MI VAGY VALÓBAN; LAKTÁT, GLIKOLÍZIS; CO; Wolff Sport

Dióhéjban: mely szavakat kell tudniuk a sportolóknak az energiatermelésről és a küszöbértékekről.
MI A GLIKOLÍZIS?
Mint más sejtekben, a glükóz ("vércukor") is metabolizálódik az izomsejtekben, hogy energiát termeljen. Ez az úgynevezett glikolízissel kezdődik, amelyben a glükóz piruváttá alakul.

glikolízis

Hogyan készül a laktát?
Nagy intenzitású testmozgás esetén a glikolízist fokozzák, hogy további energiát nyerjenek. Az izomsejtben nő a piruvát koncentrációja, ami a piruvát laktáttá történő átalakulásához vezet. A vérrel a laktát eljut a szervekhez (szív, vese, máj), amelyek oxidatív úton lebonthatják. Ha a terhelés tovább növekszik, akkor végül több laktát termelődik, mint amennyit lebontanak. A vér laktáttartalmát millimol/liter vérben (mmol/l) mérjük.

AZ AEROB TÖRTÉNET
Ez a neve annak a felső határnak, amelyig testünk energiájának nagy részét a zsíranyagcsere területén nyeri el. Az aerob küszöbérték átlagosan 2 mmol/l laktátértékkel rendelkezik.

AZ ANAEROB TÖRTÉNÉS
Az anaerob küszöb meghatározható a vér laktátszintjének mérésével növekvő stressz alatt. A laktáttermelés és a laktát lebontása közötti egyensúlyhoz vezető maximális terhelést az anaerob küszöb jelzi. Miután elérte ezt az anaerob küszöböt, az izmok túl savasak lesznek. Az anaerob küszöb 4 mmol/l laktátérték körül van.

KÉPZÉSI TERHELÉS ELLENŐRZÉSE
Az aerob és anaerob küszöb meghatározásával, valamint a maximális pulzusszám (HRmax) meghatározásával levezethetők az edzés egyéni terhelési területei minden sportosan aktív ember számára - az alapvető állóképességi edzéstől a versenyspecifikus állóképességi edzésig. Ez pedig lehetővé teszi az edzés optimális ellenőrzését.

Itt következik a következő bejegyzés: Nem, a kocogás nem árt a térdnek!