Mi történik a testeddel egy maraton során?
Közeledik az ősz és vele együtt a nagy maratonok ideje. Remélhetőleg jól felkészülve sok ezer futó indul újra a 42,195 méter hosszú pályán. Az edzés minőségétől és a teljesítmény szintjétől függetlenül sok minden történik a testtel egy maraton során. Nem mindegyik egészséges. Ezt tudnia kell.
A maratoni futás valójában túl hosszú a test számára
Megkockáztatva, hogy sok futóval népszerűtlenné váljak, szeretném leszögezni, hogy a maraton futása nem különösebben egészséges a test számára. Az út egyszerűen túl hosszú a szervezet számára. Számos tudományos tanulmány bizonyítja ezt. Ezért nagy alázattal kell megközelíteni. Ennek ellenére nagyon jól fel kell készülni rá.
- A kezdőknek és az újrakezdőknek legalább egy év, vagy még jobb, 18 hónapos célzott felkészülésre van szükségük.
- Azok, akik már jól képzettek és problémamentesen képesek lebonyolítani egy félmaratont, körülbelül három hónapos felkészülés elegendő.
A maratoni edzés egészséges
Maga a futás herkulesi feladat a test számára. A súlyos felkészülés viszont sok pozitív hatással jár a szervezet számára. A képzés jót tesz az immunrendszernek, és sok kalóriát éget el. A szíved megtanul hatékonyabban dolgozni, és új hajók sarjadnak. Ez javítja az oxigénellátást, amely a test minden szervének javát szolgálja. De ezek a dolgok a futás során is megtörténhetnek:
1. A testhőmérséklet emelkedik
Egy maratonon a testhőmérséklet folyamatosan emelkedik a verseny alatt. A normál 37 foktól 40 fok fölé. Olyan, mint az influenza vagy a fertőző betegség, de általában nem veszélyes. Fontos, hogy a folyadékveszteséget ésszerűen kompenzáljuk. Értelmes, mert akkor sem szabad túl sok folyadékot inni. Bővebben itt.
2. A veséje szenvedhet
A 42 kilométeres útvonal megterhelése hatással lehet a vesére. A Yale Egyetem kutatói kimutatták, hogy az összes maratonfutó 80 százalékának veseproblémája van. Ez különösen igaz azokra a futókra, akik nincsenek optimálisan felkészülve, és azokra, akik túl sok vagy túl kevés folyadékot fogyasztanak.
3. A lábad fájhat
Ha maratonon a határaidhoz lépsz, és ez általában nem kerülhető el, akkor görcsökre kell számolnod a futás során és utána is. Ez megelőzhető, ha nagyon jól felkészült, de az izommerevség mindenképpen megvan. Az összehúzódó izmok apró sérülései a hibásak. A szövet enyhén gyulladt, néha duzzadt is. Ezért elegendő időt kell adnia a testének a regenerálódásra.
4. Valószínűleg álmatlan éjszakád van
Idegességétől függően problémái lehetnek az elalvással és az alvással való maradással a maraton előtti éjszakán. De még a futás utáni éjszakában is kissé nyugtalan lehet. Bár kutyafáradtnak érezheti magát, nem találja meg az alvás módját. A kortizol stresszhormon a hibás. A maraton után sok órával még mindig jelentősen megnő, és először nem hagy nyugodni.
5. Elveszítheti a körmét
Ez az útvonaltól és természetesen a cipőtől függ. De egy maraton vége felé az izom- és szövetkárosodás nem ritka. Különösen a lábak szenvedhetnek, különösen akkor, ha a szakasz felé lejtős egy szakasz. Kis mikrotraumák fordulhatnak elő, amelyek következtében elveszíti a körmét. Ugyanez vonatkozik ide: minél jobb az előkészítés, annál kisebb a kockázat. De, mint mondtam, a futócipő is fontos szerepet játszik.
6. Sok kalóriát éget el
A kalóriafogyasztás óránként 600 és 800 kalória között van. Testünk 500 gramm glikogént képes tárolni. Ez körülbelül 2000 kalória, amely azonnali mozgósításra rendelkezésre áll. Ezeket 30 kilométer után használják fel, és sok maratoni futó tudja, mi történik akkor: A kalapácsos rossz ember üt. Az elektrolitok segíthetnek, de csak akkor, ha tapasztalt velük. Ellenkező esetben gyomorgörcsöt kap. Tipp: Még az előkészítés során tesztelje, mely intézkedések segítenek a legjobban.