Perspektívák - Az öregség megértése
Minden ember genetikai kódjába bele van írva, hogy szereti az életet, és így törekszik egy elhúzódó fiatalságra és betegségektől mentes öregségre (reális változat). Még a kép korában is, amikor a tét a fiatalság, nincs okunk túlterheltnek érezni magunkat. Végül is a megfelelő hangulat révén fiatalok maradhatunk, és az időskor egészséges hozzáállás és bölcs döntések révén akár jó is lehet.
A várható élettartam növekedésével a fiatalok iránti érdeklődés is nőtt. Valójában legalább a fejlett országokban igazi kultusz jött létre az ifjúság számára - és az öregedésgátló ipar teljes mértékben spekulál az emberiség ezen törekvésére, bár felszínes intézkedésekkel, amelyek célja a ráncok kialakulásának megakadályozása, vagy csak az átmenet hatásainak szépítése idő.
Csak akkor, ha a mesékben az öregség nélküli életet és a halál nélküli életet nehéz megszerezni, de a valóságban lehetséges, hogy minden embernek meg kell tanulnia elfogadni, hogy egy bizonyos ponton a hosszú élet együtt jár az időskorral. Valójában a lehető legtermészetesebb szakasz, amelynek nem kell feltétlenül egyet jelentenie a betegséggel és az élet okozta elégedettség elvesztésével. Éppen ellenkezőleg, az öregedéssel járó folyamatok tájékoztatásával és helyes megértésével, valamint implicit módon a jelenség "megszelídítésére" vonatkozó korai intézkedések - lassú öregedési intézkedések - elfogadásával, amelyet az egészséges hozzáállás megkétszerez, az életöröm új értékeket fedezhet fel.
MI TÖRTÉNIK, AMINT ÖREGÜNK
Úgy tekinthetjük, hogy az életkorunk az első születés napjától kezdõdik, amikor testünk ki van téve az életkörülményeknek, amelyek lényegesen kevésbé barátságosak, mint az anya méhében. (Szerencsére az élet első évtizedeiben inkább arra törekszünk, hogy növekedjünk és fejlődjünk, és túlságosan magával ragadjuk azt, amit élünk, hogy azt gondoljuk, hogy válásunk szerves szempontból egy "égést" jelent, amelyet mi fokozatosan felemészti az erőforrásokat.) Minden sejt, amely az emberi test komplex mechanizmusát alkotja, minden szövet és szerv esetében a regeneráció és a megújulás ciklusában programozva van, hogy növekedjen, egy ideig működjön, majd meghaljon. Tehát az egyes szövetek regenerációjának száma genetikailag meghatározott, és attól a pillanattól kezdve, hogy ez a kapacitás kimerül, az öregedés következik be.
Az átlagos várható élettartam jelenleg 72 év, és olyan országokban, mint Japán, Svédország meghaladja a 83 évet.
De ahogy öregszünk, azt csak egy harmadik határozza meg genetikailag, amint azt a vizsgálatok kimutatták. Az öregedést meghatározó folyamatokat befolyásoló fennmaradó kétharmadot az életmódnak nevezett tényezők jelentik (szaknyelven az öregedés úgynevezett bioindikátorai, amelyek visszafordíthatók lehetnek). Így, még akkor is, ha olyan géneket örökölünk, amelyek hajlamosak a hosszú életre, vagy éppen ellenkezőleg, a betegségre és a szervezet gyengeségére (gyengeség), az általunk alkalmazott életmód révén mindenképpen befolyásolhatjuk orvosi sorsunkat. (Mert végül azoknak az öröklődő géneknek az aktiválása, amelyek kórt adnak, és implicit módon idő előtti öregedés, vagy éppen ellenkezőleg, e gének inaktiválása és a szervezet degradációs folyamatainak lelassulása leginkább az általunk ápolt szokásoktól függ.)
