Mi segít, ha túl sokat és zsírt eszel (ünnepekre)
Sarmalele, drobul vagy cozonacii mind csábít minket az ünnepek alatt. És mivel hozzáférhetünk ezekhez az ételekhez, különösen a családtalálkozókon, könnyen megkaphatjuk a szélben és túl sokat eszünk. Hiszen senki sem evett három adag párolt brokkolit?
A felesleges étel bárkivel előfordulhat, különösen a téli ünnepek környékén, amikor az illatok és ízek minden sarkából megkísértenek minket. az asztalra.
Ha azonban egy kulináris "hibát" akarsz kijavítani, akkor az első lépés az, hogy ne érezd magad bűnösnek az 1-2 sarmale miatt, amelyet elfogyasztottak abban a pillanatban, amikor jól érzed magad. A következő lépés egy olyan intézkedéssorozathoz folyamodik, amely téged megkönnyít étkezés vagy egy gazdag nap után sokkal jobban érzi magát.
Lelkileg legyőzni a pillanatot
Rosszul érzed magad, hogy túl sokat ettél, fájhat a gyomrod, emésztési zavarai vannak vagy nem tudsz aludni. A lelkiismeret szidása helyett inkább a jövőbe nézzen, ha a következő étkezéskor kisebb adagokat és magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket választ. (1, 2)
Sétálni menni
Ha több ételt (vagy egy napot) fogyasztottál több kalóriával és zsírral, a következő lépés egy séta. Számos tanulmány állítja, hogy akár a 10-15 perces séta is jót tesz az emésztésnek, a vércukorszint szabályozásának, még a fogyásnak is (a titok az, hogy étkezés után azonnal el kell menni, és nem néhány órával étkezés után). (3, 4, 5, 6, 7)
Végezzen néhány módosítást. a tányérban
Ha egyszínű tányérjai vannak, befektethessen színes ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik olyan tányérokról esznek, amelyek színe ellentétes az étel árnyalataival, általában kevesebbet esznek. Például, ha paradicsomszószos tésztát eszel, jó eséllyel kevesebbet eszel egy kék ételből, mint egy vörösből. (8)
Fogyassz almaecetet (mértékkel)
A táplálkozási szakemberek szerint egy teáskanál almaecet hozzáadása egy pohár vízhez megkönnyíti az emésztést, szabályozza a vércukorszintet és segíthet kevesebbet enni a következő étkezéskor. Egyes kutatók szerint az almaecet felelős ezért a hatásért, mások azonban úgy vélik, hogy a gazdag étkezés előtt egy egyszerű pohár víz segíthet kevesebbet fogyasztani. (9, 10, 11)
Igyon borsmenta menta teát
A borsmenta menta tea (és a hozzá tartozó olaj, amely hozzáadható vízhez vagy teához - legfeljebb 1-2 csepp) enyhítheti az emésztési zavarokat és más enyhe gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyek a gazdag étkezés után jelentkeznek. Ezeknek a hatásoknak a felelős a mentol, amely ellazítja az emésztőrendszer izmait. (12, 13, 14, 15)
Tervezze meg előre a következő étkezéseket
A táplálkozási szakemberek a néhány órával ezelőtti kiadós étkezések megszállott gondolkodása helyett azt javasolják, hogy gondoljanak a következő étkezésekre (amikor nem éhesek), és előre megtervezzék őket. Válasszon friss, rostos ételeket, esetleg alacsony kalóriatartalmú zöldséglevest, de jóllakottságot. (16, 17, 18)
Végezzen kardió gyakorlatokat
Ha a gazdag étkezés napján nem tud edzőterembe vagy parkba menni (egy esti futás csodákat tehet nemcsak az alakja, hanem az emésztése szempontjából is), másnap reggel menjen el futni/biciklizni/az edzőterembe. A mozgás alternatívája a tánc. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a testmozgás szabályozza az étvágyat, és egyes tudósok szerint a gazdag étkezés után néhány órával végzett testmozgás még előnyösebb, mint az egészséges étrend. (19, 20, 21)
elmélkedik
Bár a meditáció nem szivaccsolja el a bőséges étkezéseket, biztosan segít abban, hogy higgadtabb legyen, és feladja a gondokat, a bűntudatot és a szégyent. Emellett a test reakcióira való összpontosítás segíthet megakadályozni a túlevést az elkövetkező napokban. (22, 23, 24, 25)
Hidratálja magát
Kerülje a szénsavas leveket, az alkoholt és a kávét, és inkább vizet válasszon. Segít megszüntetni a felesleges sót, serkenti az anyagcserét (körülbelül 10-30% -kal), és segít kevesebbet enni a következő étkezéskor. (26, 27, 28, 29, 30)
Írja be a naplóba
A naplóírás segít túltenni magát a túlevés bűntudatán. A tanulmányok azt is mondják, hogy ha étkezési naplót vezet, akkor jó eséllyel kevesebbet fog enni, mintha nem írja le az elfogyasztott ételt. (31, 32)
A felesleges étel teljesen normális, végül mindannyian emberek vagyunk. Élvezze az olyan ételeket, amelyeket olyan rokonok készítettek, amelyeket csak ünnepnapokon látnak, sétáljon vagy táncoljon, és ne érezze magát bűnösnek.
A puffadás egy gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely a felesleges gáz felhalmozódása után következik be.
Azoknak az embereknek, akik nem tolerálják a glutént, a búzában, a rozsban és az árpában található fehérjét, fogyasztaniuk kell.
Az ókortól kezdve a legtöbb kultúrában és vallásban megtaláljuk a böjtöt. Buddha javasolta azoknak a c.