Mi történik a testével, ha drasztikus étrendet folytat
Gyors, látható eredmények a legrövidebb idő alatt. Ismerősen fog hangzani? Ez mindazok fő célja, akik fogyni akarnak. Ez is az oka annak, hogy a drasztikus, rövid távú étrendek, amelyek megfelelő eredményeket hoznak, a fő választás.
Igaz, hogy rövid távon a drasztikus étrend nagyon rövid idő alatt jelentős súlyvesztéshez vezet. Ennek azonban számos következménye van. A nagyon szigorú táplálkozás következtében az általános egészségi állapot meg fog romlani. Hangulatváltozások, fáradtság, rossz közérzet jelentkezhet. Hosszú távon negatív hatással lehetnek az anyagcserére, megjelenik a jo-jo hatás, és veszélybe kerül az egészség.
Itt, konkrétan, mi történik a testével, ha drasztikus étrendet folytat megfosztva tőle az optimális működéséhez és a szabad gyökök elleni védekezéshez szükséges kalóriákat és tápanyagokat.
Mi történik a testével, ha drasztikus étrendet folytat
1. Dehidráció lép fel
Az azonnali és jól látható siker, más szóval, a diéta első napjaitól számított jelentős fogyás pusztán illuzórikus. Az elveszített kilogramm nem a zsír tömegéből származik, hanem a testben lévő víz mennyiségéből. Nagyon gyakran az ilyen étrendet követõ emberek annyi vizet veszítenek, hogy kiszáradnak. Néhány tünet szédülés, fáradtság és fejfájás.
Ezen túlmenően, ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy mindkettőt egyszerre, akkor az első energiaforrás, amelyet a test felhasználni fog ebben a helyzetben, ami számára válság, az izmokban és a májban található glikogén lesz.
2. A vércukorszint egyensúlyhiányos
A drasztikus étrend olyan, amikor a nap folyamán nem biztosítja a szervezet számára az optimális mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és rostot. Így nem fogja tudni állandóan fenntartani a vércukorszintet.
Ezenkívül a méregtelenítő kezelés természetes nedvekkel, gazdag cukorokban és alacsony rosttartalmú, gyors növekedést és ugyanolyan gyors csökkenést eredményez a vércukorszintben. Így jelenik meg az inzulinrezisztencia az idő múlásával.
3. Elveszíti az izomtömeget
A táplálkozási szakemberek szerint, nem egészséges, ha heti össztömeged 1% -át meghaladja - a test tömegének és izomtömegének a zsírtömeg 75% -a, a vízmennyiség 25% -a.
Ha a kalóriák számát napi 1000-1200-ra vagy annál kevesebbre csökkenti, a testnek az izomfehérje-forrásokra kell támaszkodnia az energia előállításához.
Kutatások kimutatták, hogy amikor nagyon rövid idő alatt sokat fogysz, háromszor nagyobb izomtömeget veszít, kivéve, ha egészséges étrendet és edzésprogramot tervez, amely segít az egészséges fogyásban, bár a kívánt eredmények elérése hosszabb ideig tart.
Ezenkívül, ha a fogyás nagyon gyorsan bekövetkezik, a szívizmok sorvadhatnak. Például a folyékony és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend ebből a szempontból valós veszélyt jelent.
4. Az anyagcsere lelassul
Az izomsejtek fenntartásához a testnek több energiára van szüksége, mint a zsírsejteknek. Így, azoknak az embereknek, akiknek nagyobb az izomtömege, magasabb az alapanyagcsere. A magasabb bazális anyagcsere arány pedig magasabb kalóriaégetést jelent.
Ezért a kisebb izomtömeg alacsonyabb anyagcserét is jelent. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el rendszeres tevékenységei során, valamint edzés közben.
Valójában az anyagcseréje annyira lelassul, hogy már nem fog fogyni. A diéta befejezése után az anyagcsere lassabb lesz, mint a diéta megkezdése előtt.
5. A drasztikus étrend alultápláltságot jelent
Amikor drasztikusan csökkenti a kalóriák számát, megfosztja a testet attól az energiától, amely a túlélését biztosító folyamatok optimális végrehajtásához szükséges.
Például, ha kizárja az étrendből a kalóriákat a zsírból, a test nem lesz képes hatékonyan felszívni a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, D, E és K vitamint. Ezek erős antioxidánsok, amelyek a szabad gyökök ellen küzdenek a gyulladás megelőzése érdekében, betegségek. Emellett létfontosságú szerepet játszanak az immunrendszer működésében, a kognitív képességekben és a csontok egészségében.
Továbbá, ha hosszú távon nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, teste alkalmazkodni fog az alultápláltság ezen szakaszához. Amikor hirtelen visszatér a normális étrendhez, a foszfor, a magnézium és a kálium szintje csökken. Ennek súlyos következményei lehetnek a szív- és érrendszerre.
Ezen túlmenően, ha a szénhidrát mennyiségét napi 100 g-nál kevesebbre csökkenti, a szervezet zsírsavakat használ fel a termeléshez ketonok energiára, de nem hasonlítható össze a szénhidrátokból származó energiával.
6. Negatív hatások az agyra
Amikor a test ketonokat használ létfontosságú folyamatainak végrehajtására, akkor nem teljes kapacitással működik.
Sőt, a drasztikus étrend, még akkor is, ha a szervezet számára optimális mennyiségű szénhidrátot biztosít, növeli a kortikoszteron szintjét. Ennek eredményeként a jövőben növeli a stressz szintjét, a depresszió kockázatát és az étkezési rendellenességekre való hajlamot.
Honnan tudja, hogy az Ön által követett étrend túl drasztikus
Ha diétát követ, megint az energiaszinted nagyon alacsony, ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák száma túl kicsi. Hivatkozásként a legtöbb nőnek napi 1200-1400 kalóriára van szüksége az egészséges anyagcsere-funkciók fenntartásához.
Mikor megszüntetni egy egész élelmiszercsoportot, Megint ez annak a jele, hogy az Ön által választott étrend túl drasztikus.
Sőt, például a szénhidrátok vagy más ételcsoportok megszüntetése jelentős és gyors fogyást eredményez. A probléma viszont az, hogy egyszerre kizárja a tápanyagok egész csoportjait. Ennek eredményeként az egészsége megsérül.
Hirtelen és gyakori hangulatváltozások egy másik riasztási jel. A nagyon korlátozó diéták ugyanis súlyos hormonális egyensúlyhiányt okoznak.
Mielőtt elkezdené a diétát, amellyel napi 1 kg-ot fogyhat, célszerű ismerni a kockázatokat és meghatározni, hogy megéri-e az árát. Mit gondolsz?