Mi segít a horkolás ellen? Egészséges alvás
A hangos horkolás minden érintett számára nehéz és idegesítő jelenség. Tehát nem meglepő, hogy sok horkoló ember és a horkoló emberek ágypartnerei keresik a gyógymódokat. Itt olvashatja el, hogy mely gyógyszerek segítenek valóban a horkolás ellen.
Hogyan keletkezik a horkolás?
A horkolás hangját a szájpadlás és az uvula, néha a nyelv tövének és a torkának csapkodó mozgásai okozzák légzéskor. Horkoláskor általában nincs a légutak teljes elzáródása, csak a légutak szűkülete. Ha a kötőszövet és a szájpadlágy izmok szilárdak, akkor nincs horkoló hang. Másrészt, ha a kötőszövet puha, és az izmok meglazulnak, a puha szájpadlás elkezd rebbenni.
A horkolásnak különböző okai vannak. Az érintettek körülbelül 20 százalékában a puha palatális ívek és az uvula felülről a nyelv felé süllyednek. Körülbelül 30 százalékban a visszaeső nyelv elzárja a légutakat. A horkoló emberek fennmaradó 50 százalékában vegyes kép alakul ki, amelyben nem lehet egyértelműen meghatározni a zavar helyét.
Hangos horkolás - mi segít?
Mi igazán segít a horkolás ellen? Ha a horkolás csak rövid ideig, esetleg nátha esetén fordul elő, nincs szükség további lépésekre vagy kezelésre. Fontos, hogy az orrnyálkahártya mindig nedves legyen. Más a helyzet, ha valaki rendszeresen horkol, és ezáltal esetleg megzavarja a partner alvását. Ennek súlyos következményei lehetnek, amint azt a bajor Coburg városának 2018. áprilisi rendőrségi jelentése mutatja: Mivel a horkolása zavarta, egy 45 éves férfi ütéssel arccal ébresztette 39 éves barátnőjét. A nő felébresztésének célja így teljesült, de a 39 éves nő vérző hasadást szenvedett a szemén, és felhívta a rendőrséget. A házaspár előzetesen ivott, ami magyarázhatja az erőszakos reakciót, de nem igazolja.
Természetesen mindenki számára világosnak kell lennie, hogy a horkolás leállításának ez a véres formája nem jelent megoldást. Pedig valaki, aki álmatlanul gyötri magát egy horkoló partner mellett, könnyen beleélheti magát az erőszak ötletébe. A zajos légzés akár a falakba és a mennyezetbe is behatolhat. És bár ez maga nem ébreszti fel a horkoló embert, az ágypartner meglehetősen intenzíven szenved, maga nem talál békét, másnap fáradt, céltalan és rossz hangulatban van.
Tehát nem meglepő, hogy az erős és hangos horkolás veszélyeztetheti a kapcsolatot is. A TK Sleep Study 2017 szerint a németországi felnőtt lakosság reprezentatív keresztmetszetének felmérése a Techniker Krankenkasse megbízásából a nők 22 százaléka és a férfiak 8 százaléka nyilatkozta úgy, hogy partnere horkolása zavarja őket alvás közben; 10 százalék alvás közben zavarja saját horkolását. És mégis, az egészséges alvás olyan fontos, hogy a test megújulhasson.
Házi gyógymódok és tippek: Mi segít a horkolás ellen?
Tehát mi a tipp a horkolás ellen? Aki „horkolási segítséget” vagy „horkolási gyógymódot” keres az interneten, megtalálja a horkolás elleni szalagokat vagy utalást az orrfoltokra. Mindenki kipróbálhatja saját maga.
Néha az alvási helyzet megváltoztatása is segít: Az emberek gyakran hanyatt fekvő helyzetben horkolnak. Ezért megpróbálhat aludni az oldalán vagy a hasán. Meglepő módon valóban hasznos a pizsamába varrott teniszlabda. Megakadályozza, hogy alvás közben a horkoló visszaforduljon hanyatt.
A kevesebb alkohol és az esti könnyű ételek segíthetnek. Mi segít a horkolásban is: megnézi a testsúlyodat, majd talán még a fogyást is. A kilók csökkenésével csökken az éjszakai „fűrészelésre” való hajlam.
Mi a jó a nyugodt alváshoz is: Menj ki a nap folyamán legalább háromszor 20 percre a szabadba, és ami még jobb, sportolj. De ennek sem szabad késő este megtörténnie. Ez az alvásszakértők tanácsai, akik régóta foglalkoznak a "jó alvás" témájával.
