Mi történik a testünkkel, ha éjszaka eszünk
- EA.md
- 2018. január 25. 2 perc olvasás
Még azok is, akik nagyon vigyáznak arra, hogy mit esznek, gyakran engednek maguknak egy kis gyengeséget - egy késői vacsorát. Ennek azonban következményei lehetnek. Nem csoda, hogy a diétázók egyszerű igazságot állítanak: 18:00 után nem szabad enni. Ezt a szabályt egyes tudósok is bizonyítják, akik kimutatták, hogy a test éjszakai túlterhelése túlsúlyhoz vezet. A test mechanizmusainak megértéséhez meg kell találnunk, mi történik a testünkkel, amikor későn eszünk valamit, és az éjszaka hogyan befolyásolja a súlyunkat és a közérzetünket.
Miért fordul elő gyakran az éhség éjszaka?
A legtöbb étkezési rendellenesség este fordul elő. Ennek három oka van:
A fiziológiai ok, vagy egyszerűbben, egyél egy keveset a nap folyamán.Rejtett éhség. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás a nap folyamán tápanyaghiányhoz vezet a szervezetben.Pszichológiai okok, amikor egyszerűen stresszesek vagyunk.
Az éjszaka folyamán, amikor lefekszünk, a test pihenésre áll. Ezért, ha hirtelen valami nehezen emészthető dolgot eszünk, például marhahús steaket, burgonyát és salátát vörösborral, a belek megpróbálják ellátni a funkciójukat, de egyébként sem képesek megbirkózni ilyenekkel mennyiségű étel. Az étel nem emészthető meg megfelelően, nem szívódik fel a vékonybél falaiban, a vastagbélben pedig patogén mikroflóra van kitéve, ami méreganyagok képződéséhez vezet. A test szenved, az általános egészségi állapot sok kívánnivalót hagy maga után. Sőt, az éjszakai szénhidráttermékek feleslege az inzulin magas felszabadulásához vezet, megkezdi a cukor újraelosztási folyamatát a májban és megszakítja a zsírszövet működését, így a zsír lerakódása a szervezetben megtörténik.
Hogyan lehet megakadályozni az éjszakai túlevést?
Egyél kiegyensúlyozottan a nap folyamán, körülbelül ötször.Diverzifikálja étrendjét, és figyelje a fehérje, zsír és szénhidrát, makro és nyomelem mennyiségét.Találjon meg egy alternatív módot a stressz kezelésére: esti séták, sport, jóga, műsornézés (káros harapnivalók nélkül), szörfözés az interneten stb.
Mely esetekben ehet éjjel?
Ha nincs ideje reggelizni, néhány órával később vacsorázhat, anélkül, hogy károsítaná az alakját. De fontos megjegyezni, hogy lefekvés előtt jó alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és zöld alma), hogy elkerüljük a cukorugrást és nyugodtan aludjunk.