Mi segít a pattanások ellen Ezekkel az ételekkel csökkenti a pattanásokat és a pattanásokat
Azok, akik hajlamosak a sérült bőrre, már észrevehették, hogy bizonyos ételek elősegíthetik a pattanásokat és a pattanásokat. Ez magában foglalja a nagyon cukros és zsíros, valamint az erősen feldolgozott ételeket és a tejtermékeket. Ezek elkerülése segíthet csökkenteni a pattanások megjelenését.
Még hatékonyabb olyan speciális ételeket is fogyasztani, amelyek aktívan támogatják az egyenletes arcszínt! Tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bőr működését és regenerálódását. Különösen a B5-vitamin (az úgynevezett pantoténsav) nélkülözhetetlen az egyenletes bőr számára. De más vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is biztosítják a bőr ápolását belülről.
B5-vitamin a gyönyörű bőrért
A B5-vitamin támogatja a sebgyógyulást és a sejtképződést. Napi hat milligramm bevitel ajánlott. Nagyobb adagokban a faggyútermelést is csökkentheti, ezért a „bőr vitaminainak királynőjeként” is ismert.
Sok ételben megtalálható, ezért hiányt ritkán találnak. A faggyútermelés csökkentése, amely mitesszerekhez, pattanásokhoz, gyulladáshoz és a kóros bőrelváltozásokhoz vezethet, a pattanások egyike megnövekedett adagolás szükséges. Ehhez nincs szükség étrend-kiegészítőkre, mivel a magas B5-vitamin-tartalmú ételek is növelhetik a felszívódást. A vitamin túladagolása szinte lehetetlen - nem mérgezőnek tekinthető.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb vitamint felszívja, tanácsos az adott ételt nem melegíteni, vagy csak rövid ideig melegíteni, mivel a hosszú főzési idő elpusztítja a pantoténsavat és más hőérzékeny vitaminokat.
8 B5-vitaminban gazdag növényi étel
Igaz, hogy az olyan állati eredetű élelmiszerek, mint a máj, a marhahús, a hering és a homár, valamint a tojás, vaj, sajt és tej különösen nagy mennyiségű B5-vitamint tartalmaznak. Például a sertésmáj 7 milligrammot tartalmaz 100 grammonként, a tojás körülbelül 1,6 milligrammot tartalmaz. Mivel legalább a húst főzik vagy sütik, a kész ételek tartalma nagymértékben csökkenthető.
Ehelyett a növényi eredetű ételek fogyasztása különösen ajánlott, mivel sok közülük rengeteg B5-vitamint is tartalmaz, különösen, ha nyersen fogyasztják. Ha a következő nyolc ételt egyre inkább beépíti a napi étrendbe, akkor nő annak a valószínűsége, hogy a jövőben megkímél a pattanásoktól.
1. Zabpehely
A zabpehely különösen olcsó pantoténforrás, mivel nyersen és nagy mennyiségben fogyasztható reggel müzlivel vagy délután az energia bárral. Tartalmaznak kb. 1,09 mg vitamin/100 gramm. A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült friss gabona zabkása és más teljes kiőrlésű termékek szintén a kínálat növelését szolgálják.
2. Búzakorpa
Ha gabonakorpához búzakorpát ad, a B5-vitamin-tartalom még tovább növekszik, mert az őrlés során salakanyagként keletkező héjak és héjak tartalmazzák ezeket körülbelül 2,5 milligramm pantoténsavat 100 grammonként.
3. Diófélék
A müzliben és uzsonnaként is népszerűek a különféle diófélék, amelyek megfelelő mennyiségű B5-vitamint is tartalmaznak. Az éllovasok közé tartozik mogyoró 2,7 milligramm/100 gramm tartalommal. Kesu dió 1,2 milligrammal és Mogyoró 1,15 milligrammal szintén ajánlott a B5-vitamin ellátáshoz. A dió növényi tej formájában is könnyen integrálható az étrendbe.
