Mi történik a testben a hideg miatt
A hideg, kemény teszt a test számára. A tél az az évszak, amikor a szezonális betegségek elleni védekezés és reagálás képességét maximálisan tesztelik, különösen az extrém korosztályok - gyermekek és idősek, de a terhes nők számára is. Ezért az egészségünk védelme érdekében a hideg évszakban számos szükséges szabályt be kell tartanunk, meg kell értenünk a kockázati tényezőket és kialakítanunk egy jó immunitást.
Ha kénytelenek vagyunk kitenni magunkat a hidegnek, akkor a fagyás elkerülése érdekében ajánlott megfelelő ruházatot és lábbelit viselni, valamint a kéz és a láb hosszú ideig tartó alacsony hőmérsékletnek való kitettségét. Kerülnünk kell a jeges területeket is, hogy elkerüljük az olyan sérüléseket, mint a rándulások, az izmok megerőltetése, elmozdulások vagy törések.
Vannak olyan krónikus állapotok, amelyek ebben az időszakban elhanyagolva életünket veszélyeztethetik. Így a már fennálló krónikus betegségek szövődményeinek magas kockázata, ha rendkívül alacsony hőmérsékletnek vannak kitéve, idősek, fogyatékkal élők, intézményesülések, felnőttek és gyermekek krónikus szív- és érrendszeri, tüdő-, anyagcsere-, vese- és immunszuppresszív betegségekben szenvednek.
„Amikor hirtelen melegből hidegbe megyünk át, testünk természetesen adaptációs reakción megy keresztül, a lehető legtöbb energiát megőrzi a testhőmérséklet állandó tartása érdekében. Az erek, különösen a perifériás artériák, csökkentik átmérőjüket (érszűkület), és a szívizom túlterhelt, mert nagyobb nehézségekkel kell pumpálnia a vért. ”- magyarázza. Dr. Alina Teodoru, háziorvos.
A meleg/hideg váltakozás nagyszerű alkalmazkodási erőfeszítéseket tesz a szívre, ezért a magas vérnyomásban szenvedők, a keringési rendellenességben szenvedők és a szívbetegek esetében nagyobb a szívroham, az angina pectoris vagy a szélütés kockázata a hideg évszakban. Az asztmások és a COPD-ben szenvedők is szenvednek - a hideg miatt a légutak keskenyek, így az asztmás rohamok gyakorisága és súlyossága, valamint a köhögési epizódok növekednek.
A vesefertőzések, különösen a glomerulonephritis és a mikrobiális cystitis is megismétlődnek
A jó immunitás az immunvédő ételek bevitelével válik elérhetővé, néhány egyéb alapvető szabály mellett: megfelelő pihenés, megfelelő higiénia, méregtelen anyagoknak való kitettség (aktív vagy passzív dohányzás), az agresszív és ismételt antibiotikum-kezelések elkerülése, a lehető legtöbb testmozgás szabadban, kerülve a zárt tereket és a hosszan tartó ülő életmódot.
Fontos, hogy a hideg évszakban magas tápértékű ételeket válasszon: - jó minőségű fehérje (sovány fehér hús, hal és származékai, tojás, tej- és közepes zsírtartalmú sajtok, szójabab, hüvelyesek, gombák, olajos magvak) )
- teljes, finomítatlan szénhidrátokkal rendelkező, tartós energiafogyasztást biztosító ételek (teljes kiőrlésű kenyér vagy magvak, gabonafélék, polenta, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zöldségek és hüvelyesek keményítővel, hajdina, kuszkusz, köles, quinoa)
- növényi olajokból (olajbogyó, kender, szőlő, repce, kukorica, napraforgó stb.) és nyers olajos magvakból (dió, mogyoró, mandula, kesudió, pisztácia) származó természetes szívvédő zsírok. A D-vitaminnak közismert szerepe van a fertőzések leküzdésében és az egészséges immunrendszer fenntartásában, és minőségi halakban, marhamájban vagy tojássárgájában van jelen.
- vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása a lehető legtöbb nyers gyümölcs és zöldség, termikusan vagy vegyileg előkészítetlenül.
