye magához. Tehát a tiéd is A test gyorsabban felépül és izmokat építeni.
Tippünk: Ha problémája van a tápanyagok eljuttatásával, a miénk segíthet Edzés aminók segítenivalamivel. Könnyedén feloldhatja őket vízben és bármikor meginhatja.
Miért fájnak folyamatosan az izmaim?
Természetesen előfordulhat, hogy minden óvatosság ellenére folyamatosan fáj az izmok. Ennek különböző okai vannak. A gyakori ok ez a tiéd Az erő kitartása nem olyan erős képzett. Ez a Izmok tud egy nem bírja olyan jól a hosszú terheléseket . Az erőnlét állóképességét gyakorolhatja, ha gyakrabban sportol kisebb súlyú testmozgás és ezért több ismétlés végre. Ha 15 és 25 ismétlés között fájdalom nélkül végezhet, változtassa meg a gyakorlatot. Mert otthon egyszerű gyakorlatokat végezhet a saját testsúlyával. Ily módon megerősíti magát mindennapi helyzetekben is, fokozott stresszel. És ne adj esélyt a fájó izmoknak!
A következő Feladatok alkalmasak az Ön számára Az erő állóképességének edzéséhez és megakadályozzák a fájó izmokat:
Kötél hinta
Magas térd
Burpees
A HIIT edzés a nagy intenzitású intervallum edzéseket és eszközöket jelenti legnagyobb intenzitás a lehető legrövidebb idő alatt . Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a test illeszkedjen a fájó izmokhoz. Mert a hosszú testmozgás és sok ismétlés, A tested megtanulja jobban ellátni az izmokat oxigénnel. Még akkor is, ha izmokat akar építeni, és inkább nagy súlyokkal szeretne edzeni, akkor is részesül a HIIT edzésből.
Tippünk: Hajlamos vagy fájó izmokra? Akkor próbáld ki a mieinket Helyreállítási aminók ki. Kevés vízzel összekeverheti a megfelelő izomellenes fájó italt. A mágikus képlet? Az izmok számára fontos aminosavak és gyorsan elérhető szénhidrátok.
Mit kell tenni a fájó izmokkal?
Jártál már sportban és fájnak az izmaid? Most a mottó: megakadályozza a fájó izmokat! A fájdalomra nincs gyógyszer vagy csodaszer. De néhány hatékony tippek a fájó izmok ellen nekünk van:
1. Vegyen le egy forró zuhanyt
Edzés után vegyen be egy forró zuhanyt. A meleg víz serkenti az izmok vérkeringését . Ez stimulálhatja a sejtek regenerációs folyamatát.
2. A szaunázás ideje
Ha teheti, menjen szaunázni! A hő nem csak az izmainak kedvez, hanem kicsi is Relaxációs szünet . Alternatív megoldásként nézze meg a miénk Relaxációs tippek és segítsen a Test, hogy pihenjen .
3. Regeneratív állóképességi edzés
Ha már fájó izmoktól szenved, akkor megteheti könnyű állóképességi edzés végrehajtani. Ez megmozgatja az izmot és jobb oxigénellátást biztosít. Ehhez nem kell mindig edzőterembe járni. A regeneráló kardio is lehet a séta vagy egy kis kerékpártúra lenni. Ne feledje azonban, hogy a mozgás nem tehet további megterhelést a sérült izmokra.
4. Egészséges táplálkozás
Természetesen az egészséges táplálkozás is hozzájárul a közérzet ismét növeléséhez. Elviszed elegendő makro- és mikroelem neked teszed boldoggá a tested minden kis sejtjét? Tehát készítsen fel egyet a változásra friss saláta jó fehérjeforrással nak nek. Mit szólnál például egy finomhoz Kuszkusz saláta tonhal?
5. Cink és magnézium, mint kis segítők
Azok számára, akik sokat sportolnak, fokozottan szükségük van a mikroelemekre is. Mindenekelőtt a támogatás Cink és magnézium a regeneráció edzés után. A mi ZN: MG kapszulák vannak de minden nem sportoló számára is alkalmas. Megakadályozzák a koncentrációs rendellenességeket és a fáradtság tüneteit is.
Mindig vegye figyelembe, hogy nem minden izomfájdalom elleni gyógyszer csodát tesz. Meg kell végeznie bármilyen regeneratív kardió edzést is ne túlozz. Ha túlságosan megterheli az izomrostjait, a A regenerálás megszakadt . Tehát éppen az ellenkezőjét cselekszik. Kíváncsi vagy, mi segít ellene súlyos izomfájdalom ? Sajnos csak egyet Sport szünet . Mert minden további terheléssel még jobban károsítja izmait. Amint a fájó izmok elmúltak, újra elkezdheti az edzést!
Vonat fájó izmokkal
Nem számít, hogy súlyos vagy csak enyhe izomfájdalomról van szó - a fájó izmok azt jelentik, hogy az izma sérült. A Ilyen körülmények között nem ajánlott a testmozgás. Legyél türelmes! Még akkor is, ha a szünet hosszú, csak ez segíti az izmait.
Mi van, ha úgyis edz?
A türelmetlenség túl nagy, és fontolgatja, hogy mégis edzeni fog? Valójában a test egyenes a regeneráció közepén . Az elhalt sejtrészeket elszállítják, és új sejteket építenek fel. A megterhelés azonban arra kényszeríti az izmokat, hogy összehúzzák az izomrostokat. Ennek ellenére az izom rostjai elkerülhetetlenül széthúzódnak és összehúzódnak. Ha a terhelés nagyon nagy, akkor a a sérült izomrost apró könnyei ismét széthúzódtak . A test ekkor nem tudja, hogy felépül-e vagy felépíti-e az izmokat. Ilyenkor a sérült izom védett és nem épült fel új izom . Tehát az egyetlen dolog, ami fájó izmokkal edz, az egy A helyreállítási idő meghosszabbítása és nincs izomnövekedés.