Mi történik a testben, ha 30 napig végzi a testedzést Diet & Fitness
A deszka- vagy deszkagyakorlatnak a napi rutinba való felvételéhez nincs szüksége semmi különösre, például felszerelésre vagy különféle segédeszközökre. Íme a szokásos deszka- vagy deszkagyakorlat során követendő lépések:
1. Indítsa el úszó helyzetből, széttartott lábakkal, a csípővonal keresztezése nélkül.
2. Hajlítsa be a karjait, hogy könyökei elérjék a földet, és testtömegét jobban támogassa könyök.
3. Tegye össze a tenyerét.
4. A törzsnek és a hátnak mindig egyenes vonalban kell lennie, és a hasat feszültség alatt kell tartani a gyakorlat során.
5.
Tartsa ezt a testtartást, ameddig csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás időtartamának meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, megpróbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását. Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzsét vagy egyáltalán hátrébb hagyná.
A napi kihívás az, hogy ezt a pozíciót 20 másodpercig tartsuk az első napon, majd fokozatosan növeljük az időt, és a kísérlet vége felé 5 percig elérjük a helyzetet.
Bár könnyűnek tűnik, a deszka vagy a deszka végrehajtása egyáltalán nem könnyű végrehajtani, miután elindította. Ha nincs erő a karjaidban, és hosszú ideje nem sportolsz, gyorsan rájössz, hogy ez a gyakorlat igazi kihívást jelent számodra. Fontos, hogy elkezdje ezt a kísérletet, és naponta végezze el a gyakorlatot.
Egy újságíró elvégezte ezt a kísérletet, és itt van, amit mond róla
Leah Wynalek újságíró tesztelte ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát, beleértve a napi rutinjába. Minden ebédszünetben Leah adott magának egy kis időt erre a gyakorlatra.
Fotó: Leah Wynalek
"A hasizmok megerősödtek. A kísérlet végéig erre nem jöttem rá, és az elmúlt héten sokkal könnyebben tudtam fenntartani a testtartást az első napokhoz képest. Még akkor is, ha nem készítettem négyzeteket, és valami látható volt, éreztem a hasam tónusosabb "- magyarázza az újságíró.
Egy másik hatás, amelyet talált, az energia felesleg volt, és a feszültség megszüntetése, amelyet általában sok időt töltött a számítógép előtt. "A feszültség, amelyet túl sokáig éreztem a számítógép mellett ülve, elmúlt.
Meglepett az az energia, amelyet a gyakorlat adott nekem "- teszi hozzá.
Az edzőtábla előnyei
- A tested erősebb lesz
- Javul a testtartás
- Serkentik az anyagcserét
- Az izmok több kategóriáját dolgozza fel
- Erősíti a gerinc körüli izmokat
- Segít megszabadulni a hátfájástól.