Mi történik a testünkben, amikor edzünk
Vagy a fogyásért, az erőnlét szintjének eléréséért teszed, vagy - merjük állítani? - csak szórakozásból, edzés céljából változtass meg: izzadás és kipirult arc, szívdobogás és a tüdő szivattyúzása, hangulata, korábban nem létező impulzusai másról beszélni, csak ritmusszünetekről, körökről és személyes rekordokról. Bár mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a fizikai aktivitás elengedhetetlen a hosszú, egészséges, eredményes élethez, gyakran nem értjük pontosan, mi történik a kulisszák mögött ...
Arra kértük a szakértőket, mondják el fej-farok között, mi történik a testben, amikor edzünk. Neurológus, pszichiátriai professzor, engedéllyel rendelkező fiziológus fiziológus és egy sportorvosi klinika igazgatója elárulja, mi indítja el.
izmok
A testnek szüksége van glükózra, egy szacharidra, amelyet a szervezet az elfogyasztott ételektől glikogén formájában tárolt az izmok összehúzódásához és a mozgás serkentéséhez szükséges energiához [nem közvetlenül tároljuk és nem kell szacharózt, hanem glükózt, a szacharóznál egyszerűbb molekulát].
Adenozin-trifoszfátot (ATP) is használnak, de a szervezetben csak kicsi a lerakódás mind a glükóz, mind az ATP számára. Miután gyorsan elfogyasztotta ezeket az anyagokat, a szervezetnek extra oxigénre van szüksége, hogy több ATP-t hozzon létre. Több vért pumpálnak a szükséges izmokba az extra O2 biztosítása érdekében. Elegendő oxigén nélkül tejsav képződik helyette. A tejsav edzés után általában 30-60 percig aktív a szervezetben. Intenzív erőfeszítés után az izmokban apró könnyek keletkeznek, amelyek gyógyulásukkal segítenek növekedni és megerősödni. A fájdalom csak azokat a változásokat jelenti, amelyek ezekben az izmokban játszódnak le, és általában néhány napig tartanak.
tüdő
Lehet, hogy a testednek legfeljebb 15-ször több oxigént, amikor edz, ezért egyre gyorsabban kezd el lélegezni. A légzési sebesség addig nő, amíg a tüdő körüli izmok egyszerűen nem tudnak gyorsabban mozogni. Ezt a maximális oxigénfelhasználási kapacitást VO2 max-nak nevezzük. Minél képzettebb egy személy, annál magasabb lesz a VO2 max értéke.
Diafragma
Mint minden izom, a rekeszizom is belefáradhat abba a nehéz légzésbe. Egyesek azt mondják, hogy ha a rekeszizma elfárad, görcsbe rándulhat, ami rettegett oldalsó dart okozhat. Mások azt állítják, hogy az oldalirányú megereszkedés a rekeszizom körüli szalagok görcséből adódik, míg mások Azt hiszem, hogy a görcsök a has felső hátsó részében fellépő idegekből származnak, és azok helytelen testtartás okozta! A mély légzési és nyújtási gyakorlatok enyhítik a kellemetlenségeket az edzés közepén, az edzőtermekben pedig a megelőző erősítés megszüntetheti a további problémákat.
Szív
Amikor edz, a pulzusod úgy növekszik, hogy több oxigént (a véren keresztül) gyorsabban áramoltatsz. Minél többet edz, annál hatékonyabbá válik a szíve ebben a folyamatban, így egyre keményebben tud edzeni. Végül ez csökkenti a pihenő pulzusát képzett embereknél. A testmozgás serkenti az új erek növekedését is, emiatt a képzett embereknél csökken a vérnyomás.
Gyomor és belek
Mivel a test több vért pumpál az izmokba, el kell távolítania azokat a rendszereket és funkciókat, amelyek jelenleg nem prioritások, például az emésztést - ami gyomorproblémákhoz vezethet. Mozgás, felszívódás és szekréció a gyomorban és a belekben egyaránt.
Az agy
A fokozott véráramlás az agy számára is előnyös. Az agysejtek azonnal magasabb szinten kezdenek működni, ez pedig rendkívül koncentráltnak és ébernek érzi magát mozgás közben.
Amikor edz rendszeresen, az agy megszokja ezt a gyakori vérhullámot, és alkalmazkodik bizonyos gének kiváltásával vagy blokkolásával. Sok ilyen változás serkenti az agysejtek működését és megvédi őket olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór vagy akár a stroke, és lassítja az öregedést.
Az edzések az agyban kémiai hírvivők hullámát is kiváltják, az úgynevezett neurotranszmittereket, amelyek magukban foglalják az endorfinokat, amelyeket gyakran a "futók felmagasztalásának" mitikus okaként emlegetnek.
