Mi segít a fogyásban 10 igazság Wunderweib
Mi segít a fogyásban
Mi segít a fogyásban? Sport? Táplálás? Vagy mindkettő? Néhány trükk elég a kilók leadásához. 10 igazság a fogyásról.
1. A testmozgás segít a fogyásban A németek 70% -a sportol. Nagyszerű arány, de még mindig finomhangolhatjuk az utat. Mivel sokan nem mozognak kellő rendszerességgel. Az egészséges, karcsú testnek hetente körülbelül öt órás testmozgásra van szüksége, négy-öt napra elosztva.
2. A tudás még nem működik Kevés zsír, nincs szénhidrát, organikus, vegetáriánus vagy vegán - még soha nem voltunk jobban tájékozottak a táplálkozásról és a fitneszről, mint ma. Ennek az ismeretnek a megvalósítása még mindig hiányos: a német férfiak mintegy 75 százaléka és a nők 60 százaléka túlsúlyos. Ezt könnyen megváltoztathatjuk, igaz?
3. Megéri tesztelni a trendeket Szembesülnek az áramlattal Táplálkozási trendek, mint a paleo szkeptikus felé? Nem kell! Mert érdemes gyakrabban kipróbálni az új fogyókúrás megközelítéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend időnként történő megváltoztatása az anyagcserénket a lábujjain tartja, és így a font könnyebben leesik. Próbáljon ki nyugodtan olyan diétákat, amelyekkel jól érzi magát.
4 Az egészséges és könnyű gyors A reklám azt mondja, hogy nincs időnk főzni, ezért készételekre és gyors harapnivalókra van szükségünk. Dehogy: A zsíros fagyasztott pizza körülbelül 25 percet vesz igénybe a sütő előmelegítéséhez. Az idő felében z. B. a egészséges, alacsony kalóriatartalmú kuszkusz saláta az asztalon.
5. A zöldség mindenki számára jobb Először a jó hír: A Vegetáriánus Unió (VEBU) feltételezi, hogy jelenleg körülbelül 7,8 millió német él hús nélkül. Sokat hangzik? Nem, ha a másik oldalt nézzük: Ebben az országban z. B. 58 millió sertés és 3,2 millió vágott marha. A magas húsigény ára: a vágóhidak egyre óriásibbá, a hústermelés természetellenesebbé válnak. Ennek pedig mellékhatásai vannak: ételbotrányok és antibiotikumokkal való visszaélés. Következtetésünk: ha hús, annak organikusnak és gyakrabban vegetáriánusnak kell lennie. Ez sok egészségtelen zsírt is megspórol.
6. Azonnal édes Az összes késztermék 50 százaléka tele van cukorral - ez az ökológiai termékekre is vonatkozik. Mivel gyakran nem lehet megkóstolni az édességet, csak a csomagolás megtekintése segít. Maltóz, fruktóz, glükóz, szacharóz, kukorica vagy fruktózszirup jelek.
7. Az elegendő alvás segít a fogyásban Azok, akik négy órán belül alszanak, 73 százalékkal növelik az elhízás kockázatát. Ez egy amerikai tanulmány eredménye. Az ok: az alvás vezérli az éhség és a jóllakottság körét. A fáradtság egyensúlyba hozza a két hormont, a leptint és a grelint, ami súlygyarapodáshoz vezet. A legjobb karcsú eredményt 7-9 órás alvással érték el.
8. Az alkohol megállítja a fogyás sikerét Az átlag német naponta több mint 360 ml alkoholt fogyaszt. Vezető pozíciót foglalunk el, és jóval meghaladjuk a napi 100 ml bor és hasonlók globális átlagát. Gondolta volna, hogy egy nap alkohol nélkül körülbelül 300 kalóriát spórol meg? Természetesen az egészsége is köszönetet mond.
9. A kinti étkezés ésszerűvé teszi Fogyókúrázol és megbeszélést folytatsz a partnereddel az étteremben? Tökéletes! A Robert Koch Intézet statisztikái kimutatták, hogy az éttermekben a nők könnyű és egészséges zöldségételeket választanak leggyakrabban - nagyszerű az alak számára. És ami a legjobb: a férfiak 84 százaléka végül önként teljesíti a számlát - derült ki az Amerikai Szociológiai Társaság tanulmányából. Így sajnálkozás nélkül élvezhetjük a romantikus vacsorát.
10. A gyorsétteremnek következményei vannak A hamburgerek, krumpli és hasonlók nem csak az Ön alakjának ártanak magas kalóriatartalmuk miatt. Egy svéd vizsgálatban az egészséges alanyoknak egy gyorsétteremben kellett étkezniük legalább naponta kétszer, és ezzel egyidejűleg napi 5000 lépésre kellett csökkenteniük fizikai aktivitásukat. Rövid idő múlva májértékei hasonlítottak az alkoholistákéra. A probléma: a májunk a zsírégetés fő ellenőrző központja, ezért eldönti, hogy a zsírt energiáért égetik-e el vagy szalonnás tekercs formájában tárolják. A máj ezért kedvezhet a fogyás folyamatának. De ehhez egészségesnek kell lennie. Szóval, viszlát, gyorsétterem!