Mi történik a testedben, ha holnap vegán leszel

Vegán étrend nagy egészségügyi előnyökkel járhat, de mint minden étrend esetében, fontos figyelembe venni bizonyos kulcsfontosságú tápanyagokat a vitaminhiány és a mellékhatások elkerülése érdekében.

történik

Változások egy hónapos vegán étrend után

Előnyök

Vegán étrend esetén teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot, borsót, diót és magot fog enni. Ezek az ételek hozzájárulhatnak bizonyos hasznos tápanyagok magasabb napi beviteléhez.

Például számos tanulmány kimutatta, hogy a vegán étrend általában több rostot, antioxidánst és hasznos növényi vegyületet biztosít. Úgy tűnik, hogy káliumban, magnéziumban, folsavban, valamint A-, C- és E-vitaminokban is gazdagabbak. (1) (2)

hátrányai

A rosszul megtervezett vegán étrend elegendő mennyiséget biztosíthat esszenciális zsírsavak, vitamin B12, Vas, kalcium, jód vagy cink (3). Ezért fontos, hogy az étrend tápanyagokban gazdag ételek alapján készüljön, vagy használhassa azokat, beleértve a kiegészítőket, például a B12-vitamint.

Amint nő az idő, amellyel feladja az állati eredetű ételeket, észreveheti a bélműködés változását, amely vagy javul, vagy növekedni fog a puffadás és a puffadás tüneteiben. Ezt az okozza magas rosttartalom vegán étrend és a bélben erjedő, irritábilis bél szindrómát okozó szénhidrátok egyidejű növekedése.

Három-hat hónappal később

Előnyök

Néhány hónappal később egyesek azt tapasztalhatják, hogy a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás segíthet pattanások eltávolítása.

Néhány hónap múlva a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, amely alacsony só- és feldolgozott ételeket tartalmaz, előnyökkel járhat szív- és érrendszeri egészség, segít megelőzni a szívbetegségeket, a stroke-ot és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

A friss gyümölcsök, zöldségek és rostok fogyasztása a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Mindezeket nagy mennyiségben fogyasztják jól megtervezett vegán étrendben.

Megfigyelési tanulmányok, amelyek összehasonlítják a vegánokat a vegetáriánusokkal és az általános lakossággal, azt mutatják, hogy a vegánok akár 75% -kal is kevésbé képesek magas vérnyomást kialakítani (4).

Ezenkívül számos ellenőrzött tanulmány azt mutatja, hogy a vegán étrend sokkal hatékonyabban csökkenti a vércukorszintet, az LDL-koleszterint és az összkoleszterint, mint más étrendek (5).

Az általános népességhez képest a vegánok általában több teljes kiőrlésű gabonát és diót is fogyasztanak, mindkettő jót tesz a szívnek (6).

hátrányai

Ebben az időben a D-vitamin. csökkenhet a hús, a hal és a tejtermékek korlátozott fogyasztása miatt. A D-vitamint nem jól értik, de elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartásához, és a hiányt összefüggésbe hozták a rákkal, a szívbetegségekkel, a migrénnel és a depresszióval.

Mivel a tápanyagok, például a vas, a cink és a kalcium fogyasztása vegán étrendre redukálódik, szervezetünk ebben az esetben is hiányosságokat tapasztalhat. Ennek eredményeként győződjön meg róla, hogy rengeteg dúsított ételt fogyaszt, vagy szedjen kiegészítést, különösen a téli hónapokban.

Egy vagy több éves vegán étrend után

Előnyök

Egyre több ember fordul a gyógynövényes étrendhez a túlsúly megszüntetésének reményében.

Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a vegánok általában azok gyengébb és alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), mint a nem vegánoknál (7). Ezenkívül számos randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a vegán étrend hatékonyabb a fogyáshoz, mint más étrend.

Egy tanulmányban a vegán étrend segített a résztvevőknek 4,3 kg-nál többet fogyni, mint egy kontroll étrend egy 18 hetes vizsgálati időszak alatt (8).

A vegán étrend csökkentheti az okozta fájdalmat ízületi gyulladás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegán étrendnek pozitív hatása van a különböző típusú ízületi gyulladásban szenvedő emberekre. Az egyik tanulmány a probiotikumokban gazdag vegán étrend és az étrend hatásait vizsgálta rheumatoid arthritis. Mindketten arról számoltak be, hogy a vegán csoport résztvevői nagyobb mértékben javultak a tünetekben, mint például a fájdalom, az ízületek duzzanata és a merevség reggel, mint azok, akik folytatták a mindenevő étrendet (9).

hátrányai

A vegán étrend követését követő egy év után a B12-vitamin kimerülhetnek. A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a vér és az idegsejtek egészséges működéséhez, és csak állati eredetű termékekben található meg.

Tünetei B12 hiány közé tartozik a rángatózó légzés, a kimerültség, a rossz memória, valamint a kéz és a láb bizsergése.

A B12 hiánya könnyen megelőzhető naponta három adag dúsított étel elfogyasztásával vagy egy kiegészítő fogyasztásával. Bármely vitaminhiány árnyékkúpba helyezheti a vegán étrend előnyeit, és maradandó károsodást okozhat az idegekben és az agyban.

A vegán étrend néhány évében a csontjaink elkezdik észrevenni a változást. Csontvázunk ásványianyag-raktár, és 30 éves koráig hozzájárulhatunk az ásványi anyagok beviteléhez az étrenden keresztül. E kor után csontjaink már nem képesek felszívni az ásványi anyagokat, és ezért fiatalon elegendő kalciumhoz jutunk.

Ezért azoknak az embereknek, akiknek célja a vegán étrend életmódként való elfogadása, ezt meg kell érteniük egyensúly ez lényeges. A kiegyensúlyozott vegán étrendnek jelentős egészségügyi előnyei lehetnek.

Ha Ön egyike azon szerencsétlen 20% -nak, akik vonzzák a szúnyogokat, mint a méz, nagyon lehetséges, hogy mikor .

Ami a fogyást illeti, az emberek közös vágya, hogy egy idő alatt lefogyjanak.

Az epigenetika szó manapság mindenütt megtalálható, tudományos folyóiratoktól és népszerű tudományos cikkektől kezdve .

  • A fizikai aktivitás
  • Szembetegségek
  • Vesebetegség
  • Allergia és immunológia
  • Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
  • Fertőző betegségek
  • Rák
  • Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
  • Sebészet
  • Anyaghasználat
  • Fogamzásgátlás és szexualitás
  • Bőrgyógyászat
  • Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
  • Emésztési és emésztési rendellenességek
  • Véradás
  • Endokrinológia
  • Gondozás és esztétika
  • Kábítószerek
  • Ideggyógyászat
  • Csontok, izmok és ízületek
  • ORL
  • gyermekgyógyászat
  • Pszichológia és pszichiátria
  • Szájhigiéné
  • Terhesség, termékenység, a nők egészsége
  • Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
  • Tünetek és légzési állapotok
  • Életmód

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.