Edzés a pirulával
A menstruációs ciklussal összehangolt edzésről szóló utolsó bejegyzésem után kaptam néhány kérdést a fogamzásgátló tablettákról és azok hatásáról az edzésre és az alkalmazkodóképességre. Pontosan ezzel szeretnék foglalkozni ebben a bejegyzésben.
A tabletta csak egyike a fogamzásgátlás számos formájának, és mégis az egyik leggyakrabban használt. A fogamzásgátlót használó nők 73 százaléka használja a tablettát. Ha megnézzük a női sportolók csoportját, akik fogamzásgátlókat használnak, akkor ez az arány eléri a 78 százalékot. Ezt mutatja Cea-Soriano et al. (2014), amelyet Nagy-Britanniában hajtottak végre.
Alapvetően a pirulának minimalizálnia kell a teherbeesés kockázatát. Szintetikus ösztrogéneket - főleg etinilösztradiolt és szintetikus luteális hormonokat/progesztineket - használnak erre. Ezek a mesterséges hormonok negatívan befolyásolják a hipotalamusz-hipofízis tengelyét, így egyetlen gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH), luteizáló hormon (LH) és follikulus-stimuláló hormon sem szabadul fel. Ezért alig termelődik természetes ösztrogén vagy progeszteron.
A fogamzásgátló tabletta: hátterek
Miután az 1960-as években kifejlesztették a tablettát, sok különböző szolgáltató jött létre a hormonok különböző összetételével. Vannak kombinált készítmények, amelyek etinilösztradiolból és progesztinből készülnek (mono-, két- és trifázisú készítmények formájában kaphatók), valamint a minipill vagy a progesztin tabletta.
A legtöbb nő kombinált készítményeket használ. A tablettát eredetileg az átlagos 28 napos ciklus megismétlésére tervezték. A tablettát három hétig szedik, majd egy hormonmentes hét következik. A héten bekövetkező vérzés nem normális esővérzés, hanem "álmenstruáció", amelyet az ösztrogén hiánya okoz. Emiatt nincs értelme abbahagyni a szabálytalan menstruációs ciklust a pirulával. Ez nem szünteti meg az okot.
Alapvetően meg kell kérdeznie magától, hogy miért szedi a tablettát. Fogamzásgátlás? Csökkenti ez a PMS tüneteit? Termelékenyebbnek érzi magát? Vagy ezek még a nőgyógyász orvosi ajánlásai?
A cikk tartalma csak a képzésre és az adaptációs folyamatokra vonatkozik. Ha van orvosi javallata, akkor ezt mindenképpen meg kell beszélnie a nőgyógyászával.
Vékony tanulmány a képzés és a tabletta témájáról
Az egyes felkészülésekkel kapcsolatos tanulmányok állapota a képzés, a teljesítmény és az alkalmazkodás szempontjából még mindig nagyon gyenge, és még nem tárgyalták megfelelően. Ezért itt csak tendenciákról és néhány világos tanulmányi eredményről lehet beszélni.
Számos olyan tanulmány létezik, amely a VO2Peak csökkenését állapította meg. A nagy intenzitású területeken történő edzésnek ezért kissé nehezebbnek kell lennie a tabletta hatására. Ezenkívül a gyulladás és a szabad gyökök fokozódnak. Ezek oxidatív stresszt okoznak. Ennek viszont állítólag hatása van a mitokondriumok adaptációjára és az aerob kapacitásra.
Sejtjeinkben a mitokondrium az erőmű, mert bennük a zsírsavak energiává alakulnak.
Az erőnléti edzéssel kapcsolatban kiderült, hogy bár az izom keresztmetszete növekszik, úgy tűnik, ennek nincs jelentős hatása a funkcionális erőre. A II. Típusú izomrostok (gyors rángatózó izomrostok) neuromuszkuláris válasza szintén látszólag csökken.
Most biztosan kíváncsi arra, hogy vajon sikerül-e ilyen módon jó adaptációkat elérni? Igen, ez nagyon is lehetséges. Ennek ellenére fokozott figyelmet kell fordítania az egyes egységek és az étrend időzítésére.
Ábra: Módosította dr. Stacy Sims
Ezen a képen láthatja, hogy néz ki a hormonszint, amikor beveszi a tablettát. A természetes hormonok elnyomódnak és a szintetikus hormonszintek megemelkednek a ciklus első három hetében - ami összehasonlítható a természetes romboló ciklus luteális fázisával. Ezért a nagyon intenzív egységeket jól meg kell tervezni!
A következő ábrán a hormonszint hullámos lefolyását láthatja. A kis csúcsok a pilletta bevétele utáni pillanatot mutatják. Ebben a pillanatban a hormonszint magas, és az intenzív edzés valószínűleg csak célzott szénhidrát- és folyadékellátás mellett valósulhat meg optimálisan. A nap folyamán a hormonszint ezután ismét kissé csökken. Ha este beveszi a tablettát, és reggel intenzív kezelést tervez, akkor valószínűleg kevesebbet fog tapasztalni a szintetikus hormonok edzésre és alkalmazkodásra gyakorolt hatása.
Ábra: Módosította dr. Stacy Sims
Az aktív hormonok idején jó 3: 1 arányú periodizálást végezhet. Az állóképességi területen három nap alatt fejlesztheti az edzés terhelését, majd regeneratív edzéssel vagy szünettel megtervezhet egy napot. Ha erőnléti edzéseket nézünk, akkor az „aktív” tabletta három hete alatt a decens szett és az EMOM edzés ajánlott, mivel a szintetikus progesztin katabolikus hatását nem szabad lebecsülni.
A tabletta nélküli héten enyhe növekedés tapasztalható a természetes hormonokban. Itt érheti el a legjobb alkalmazkodást a nagy intenzitású erőedzésekhez (alacsony ismétlés, nagy súly). Az állóképességi edzést úgy kell megtervezni, hogy az alapvető állóképességet tartsa a tempóhoz, hogy ne terhelje túl a rendszert.
- Imke már felvett egy másik helyet a Fe226 blogján, hogy nézhet ki egy ilyen 3: 1 arányú edzésblokk: Példa a tabletta edzésére
Alapvetően azt lehet mondani, hogy pusztán teljesítmény-fiziológiai szempontból valószínűleg kevés jótékony hatása van a tablettának.
Rendszerint felhasználhatjuk ciklusunkat egészségi állapotunk indikátoraként. Az egészséges és természetes menstruációs ciklus azt jelenti, hogy jól működő hormonrendszere van. Ha a testet súlyos stressz éri, a kortizol felszabadul. A kortizol erősen befolyásolja a hormonrendszert. Minél korábban észlelheti az eltéréseket a normál ciklusban, annál gyorsabban tud beavatkozni és kijavítani az okokat. A tabletta hatása miatt ez a mutató eltűnik.
Ha azonban van orvosi indikáció, akkor annak szedése segíthet. Ezt meg kell beszélnie orvosával és edzőjével.
Vigyázzon az Ön számára:
dagad
2 megjegyzés
Nagyon érdekes. Köszönöm! Nemrég vettem részt egy tanulmányban a SpoHo-nál a tabletta hatásáról az edzésre ... 10 éve nem szedtem tablettát, és jobban érzem magam ... még akkor is, ha a tablettának lehetnek pozitív mellékhatásai, mostanra már annyira megalapozott, hogy Már nem kérdőjelezte meg, hogy a terhesség kockázatának minimalizálása mellett milyen egyéb hatások vannak a testünkön.
Férfiaként érdekesnek tartom a hozzászólásait, kedves Imke. Köszönöm azt a perspektívát, amelyet ritkán vehet fel férfiként.
A feleségem is évekig szedte a tablettát. Amikor abbahagyta ezt, teljesen más testérzetet kapott, és - mint megfigyelőként megfigyeltem - sokkal produktívabb volt.
Általában időközben vigyázok arra, hogy olyan sokáig szedte a tablettát, hogy csak a fogamzásgátlást használja. Sajnos csak későn jöttünk rá, milyen hátrányokat hozhat ez a kis tabletta. Jobb oktatási munkát kell végezni.