A test fiziológiai, természetes öregedésének első jelei, bár észrevehetetlenek, már 20 éves kor körül jelentkeznek - például a szemek kezdik elveszíteni befogadóképességüket, a fülek pedig elveszítik a hangok hallásának képességét. magas frekvencia. Emellett a növekedési folyamatok vége óta többféle változás is bekövetkezik: csökken a víz koncentrációja a testben - ha egy fiatal szervezet 66% vízből áll, egy felnőttnél a víz aránya eléri az 50% -ot. A testben lévő kevesebb víz azonban az izomtömeg és a kalciumtömeg csökkenését eredményezi, és több szerv megfordulását eredményezi. Ehelyett a zsírtömeg növekedése és újraelosztása következik be, ami számos morfológiai változást okoz.
Szintén a normális öregedés következtében a csigolyaközi porckorongok elvékonyodnak, és a háti és ágyéki élettani görbék növekednek - ezt a jelenséget az idő múlásával a csontritkulásos csigolya összenyomódások hangsúlyozzák -, ami a magasság csökkenéséhez vezet. . Az évek során a has és a mellkas kerülete természetesen változik, de azok az elemek is, amelyek kihatással vannak a fiziognómiára: az orr hossza és szélessége, a fülcimpák hossza és természetesen a bőr és a haj sűrűsége, szerkezete és megjelenése.
HOGYAN AZ EMBERI SZERVEZET KORA RENDSZEREI
1 IZOM- ÉS OSTEOARTIKULÁRIS RENDSZER
A test elveszíti az izomtömeget és a rostokat, ami az izomerő és az izomfeszítő képesség csökkenésében nyilvánul meg (az illető kevésbé mozdulhat el). Az osteoarticularis részt illetően vannak olyan hatások, mint: osteopenia (csökkent csontsűrűség), az intervertebrális porckorong degeneratív változásai, a nagy ízületek (csípő, térd) osteoarthritisje stb.
2 A szív- és érrendszeri rendszer
Az életkor előrehaladtával az artériák merevebbé válnak (szklerózis lép fel) és szűkülnek az atheroma plakkok lerakódásával, ami megnehezíti a vér áramlását rajtuk és a szív nagyobb pumpálási erőfeszítéseit (csökkenti a fizikai megterheléssel szembeni ellenállást). ).
Az artériás öregedés és a testre gyakorolt hatása az egyik leghatásosabb cselekedet a test általános öregedési folyamata szempontjából.
3 LÉGZŐRENDSZER
A tüdő területe születéskor 70–80 négyzetméter, és az életkor előrehaladtával évente 0,25 m2-rel csökken. A légzési áramlás 20 és 70 év között csökken, és a létfontosságú kapacitás is csökken, azáltal, hogy erőltetett kilégzés után növeli a tüdő térfogatát.
4 A GASTROINTESTINAL RENDSZER
Csökken a nyál-, gyomor- és hasnyálmirigy-váladék, ami az emésztési folyamatok nehézségével jár. Ez befolyásolja a perisztaltikus összehúzódások rendszerességét és erejét is, ami az emésztési rendellenességek és a székrekedés súlyosbodásához vezet.
5. IMMUNRENDSZER
A test védelmi rendszerének minden elemének megvan a saját öregedési ritmusa. Ennek a rendszernek az öregedési folyamata 30 éves korban kezdődik, és jellemző az autoantitestek fokozott termelésére (amelyek a szervezet saját sejtjeire és fehérjéire hatnak, autoimmun betegségekhez vezetnek), valamint a nem antigének ellen termelő képességének csökkenésével.
6. IDEGRENDSZER
20 éves kortól az emberi agy naponta veszít neuronokból (nem osztódó sejtek). Ez kihat az agy frontális és temporális területeire, de a hippocampusra és a kis agyra, valamint implicit módon az ezen a szinten végrehajtott cselekvésekre is.
Van egy idegszálak demielinizációja is, amelynek következtében az ideg beáramlásának átvitele lelassul. 80 éves kor körül az agyat öntöző véráramlás körülbelül a felét éri el annak, ami volt.
7 Anyagcsere
Tízévente az anyagcsere aránya 7-8% -kal csökken. A nőknél a fogyás és a súlygyarapodás, bár nincs további kalóriabevitel, 50 éves kor után, a menopauza kezdete után jelentős.
