Mi segít a horkolás ellen AOZ kézsebészet
Alig van rosszabb, mint az éjszakai horkolás, különösen, ha ez nem a saját horkolása. Míg az alvási apnoe súlyosabb légzőszervi betegség, és a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódik, az alkalmi horkolás gyakori állapot, amely bárkit érinthet, bár férfiaknál és általában a túlsúlyosaknál gyakoribb. A horkolás hajlamos az életkor előrehaladtával egyre rosszabbá válni.
Az alkalmi horkolás általában nem túl rossz, és általában kellemetlenséget okoz alvó társának. Ha azonban szokásos horkoló vagy, akkor nemcsak a körülötted élők alvási viselkedését zavarod meg, hanem a saját alvásod minőségét is. A közönséges horkolóknak (és szeretteiknek) azonban gyakran kell orvosi ellátás a jó éjszakai alváshoz. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan jön létre a horkolás, mi segít a horkolás ellen, és hogyan változtathatja meg az étrendet a több alvás és a jobb alvás.
Mi okozza a horkolást?
A horkolás akkor fordul elő, ha a saját testén keresztül a száján és az orrán keresztül áramlik a levegő. A légáramlást olyan tényezők kombinációja akadályozhatja, mint:
- Eldugult orr-légutak: Néhány ember csak allergiás időkben vagy orrmelléküreg-fertőzés esetén horkol. Az orr deformitása, például az eltérített septum (a fal egyik szerkezeti változása, amely elválasztja az egyik orrlyukat a másiktól), vagy az orrpolipok szintén elzáródáshoz vezethetnek.
- Rossz izomtónus a torokban és a nyelvben: A torok és a nyelv izmai túlságosan ellazulhatnak, emiatt lebomlanak és visszaeshetnek a légutakba. Ennek oka lehet a mély alvás, az alkoholfogyasztás vagy egyes altatók használata. A normális öregedés ezen izmok további lazításához vezet.
- Tömeges nyakszövet: A túlsúly túl vastag nyaki szövethez vezethet. A nagy mandulával és polipokkal rendelkező gyermekek is gyakran horkolnak.
- Hosszú lágy szájpadlás és/vagy uvula: A hosszú lágy szájpadlás vagy uvula (a száj hátsó részén lógó szövet) szűkítheti az orrától a torokig terjedő nyílást. Amikor ezek a szerkezetek rezegnek és ütköznek, a légutak elzáródnak, ami viszont horkoláshoz vezet.
A horkolással járó egészségügyi kockázatok
A szokásos horkolás súlyos egészségügyi probléma jele lehet, beleértve az obstruktív alvási apnoét is. Az alvási apnoe számos problémát okoz, többek között:
- Állítsa le a légzést (néhány másodperctől percig) alvás közben, amelyet a légutak részleges vagy teljes elzáródása vagy elzáródása okoz.
- Gyakori ébredés alvásból, még akkor is, ha esetleg nem veszi észre.
- Könnyed alvás. Az éjjel oly gyakran ébredés megzavarja a normális alvási szokásokat, így több időt lehet eltölteni könnyű alvásban, mint pihentető, mélyebb alvásban.
- Terhelje a szívet. Az obstruktív alvási apnoe elhúzódó szenvedése gyakran magasabb vérnyomáshoz vezet, és megnagyobbodott szívhez vezethet, nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.
- Rossz éjszakai alvás. Ez napközben álmossághoz vezet, és befolyásolhatja életminőségét, és növelheti az autóbalesetek kockázatát.
A horkolás megelőzése a táplálkozás javításával
Mint kiderült, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek több gyulladást okoznak, mint mások, valamint fokozzák a nyálka termelését, amely ragasztóként hat, és torlódást okoz a légutakban. Ezek az ételek általában tejtermékeket, keményítőtartalmú feldolgozott ételeket, például fehér kenyeret, tésztát és péksüteményeket, sült ételeket és alkoholt tartalmaznak (bár ez jobban aludhat a horkolónak).
Noha nem kell teljesen elmennie ezeknek az ételeknek a "horkolás elleni" étrend mellett, úgy tűnik, hogy ha nem fogyasztja őket lefekvés előtti órákban, csodákat tehet a légutak nyálka és az ebből eredő gyulladás miatt.
Ezen horkolásos ételek elkerülése mellett vannak olyan megelőző ételek is, amelyek segíthetnek megakadályozni a horkolást. A fűszeres ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma és a torma, "kiszáríthatják" a váladékot. A gyógyteák a torkot és az orrjáratokat is nagyon megnyugtatják - a hidratáltságról nem is beszélve, ami nagymértékben csökkenti a légúti éjszakai eltömődést.