A régi jó otthoni gyógymódok
Ha horkol, mert a légutak szorosak, gargarizálhat a borsmentával. Egyszerűen oldjon fel egy csepp borsmentaolajat egy pohár hideg vízben, és gargarizáljon vele. Ne nyelje le a vizet! Ehhez ideális a menta tea is.
Ha horkolását allergia vagy légzési nehézség okozza, fontos megtisztítani a légutakat a szennyeződéstől és a portól. Aki szárított csalánból készített főzetet fogyaszt, természetes antihisztamint iszik. A horkolás klasszikus otthoni gyógymódja a jó öreg házi hagyma is. Csak vágd félbe, szórj rá egy kis sót, és tedd éjjel az ágy mellé.
Tehát a házi gyógymódok segíthetnek. Ha azonban allergiája van vagy tartós légzési nehézségei vannak, forduljon orvoshoz.
Az orvosi vizsgálat hasznos
Különösen zajos embereknek, akik időnként horkolnak, orvosi vizsgálatot kell végezni. Mivel az évek során egy kezdetben ártalmatlan csörgés éjszakai életveszélyes légzési szünetekké alakulhat ki. A torok állandó rezgései károsítják a szövet finom idegsejtjeit. Ha az idegek zsibbadnak, az érintett már nem érezheti kellőképpen, hogy a légutak még nyitva vannak-e vagy már zárva vannak-e. Ekkor az agy már nem tudja pontosan irányítani az ízeket. Az izmok egyre jobban ellazulnak, annyira, hogy a torok néha hirtelen teljesen bezárul.
Mókás segédeszközök: a smaragd mint horkolás
Az Alfeld-Langenholzen-i Alvási Múzeumban sok érdekes dolog látható, nemcsak az alvás és az alvászavarok témájában. A horkolás is kérdés. Zöld smaragd jelenik meg a múzeum kirakatában. Ez állítólag "horkolásgátló".
Állítólag biztosítja a nyugalmat, amikor a mellkasára - vagy a hátára helyezi. Dr. Josef Wirth, az Alvásmúzeum vezetője legyint: „Természetesen nem működik.” A múzeumban megcsodálható fülgyertyák nem nyújtanak segítséget a horkolás ellen.
Csakúgy, mint sok más bizarr tárgy, amely állítólag segítséget ígér a horkolásban - de nem tudja betartani ezt az ígéretet.
Alvási apnoe: amikor semmi sem működik a horkolás ellen
Ha a légáramlást a légút szűkülete legalább 15-ször megszakítja az alvás egy órán belül, az orvosok „obstruktív alvási apnoéről” beszélnek. Ez a klinikai kép olyan embereknél is kialakulhat, akik korábban alig vagy egyáltalán nem horkoltak.
A légzés ismételt szüneteinek következtében megbetegedhet. Mivel a vér oxigénkoncentrációja csökken, a test és az agy már nincs kielégítően ellátva. Ha lélegzetet vesz, a test reagál egy sürgősségi programmal: felébredési reakció lép fel, a szív futni kezd, az agy néhány másodpercre ébresztő üzemmódra vált, és az illető levegő után kapkod.
Az érintettek gyakran olyan álmosak, hogy másnap reggel nem emlékeznek rá. De érzik a hatásokat: Mivel az alvásból folyamatosan felébresztik őket, az alvás már nem nyugodt; gyakran ingerlékenyek és túlfáradtak. Koncentrációs vagy memóriazavarok, hajtáshiány vagy hangulatváltozások is előfordulhatnak.
Fogékony a szív- és érrendszeri betegségekre
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nehéz horkolók hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre. A stroke átélésének kockázata számukra több mint kétszerese. Ennek oka a horkoláskor korlátozott légáramlás. *
A vér átmeneti oxigénhiánya károsíthatja az ereket. Az alvási apnoében szenvedőknél jelentősen nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. *
A légzési szünetek ennek megfelelően széles körben elterjedtek a szívbetegek körében: a magas vérnyomásban szenvedők körülbelül fele szenved alvási apnoében, és a nehezen kezelhető magas vérnyomásban szenvedők 80 százaléka.
Minden második, szívelégtelenségben szenvedő embernek és minden negyedik pitvarfibrillációs embernek is van alvási apnoe.