Az agy emellett dopamint és glutamátot bocsát ki a karok és a lábak mozgatására, valamint a gamma-amino-vajsavat vagy a GABA-t, amely egy tiltó idegközvetítő, amely lelassítja a dolgokat, hogy simán és kontrolláltan mozoghasson.
Valószínűleg jobban fogja érezni magát egy szerotonin-puffer miatt, amely neurotranszmitter jól ismert a hangulatban és a depresszióban játszott szerepéről.
Hippocampus
Az agy ezen része nagyon részt vesz a tanulásban és a memóriában, és ez az egyetlen olyan agyi szakasz, amely új sejteket hozhat létre. Az edzés ezt megkönnyíti, köszönhetően az agyban lévő extra oxigénnek.
Még akkor is, ha abbahagyja az edzést, ezek az új agysejtek túlélik, míg az agy sok más változása a testmozgás során visszatér normális állapotukba, ha kevésbé lesz aktív.
Hypothalamus
A hipotalamusz felelős a testhőmérsékletért, valamint a sók és a víz egyensúlyáért, többek között. A tested felmelegedésével továbbít izzadjon a bőre, hogy hűtsön.
Agyalapi mirigy
Irányítja az agy központi részét, figyelmezteti a mellékveséket, hogy pumpálják a mozgáshoz szükséges hormonokat. Emellett felszabadítja a növekedési hormonokat is. A test több üzemanyagot keres égetésre, a glikogénkészlet kimerülése után az izomtömegig vagy a zsírszövetig [új energiaforrásokat keres]. Az emberi növekedési hormon izom-tartósítószerként működik, energia helyett zsírégetésre készteti a testet.
Vese
A vesék szűrési sebessége megváltozhat az erőfeszítés szintjétől függően. Intenzív fizikai megterhelés után a vesék lehetővé teszik a magasabb szintű fehérje szűrését a vizeletbe. A víz jobb visszaszívódását is kiváltják, kevesebb vizeletet eredményezve, ami valószínűleg egy kísérlet arra, hogy segítsen a lehető legkevesebb hidratáltságban maradni.
Mellékvese
Számos ún Stressz "hormonok" az indítások valóban elengedhetetlenek a képzéshez. A kortizol például segíti a testet abban, hogy az üzemanyagban mozgósítsa energiaraktárait. Az adrenalin pedig segíti a szív gyorsabb verését, a vér gyorsabb pumpálását az egész testben.
bőr
A tempó fenntartása mellett a karosszéria, mint minden motor, hőt termel - és le kell hűlnie. A bőr erei kitágulnak, fokozva a bőr véráramlását. A hő a bőrön keresztül a levegőbe jut.
Ecrin mirigyek
A hipotalamusz jelzésére a verejtékmirigyek két típusának egyike, az eccrin mirigyek munkába állnak. Ezek a verejtékmirigyek szagtalan izzadást, víz, só és kis mennyiségű egyéb elektrolit keverékét hozzák létre közvetlenül a bőr felületén. Amikor ez az izzadás elpárolog a levegőben, a test hőmérséklete csökken.
Apokrin mirigyek
Ez a második típusú verejtékmirigy főleg a haj által borított területeken található meg, például a fejbőrön, a hónaljban és az ágyék területén. Ezek a verejtékmirigyek általában zsíros izzadtságot termelnek, általában érzelmi stressz hatására, ami kellemetlen szaghoz vezethet, amikor a bőr baktériumai megjelennek.
Arc
Az arcbőr felszínén lévő kapillárisok kitágulnak, így hőelvezetésre kényszerülnek. Néhány sportoló számára ez az arc kivörösödéséhez vezethet edzés után.
Pecsétek
Az edzések néha extra súlyt helyeznek az ízületekre legfeljebb a testtömegének ötszöröse vagy hatszorosa. Boka, térd, csípő, könyök és váll - különböző funkciókkal rendelkeznek, de hasonló módon működnek. Minden egyes ízületet a csontok végén párnázó szövetek - úgynevezett porcok -, valamint lágy szövetek és kenőfolyadék szegélyeznek, hogy elősegítsék a sima és könnyű mozgást. A szalagok és az inak stabilitást biztosítanak. Idővel az ízületek körüli bélés elhasználódhat vagy elfajulhat [megjegyzés: a megelőzés érdekében segítsen a megfelelő táplálkozásban és néhány okos kiegészítésben], mint az osteoarthritisben szenvedőknél, a leggyakoribb ízületi gyulladásnál.
Most, hogy jobban megértsük, hogyan reagál testünk az erőfeszítésekre, kezdjünk dolgozni.!