Az öregedés tényezői és hogyan küzdünk velük
1 OXIGÉN, EZ AZ ELLEN PARADOX
Bár létfontosságú a túléléshez és az élelmiszer energiává történő átalakításához, a tápanyagok sejtekbe juttatása révén az oxigén a fő ellenségünk is az idővel folytatott harcban. És ahhoz, hogy képet kapjunk arról, milyen hatást gyakorol az oxigénnel való érintkezés a testre (oxidációs hatás), elég megnézni egy két darabra vágott almát, amelyet egy ideig tányéron hagynak.
Természetesen az emberi test esetében a hatás nem annyira drámai és rövid idő alatt látható, mert nem ugyanazokról a körülményekről beszélünk. Halmozottan azonban az egészség szenvedhet, mert az oxigén sejtszintű fogyasztása révén mellékhatás lép fel: szabad gyökök képződése. Ezek instabil molekulák, amelyek negatív elektromos töltéshiánnyal rendelkeznek, és kielégítik azoknak az elektronoknak az igényét, amelyek "ellopják" azokat a sejteket, amelyekkel kapcsolatba kerülnek. És ez a fajta "viselkedés" automatikusan továbbítódik minden olyan cellába, amelytől "elrabolták" az elektronokat, vagyis oxidálódtak.
Jó hír, hogy egészséges körülmények között a sejtek kevés szabad gyököt termelnek. Hátránya, hogy az emberi test és implicit módon sejtjei, akár egészségesek, akár nem, naponta egyre agresszívebb életkörülményeknek vannak kitéve: szennyezés (beleértve a cigarettafüstnek való kitettséget), a növekvő ultraibolya sugárzás. erősebb, alkoholfogyasztás, cukorban bővelkedő termékek stb.
Vagy ha túlzott mennyiségű szabad gyökök képződnek a testben, akkor a DNS (a test genetikai anyaga) és a külső sejtmembránok, két, oxidációval szemben sérülékeny szerkezet szenved, és idő előtt öregszünk, és kockáztatunk megbetegedni. A szervezet védelmi rendszere jelentős erőfeszítéseket tesz a szabad gyökök semlegesítésére ugyanazokkal a védekező mechanizmusokkal, mint amelyek bakteriális fertőzés esetén aktiválódnak, de nem mindig vannak garanciák arra, hogy sikeres lesz, még kevésbé az életkor előrehaladtával, amikor hatékonysága csökken. . Ezért nagyon fontos csökkenteni az oxidatív reakciók mértékét a sejtekben antioxidánsokban gazdag termékekkel (gyümölcsök, zöldségek, teák és származékok).
2 CUKOR, ELHÍZSÁG, Dohányzás, ALKOHOL
A korai öregedés a modern életmód következménye - kezdve a kiegyensúlyozatlan étrenddel és a mozgásszegény életmóddal, amelyek elhízáshoz vezetnek, és véget érve a rosszindulatú szokásokkal (dohányzás, alkoholfogyasztás, a negatív érzelmek rossz kezelése stb.), A létfontosságú energia finom tolvajainak, amely védtelenné tesz minket az agresszív tényezőkkel szemben, és ezáltal kedvez a betegségnek.
A cukor oxigén után a fő oxidáló tényező, amelynek jelenléte a sejtekben növeli a szabad gyökök sebességét. Nem csak fehér, finomított cukor, hanem bármilyen cukor (barna, vörös stb.) És bármilyen cukor (szénhidrát), amely gyorsan felszívódik (beleértve a mézet, a juharszirupot, az agave-szirupot is). Valójában a kaliforniai Salca Biológiai Kutató Intézet tudósai szerint a cukor átlagosan 25% -kal (15 évnek felel meg) csökkenti a várható élettartamot.
Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy előnyben részesítsék a lassú felszívódású szénhidrátokat, például a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban találhatóakat, amelyek fokozatosan, glikémiás sokkok nélkül adnak energiát nekünk, és nem öregítik meg idő előtt az ereket és a bőrt. Sőt, antioxidáns elemeket tartalmaznak.
Hasi elhízás ez az elhízás legveszélyesebb formája, mert olyan betegségeknek kedvez, mint az érelmeszesedés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás stb. A férfiak 1,8 m-nél nagyobb, a nőknél 1,1 m-nél nagyobb hasi kerülete növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a potenciálisan halálos kimenetelű események (szívizominfarktus, stroke) kockázatát.