4. Gomba
A salátákhoz és más kiadós és egészséges ételekhez illő B5-vitamin-forrás a gomba. Tinóru gomba (2,7 milligramm), Rókagomba (2,5 milligramm) és Gomba (2,1 milligramm) hozzájárul a jó ellátáshoz.
5. Élesztő pehely
A táplálékélesztő pelyheket gyakran használják ízesítőként, és a növényi termékek sajtszerű ízt adnak, például mandula parmezán vagy vegán sajtmártás összetevőjeként. Az élesztőpehely gyakrabban történő alkalmazásának egyik jó oka az tizenegy milligramm B5-vitamin 100 grammonként és más B-vitaminok magas szintje. A sütőélesztővel ellentétben a táplálékélesztőben lévő élesztőgombák inaktívak, így nem képesek szén-dioxidot felszabadítani, és így nem okozhatnak gázképződést.
6. Borsó és egyéb zöldségek
A zöldségfélék esetében a borsó teszi a legjobban a pantotén tartalmát - tartalmazzák körülbelül 2 milligramm/100 gramm, ezt követte brokkoli (1,3 milligramm) és karfiol (1 milligramm). Különösen kíméletes a hőérzékeny és vízben oldódó vitaminok esetében, ha a zöldségeket csak rövid ideig pároljuk, ahelyett, hogy addig forralnánk őket, amíg csak szilárdak nem lesznek. A helyes főzési idő a fajtától függően változik. A zöldségek csak vitaminokban gazdagabbak, ha nyersen fogyasztják őket.
7. Avokádó
1,1 milligramm B5-vitamin 100 grammonként Az avokádó egyik oka annak, hogy ezt a sokoldalú gyümölcsöt hébe-hóba felvegyék az étlapba - például salátába vagy finom guacamole paradicsommal. Meglepő módon ez a vegán csokoládé kenhetőség avokádót is tartalmaz.
8. Görögdinnye
Ki gondolta volna, hogy a görögdinnye nemcsak nagyon lédús, hanem vitaminokban is gazdag? B5 vitamint tartalmaz a bőr vitaminjából körülbelül 1,6 milligramm/100 gramm. Ily módon a frissítés kombinálható a meleg nyári napokon megnövekedett vitaminnal.
Csináld magad ahelyett, hogy megvennéd - kert és erkély
Több tápanyag, amely elősegíti a tiszta bőrt
A hibátlan bőr mindig a különféle tápanyagok és a környezeti hatások kölcsönhatásának eredménye. A következő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok szintén hasznosak a pattanások esetén:
| tápláló | hatás | tartalmazza |
| A-vitamin | Sejtmegújulás | Sárgarépa, báránysaláta, cikória, paprika |
| B7-vitamin (biotin) | az új bőr gyors növekedése | Szójabab, búzakorpa, földimogyoró, élesztő |
| B9-vitamin (folsav) | egészséges sejtosztódás | Báránysaláta, dió, teljes kiőrlésű termékek, banán |
| C vitamin | a pattanások gyorsabb gyógyulása | fekete ribizli, citrusfélék, paprika |
| szelén | bőrkárosodás, tisztább bőr ellen | Kókuszdió, brazil dió, búzakorpa, szójabab, kelbimbó |
| cink- | bőrkárosodás, tisztább bőr ellen | Szójabab, zabpehely, brazil dió |
| Vas | Oxigén szállítás a bőrbe | Kakaó, köles, lencse, csicseriborsó |
| α-linolénsav (omega-3 zsírsav) | gyulladáscsökkentő | Lenmagolaj, repceolaj, dióolaj, kenderolaj |
Tipp: A testsejtek megfelelő működésük és tápanyagellátásuk függvényében megfelelő vízellátástól függenek. Ügyeljen arra, hogy igyon sokat, hogy a bőre szép és egészséges legyen!
Mit csinálsz a gyönyörű, pattanásmentes bőrért? Várjuk javaslatait egy megjegyzésben!
További információ, tippek és receptek, amelyekkel étrenden keresztül egészségesen tarthatja bőrét, könyvtippünkben található: