Mi történik a testben, ha túl sokat vagy túl keveset alszol - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2019. március 18., hétfő/Közzétette: Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Letargia állapotot érez, sőt szédül, és morcos vagy. Csak az elégtelen alvás jelei? Nos, nem, akkor is megjelenhetnek, ha túl sokat aludtál. Mindig arról beszélünk, hogy az alváshiány milyen hatással van ránk, de soha nem arról, hogy milyen rossz aludni túl sokat. Tehát ma pontosan látjuk, mit jelent, és miért jó az alvási ütemtervet éjszakai 7-9 órára korlátozni.
Túl sok alvás, ugyanolyan káros, mint az elégtelen alvás?
Az alváshiány befolyásolja a hangulatunkat, a bőr minőségét, mivel jól tudod, hogy ingerlékenyebbek lehetünk, gyorsan csökken a memória kapacitásunk, növekszik az étvágyunk és az étvágyunk a gyorsétel iránt, de a túl sok alvás nem egészséges.
Az orvosok egyetértettek abban, hogy a minőségi alvás létfontosságú az egészségünk szempontjából. Nemcsak arra van szükségünk, hogy a nap folyamán megőrizzük koncentrációnkat és éberségünket, de segít abban is, hogy "feltöltsük az akkumulátort" és helyreálljunk egy napos stressz és fáradtság után. Ezenkívül segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint az elhízás vagy a cukorbetegség. De mennyire befolyásol minket, hogy túl sokat alszunk?
A Harvard Egyetem alvásgyógyász professzorai azt állítják, hogy azoknak az embereknek, akik napi 10 óránál többet alszanak, rosszabb az orvosi profil, mint azoknak, akik 7-8 órát alszanak. Úgy tűnik, hogy ha éjszakánként több mint kilenc órát alszunk, akkor immunrendszerünk már nem működik megfelelően, és hajlamosabbak vagyunk különféle betegségekre.
Mit jelent a túl sok alvás és milyen kockázatok vannak?
A szakemberek szerint az ajánlott alvási órák száma függ az életkortól, az aktivitás szintjétől, de az általános egészségi állapottól és a napi szokásoktól is.
Még akkor is, ha az ajánlott alvási időszak egy felnőtt számára hét-kilenc óra, az élet bizonyos szakaszaiban ennél többre is szükségünk lehet, például egy betegség, egy nagyobb műtét utáni felépülés időszakára, vagy amikor az időzóna megváltozik.
A túl sok alvás időnként nem jelent komoly egészségügyi kockázatot, de ha minden nap túl sokat alszik, és ébren mindig szédül, akkor előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Azok, akik túl sokat alszanak, a következőket kockáztatják:
• depresszió vagy akár demencia
• pajzsmirigy és vese diszfunkció
• gyulladás a testben
• csökkent termékenység
• a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázata
• a szívroham és a szívbetegség fokozott kockázata
Bizonyos esetekben a túlzott alvás egészségi állapot, például hiperszomnia következménye lehet. A hiperszomniák általában jobban alszanak éjszaka, de napközben erős álmosság érzetet tapasztalnak, ami a legmegfelelőbb körülmények között is elalszik, például az irodában.
Ugyanez történik azokkal az emberekkel, akik alvási apnoét tapasztalnak, a légzőrendszer olyan állapotát, amely gyakran megszakíthatja a normális alvási ciklust. Az orvosi problémák mellett azonban a túlzott alvást okozhatja az alkoholfogyasztás vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása, de a depresszió is.
A túl sok alvás az agy idő előtti öregedéséhez és kapacitásának csökkenéséhez vezethet
A University College London Medical School kutatói kísérletet indítottak a memória, az érvelés és a szókincs tesztelésére, amelyet több mint 5400 35 és 55 év közötti nő és férfi mintáján végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a körülbelül 8% -a, akik 6-8 óránál többet aludtak, sokkal alacsonyabb pontszámot értek el az összes teszten, mint azok a résztvevők, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak.
A túl sok alvás a gyulladás tényezője lehet a szervezetben.
A krónikus gyulladás a testben sok más állapothoz kapcsolódik, a cukorbetegségtől a szívbetegségekig és az Alzheimer-kórig. Bizonyos szokások, például dohányzás, elhízás vagy elhúzódó fertőzés hozzájárulhatnak a gyulladáshoz, de az elégtelen vagy túlzott alvás ugyanolyan szerepet játszhat.
A test gyulladását a citokinek (más néven C vagy CRP reaktív fehérjék) szintjeivel mérik. Tanulmányok kimutatták, hogy a sokat aludóknál magasabb a szint.
A túlzott alvás szívbetegségeket, cukorbetegséget és elhízást okoz
A túlzott alvás hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémák kialakulásához is. Egy tanulmány (https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effect- overleeping), amelyben körülbelül 72 000 nő vett részt, kimutatta, hogy a kilenc óránál hosszabb ideig tartó alvás növelheti a betegség kialakulásának kockázatát. szívkoszorúér-betegség akár 38% -kal, szemben az éjszakai nyolc órás alvással - írja a webmd.
Egy másik, 9000 fős mintán végzett kutatás (https://www.cbsnews.com/news/physical-side-effects-of-oversleeping/) kimutatta, hogy az éjszakai 9 óránál hosszabb alvás még a 50% a cukorbetegség kialakulásának kockázata, összehasonlítva azokkal, akik minden este nyolc órát alszanak.
Az elhízás egy másik egészségügyi probléma, amelynek túl sok alvás van kitéve. Azok, akik éjszakánként 9-10 óránál többet alszanak, 21% -kal nagyobb eséllyel fordulnak elő ilyen problémában hat év alatt, ellentétben azokkal, akik nem haladják meg a 7-8 órás alvást - áll az első említett tanulmány szerint. Úgy tűnik, hogy a férfiak veszélyeztetik a metabolikus szindrómát, míg a nők növelik a hasi zsírszövetet.
A túlzott alvás depressziót okozhat.
Sőt, a depresszióban szenvedők körülbelül 15 százaléka hajlamos túlzottan aludni.
A depresszió és az alvás kéz a kézben jár, de gyakran elérik az anekdotát csirkével és tojással. A depresszió bizonyos formáiban szenvedő emberek általában többet alszanak, és a túlzott alvás órái súlyosbíthatják a depressziós állapotot.
A termékenység is csökkenhet.
Egy 2013-as tanulmányban (https://www.ivf-cube.eu/en/news/sleep-fertility-linked-7-8-hours-best-for-ivf-patients-study-says/), Koreai kutatócsoport 650 nő alvási szokásait elemezte, akik in vitro megtermékenyítéshez folyamodtak. Megállapították, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 7 és 8 óra között aludtak, nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok, akik 9 és 11 óra között aludtak. Az alvási szokások ugyanis befolyásolhatják a cirkadián ritmust, a hormontermelést és a menstruációs ciklust.
Mindig próbáljon értékelni alvási szokásait, és elemezze az ön érzését attól függően, hogy mennyit alszik, és végül azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek miatt a szokásosnál többé-kevésbé aludhat. Ha nem fogyaszt alkoholt vagy különféle gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják az alvását, elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon.