Mi segít a térd fájdalma ellen
Stuttgart - Egyszer megbotlott vagy rossz lépést tett, és hirtelen szúró fájdalom lő a lábába. A térd fájdalma hirtelen jelentkezhet, vagy fokozatosan kialakulhat az évek során. De mi segít a térdfájdalmak ellen?
Elhízás, kopogtató térd vagy anyagcsere-rendellenességek - a térdfájdalomnak sokféle oka lehet, és minden embernél különböző módon nyilvánulhat meg. A fájdalom tartománya a könnyű nyomástól, a húzástól vagy a szúrástól az unalmas, tartós vagy görcsszerű fájdalomig terjed. Ezenkívül a térd fájdalma érezhető a térd elején, hátul, kívül vagy belül.
Bizonyos esetekben a tünetek olyan súlyosakká válhatnak, hogy az érintettek alig tudnak járni. Az ízületi fájdalom nyugalmi állapotban is jelentkezhet. De mi segít a térdfájdalmak ellen?
Térdfájdalom: meleg vagy hideg?
Melegség és hideg egyaránt segíthet a térdfájdalmak ellen. Ami jobban működik, a fájdalom típusától és okától függ. Alapszabályként a hideg segít az akut panaszokban, a melegnek értelme van a krónikus fájdalmak esetén. Ez azt jelenti: Ha a térdízület megsérült (például zúzódások, rándulások vagy megrándulások), akkor a térdízületet hideg vízzel, jégkockákkal, hűtő borogatással vagy jégpermettel kell lehűteni. A hideg miatt az erek összehúzódnak, és a zúzódás leáll. Ezenkívül a hideg hatása csökkenti a gyulladásos hírvivő anyagok aktivitását. A hideg segít az akut gyulladásban (például ízületi gyulladásban) vagy térdműtét után is.
A hő viszont javítja az inak és szalagok rugalmasságát a térdben, és rugalmasabbá teszi az ízületeket. Ezenkívül a hő segíti az izmok ellazulását, ami jelentősen csökkenti a fájdalmat. Ezenkívül a szövet a jobb vérkeringés miatt jobban ellátódik tápanyagokkal, és a salakanyagok gyorsabban lebomlanak.
Térdfájdalom kocogáskor
Hirtelen jelentkező térdfájdalom esetén van értelme enyhíteni az ízületeket és megemelni a lábakat. Ennek legjobb módja az úgynevezett PECH-szabály betartása: törés, jég, tömörítés, magasság. Semmilyen körülmények között ne folytassa az edzést az a sportoló, aki futás közben térdfájdalmat kap. Mert lehet, hogy a térd fájdalmát helytelen futástechnika, veleszületett lábdeformitás (kopogtató térd és íj láb) vagy gyulladás váltja ki. Általában azoknak a sportolóknak, akik térdfájdalmat éreznek az edzés alatt vagy után, két-három napig feltétlenül szünetet kell tartaniuk az edzéstől. Ha a tünetek hosszabb ideig tartanak, forduljon sportorvoshoz vagy sportorvoshoz is, hogy tisztázza a térdfájdalom pontos okát.
Talpbetétek a lábak rossz helyzetéhez Ha az ortopéd sebész megállapítja, hogy a térdproblémákat lapos vagy lapos láb okozza, speciális korrekciós talpbetétek segíthetnek az optimális lábpozíció helyreállításában. Például egy lapos lábbal a test súlya a bokán, az ízületen csattan és lapos lábat kap. A talpbetét viselése miatt a láb belső íve emelkedik, és az ízület a megfelelő helyzetben marad. Ez nagyobb stabilitást biztosít a térdnek és kevésbé hajlamos a sérülésekre.
Támogassa a kötszereket a profilaxishoz
A térdízület betegségei (például térd instabilitása vagy térd osteoarthritis) vagy meglévő sérülések esetén a tartókötések segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A térd fölé húzódnak, és egyfajta masszázs hatással vannak a szövetre. Ezenkívül a kötések stabilizálják és megkönnyítik a térdízületet járás közben, állva vagy lépcsőn mászva, és elősegítik a gyorsabb mozgósítást. A sportkötés során a tartókötések megelőzően is viselhetők. Ez lehetővé teszi a térdeknek, hogy jobban megbirkózzanak a nagy terhelésekkel.
Mozgás osteoarthritisben
A térdízületi gyulladás miatti fájdalom rendszeres túlterhelés következménye lehet, például sok sport miatt. A legtöbb esetben azonban az osteoarthritist a testmozgás hiánya okozza. A mozgás hiánya miatt az ízületi porc elsorvad, és már nincs megfelelően ellátva az ízületi folyadékkal és tápanyagokkal. Az eredmény: Csökken az ízület csúszási képessége, és apró porcdarabok szakadnak le.
A térdízület osteoarthritisének legjobb terápiás eszköze ezért a testmozgás. Az olyan gyengéd sportok, mint a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás ideálisak, mivel az ízületek finoman megterhelődnek, de nincsenek túlterhelve. Az izmok erősítése érdekében a rendszeres edzés is fontos. Mivel minél jobban formálódnak a combizmaink, annál jobb a térde. Heti háromszor 30 perc ideális.
Kenőcs térdfájdalom esetén
Természetesen a térd fájdalma fájdalomcsillapító gyógyszerekkel is kezelhető. Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen, a naproxen vagy a diklofenak, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak. Használhatók belsőleg (tabletták formájában) vagy külsőleg (kenőcsök, gélek, tapaszok és spray-k formájában). Ha az ízület nagyon fájdalmas, az orvos a kortizont közvetlenül az ízületbe is beadhatja.
Tippek a térdfájdalom megelőzésére
Kerülje a helytelen betöltést: A térd fájdalma a helytelen testtartás következménye lehet. Mindenekelőtt a nehéz tárgyak emelése és hordozása, de hosszú ideig térdelés és görnyedés is hatalmas megterhelést jelent a térdízület számára.
Nincs sokkterhelés: A hirtelen megállásokkal és irányváltásokkal végzett sportok, például squash, foci vagy tollaslabda méreg a térdízület számára. Ez vonatkozik a lovaglásra, a snowboardozásra és a legtöbb ugró sportra is.
Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes: A fájdalom sugározhat hátulról is (például a gerincvelő irritált ideggyökerén keresztül) a térdig. Ezért rendszeresen ellenőriznie kell ülési helyzetét az irodában. Üléskor győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és mindkét lábát derékszögben tegye a test elé.
Vegyen fel kényelmes cipőt: Magassarkú viselésével a test súlypontja előre tolódik, és bemegyünk egy üreges hátba. Kiegyenlítésképpen a térdek hajlottak. Ennek eredménye a térdízület megnövekedett nyomása.
Kerülje a túlsúlyt: Az elhízás az idő előtti ízületi kopás (osteoarthritis) egyik fő kockázati tényezője. Mert ha túl sok súly nyomja folyamatosan az ízületi porcot, a porc már nem tud újjáépülni. Az ízületi porc elhasználódik, mert a térdízületeket csak "normál" súlyú terhelésekre tervezték. A BMI (testtömeg-index) nőknél 24 alatt, férfiaknál 25 alatt legyen.