Különös figyelmet kell fordítani a tejtermékekre (joghurtra és kefirre, természetes vagy probiotikumokkal dúsított tartalmuk vagy sajtjuk, konjugált linolsav révén), amelyek következetesen stimulálják az immunválaszt. További ajánlott ételek a fokhagyma és a hagyma, a valódi természetes antibiotikumok vagy a gombák, amelyek képesek növelni az antitestek termelését a szervezetben. Kimutatták, hogy a citrusfélékben, almában, sárgarépában, zöldbabban és zabban található oldható rost segít csökkenteni a gyulladásokat és megvédi a testet a fertőzések ellen.
Ne felejtsük el a csirkelevest, a csodaélményt a megfázás kezelésében és a gyógyulás felgyorsításában a valódi gyógyszerként ható cisztein aminosavval (amely a csirke/pulyka főzésénél szabadul fel). "- hangsúlyozza. Dr. Luminița Florea, mcukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere-betegségek szakorvosa.
"Ne feledje, hogy az alkohol nem jó nekünk, ha fázunk!
Ez az erek kitágulását okozza, és hozzájárul a test hőjének gyorsabb elvesztéséhez; ezért nagyobb a fagyás kockázata az alkoholfogyasztók számára. ”- teszi hozzá Dr. Alina Teodoru.
A hőmérséklet és a fényerő változása miatt kevésbé vagyunk energikusak, apatikusabbak és még álmosabbak. Az ébredés nehezebb lehet, a figyelem koncentrálása a nap első részében alacsonyabb lehet, a hideg pedig inkább az otthoni kényelem felé késztet, korlátozva a társadalmi tevékenységeket és növelve az elszigetelődésre való hajlamot.
Alexandra Siru pszichológus hasznos tippeket ad e tekintetben:
- válasszon kellemes tevékenységeket szabadban vagy otthon, barátaival vagy családjával;
- vegyen részt jótékonysági tevékenységekben, különösen az ünnepek környékén, mert ez nagyban hozzájárul a jóléthez;
- a munkahelyen jó kimenni ebédszünetben, mert a természetes fény aktiválja a pszichés funkciókat, és amikor visszatér az irodába, hatékonyabb lesz.
- a jóindulatú és megértő magatartás és a megoldásokra való összpontosítás.
A tél az ízületek számára is nehéz időszak a páratartalom és a hideg miatt:
"Az ízületi fájdalom néha közvetlenül a hidegbe kerülés előtt jelentkezik, a légköri nyomás ingadozásával, és makacsul sokáig kínoz minket.
Ezekkel együtt járhat az ízület duzzanata és/vagy bőrpírja, valamint a terület mobilitásának átmeneti vagy stabilabb elvesztése. Ezeket a kellemetlenségeket bármely életkorban okozhatja az ízületi gyulladás, amely autoimmun betegségek, fertőzések, valamint a húgysav lerakódása az ízületben (köszvényben) ". dr. Gabriel Ștefănescu, medikus ortopédiai és traumatológiai szakorvos.
Az egyik legélvezetesebb téli tevékenység a síelés; Az évadnyitás azonban a sérülésekben vagy túlterhelésben szenvedő betegek számának növekedésével is összefügg, különösen a térdízületekben és a gerincben.
Dr. gyógytornász Daniela Schor arról tájékoztat minket, hogy a síelésre való felkészülésnek legalább 4 héttel meg kell kezdődnie, mielőtt a sílécekkel a lejtőn elindulna, és a javítandó tulajdonságok a következők: a csomagtartó rögzítő izmainak ereje és egyensúlya - az első fontos (a gerincet támogató szerepet játszik), majd az alsó végtagok izmai, a felső végtagok izmai és nem utolsó sorban az általános fizikai állóképesség.
Így a szakemberek 3 heti edzést javasolnak a törzs, valamint az alsó és felső végtagok erősségére (deszka, térdelés, lépcsőn mászás és ereszkedés stb.), Felváltva 3 heti kardio-légző edzéssel (20 perc könnyű futás vagy járás) kerékpár 130-150 ütem/perc közötti impulzuson).