Túlsúlyos embereknél a testtömeg 10% -os csökkenése egyenértékű a biológiai életkor 5 évvel történő csökkenésével.
forrás: „Kezelési útmutató. ismerje meg testét, hogy fiatal és egészséges maradjon ", Dr. Michael F. Roizen és Dr. Mehmet C. Oz
Dohányzó elősegíti a szabad gyökök megjelenését és növeli az oxidatív stresszt a szervezetben. A dohányosok korai öregedési folyamatnak vannak kitéve mind a dohányfogyasztás egészségre gyakorolt káros hatásai (növeli a tüdőrák, krónikus légzőszervi megbetegedések, szívbetegségek kockázatát), mind a C-vitamin gyors lebomlása, mind degradációja révén. bőr - túlzott ráncok, fényerővesztés, egészségtelen szín.
Túlzott alkoholfogyasztás prooxidáns hatású, elősegíti a májbetegségek, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a bahikus túlzások az immunrendszer öregedéséhez vezetnek, kikapcsolva a test védelmét biztosító sejteket.
3 Glikémiák és vérnyomás, két kulcselem
magas vércukorszint befolyásolja az artériákat a foszfokináz inaktiválásával, amely anyag megkönnyíti az artériás falak összehúzódását és tágulását. Az anyag inaktiválásához kapcsolódó artériás falak rugalmasságának csökkentésével jelentősen megnő a repedések kockázata, elősegítve az idő előtti öregedést. Ebben az összefüggésben tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegség harmadával lerövidítheti az életet. Ha azonban intézkedéseket hoznak a vércukorszint normál értéken belüli fenntartása érdekében, akkor az illető idő előtt 80% -kal öregszik.
A cukorbetegség megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a vércukorszintet és a vérnyomást diéta és napi 30 perces séta alatt tartsák kontroll alatt.
Magas vérnyomás elősegíti az idő előtti öregedéssel járó folyamatokat nemcsak a cukorbetegség káros hatásainak felerősítésével, hanem a veseelzáródások és a jelentős hormonális egyensúlyhiányok oka is lehet. Ezért annak érdekében, hogy minél hosszabb ideig fiatalok maradjunk, arra kell törekednünk, hogy a vérnyomást (BP) 115/75 Hgmm körül tartsuk. A szakemberek szerint ez az optimális érték, tekintettel arra, hogy az öregedési folyamatok sebessége a minimumra csökken.
A cukor elősegíti az idő előtti öregedést és átlagosan 25% -kal (kb. 15 év) csökkenti a várható élettartamot.
forrás: Salca Biológiai Kutató Intézet, Kalifornia
A vérnyomás szabályozásának ajánlott intézkedései a következők: fogyás, ha ez meghaladja a normálist - lehetőleg egy testmozgás gyakorlásával -, csökkentse a nátrium-bevitelt, illetve diétás intézkedésekkel növelje a kálium-bevitelt, és végül egy gyógyszeres kezelést követően. Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő elveszíteni a hízott súly 10% -át a 18 éves korban mért súlyához képest - azaz 2-3 kilogrammot - ahhoz, hogy csökkenjen a szisztolés BP (magasabb érték) 77 Hgmm és diasztolés BP (alsó ábra) 44 Hgmm-rel, ami az artériák kétéves fiatalítását jelenti. Összességében a testtömeg 10% -os csökkenése egyenértékű a biológiai életkor ötéves csökkenésével.
1. „A hosszú élet kulcsa”, koordinátor Dr. Mihai - Alin Scarlat, Minerva Kiadó, 2010
2. „Kezelési útmutató. Ismerje meg testét, hogy fiatal és egészséges maradjon ", Dr. Michael F. Roizen és Dr. Mehmet C. Oz, Curtea Veche Kiadó, 2007
3. „Az egészség jóízű. Táplálkozási útmutató a család számára ”, Dr. Mihaela Bilic, Curtea Veche Kiadó, 2011
4. "Mayo Clinic, Family Health Guide", Dr. Scott C. Litin, All Publishing House, 3. kiadás
5. „A szépség nem lehetetlen küldetés. A kortalan szépség titkai ", Oana Cuzino és Luciana Stanciu, Cartea de buzunar Kiadó