A horkolás következményei: alvászavarok és alvási apnoe
A horkolás szüneteltetett légzéssel alvási apnoévá válhat. Az összes férfi körülbelül tíz százaléka és a nők öt százaléka szenved ettől. A nappali álmosság, a fej nyomása, a szájszárazság, az éjszakai fokozott izzadás, az éjszakai gyomorégés, a magas vérnyomás vagy a szabálytalan szívverés mind az alvási apnoe jelei lehetnek. Ezért tisztázni kell a tüneteket. Ha kétségei vannak, az alvási laboratórium képes diagnosztizálni az alvási apnoét.
Mi történik az alvás laboratóriumában?
Az alvási viselkedést általában részletesen tárgyalják egy orvosi interjúban. Ez járóbeteg-alapon történik, az érintettek utána mennek haza. Alvási apnoe gyanúja esetén további vizsgálatokat végeznek.
A „poligrafiában” egy mobil eszköz bizonyos testfunkciókat mér, amelyek légzési rendellenességekre utalnak. Az alvás laboratóriumában a szájban és az orrban mérik a levegő áramlását, és óránként megszámolják a légzés szüneteinek számát. Általában több mint 20 kiesés után diagnosztizálják a mérsékelt alvási apnoét; nagyon súlyos esetekben a szám meghaladja a 40 óránként.
Az állapot súlyos másodlagos betegségeket válthat ki. Amint a légáramlás alábbhagy, a vérnyomás emelkedik, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, és a szívroham vagy a stroke kockázata három-négyszeresére nő. Ha az alvás hosszú távon nem nyugodt, az emberek hajlamosabbak mentális betegségekre is, például depresszióra.
Az alvási apnoét ezért CPAP-terápia ("folyamatos pozitív légúti nyomás") segítségével kell kezelni. Az alvó éjszaka maszkot tesz a szájára és az orrára, a maszkhoz csatlakoztatott ventilátor állandó pozitív nyomást kelt a légutakon, és megakadályozza a torok bezáródását. Bármennyire is szokatlan lehet egy ilyen készülék az elején, sok szenvedő néhány nap után megszokja - és végre újra nyugodtan alhat. Ez a helyzet Gerhard H.-val is, aki reggel alvó maszknak köszönhetően jól kipihenten ébred.
Az alváshigiéné is szerepet játszik
Mivel az alvásgyógyászat nem része az orvosi alapképzésnek, a háziorvosok általában csak korlátozott segítséget tudnak nyújtani alvási problémákkal kapcsolatban. Az egészségbiztosító társaságok úgynevezett alvásedzési programjai szintén gyakran hatástalanok, mivel elsősorban az alváshigiéné javítását célozzák.
Az alváshigiéné olyan szokásokat és magatartást jelent, amelyek lehetővé teszik a nyugodt alvást, például rendszeres elalvás vagy sötétítés a hálószobában. A tényleges alvászavarok továbbra sem maradnak észlelve, ezért nem kezelik őket. Az érintettek, akiket szakorvoshoz irányítanak, gyakran ott sem találnak segítséget, de fekvőbeteg alvó laboratóriumba irányítják őket.
Az alváslaboratóriumi hely várakozási ideje azonban Németország számos régiójában három és kilenc hónap között mozog - ez az időszak sok és szenvedő számára alig ésszerű. Az integrált, keresztmetszeti alvásalapú orvosi ellátás és a háziorvosi rendelőtől az alvási orvosi központig történő ellátás gyorsan befejezné ezt a megpróbáltatást, lehetővé tenné a gyorsabb diagnózist és terápiát, és ezáltal leküzdené a másodlagos és kísérő betegségeket.
Következtetés: És mi segít most a horkolás ellen?
A horkolásnak több oka lehet. Ha csak akkor horkol, amikor kissé túl mélyen megnézte, csökkentheti alkoholfogyasztását. Ha viszont az elhízás okozza, a testmozgás és a diéta lenne a helyes megközelítés. Ha vannak fizikai okai, például alvási apnoe, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz. Ebben az esetben a CPAP terápia lenne tanácsos. Az úgynevezett horkoló dugók, mint az említett smaragd, ritkán igazán hasznosak, mert nem az ügyre összpontosítanak.
* N. S. Marshall; K. K. Wong; S. R. Cullen; Knuiman, M. W .; R. R. Grunstein. Alvási apnoe és 20 éves nyomon követés a minden okból eredő halálozás, agyvérzés, valamint a rák előfordulása és halálozása szempontjából a Busselton-féle egészségügyi tanulmány kohortjában. J Clin Sleep Med 2014; 10 (4): 355-362.