Mi van, ha demisztifikáljuk a kalóriákat; Képzés fel
Edzéstervezés, személyre szabott sportedzés és csoportos órák.
TELEFON: 0032 499 27 02 67
Mi van, ha demisztifikáljuk a kalóriákat !
A "kalória" kifejezés hangsúlyosabb ma társadalmunkban! Folyamatosan hallani róla a médiában és a hirdetésekben, amelyek gyakran mindenféle folyóiratban megjelennek, még a csatlakoztatott órája is tájékoztatja a fizikai erőfeszítések során elfogyasztott kalóriáiról. Ezen túlmenően, ahol a gyorsétterem-üzletláncok kötelesek tájékoztatni Önt a kalóriabevitelről, a haute cuisine éttermek megnyitották kapuit azáltal, hogy ezt a mutatót is megadták.
Sokan kíváncsiak vagytok arra, hogy mi is a kalória valójában ... Mit jelentenek? Miért beszélünk a fizikai erőfeszítések során a kalóriák elégetéséről? Melyek a legenergikusabb sportok? Az elfogyasztott energia szinonimája a zsírégetőnek? Annyi kérdés, amelyről a TrainingUp tájékoztatni akar !
Mi a kapcsolat az energia és a kalória között ?
A táplálkozás abból áll, hogy a különböző érdekeltek mechanikusan és kémiailag átalakítják az élelmiszereket tápanyagokká (gyümölcslevek, epe stb.). Ezek a tápanyagok, amelyek makrotápanyagokból (szénhidrátok/lipidek/fehérjék) és mikrotápanyagokból (ásványi sók, nyomelemek) állnak, alkotják a energia a képzésedhez. Óvakodjon a szervezetünk által részben előállított vitaminoktól, amelyek a mikroelemeket képviselik nulla kalória, és ezért semmiképpen sem energikusak. Energia nélkül nem jelenti azt, hogy elengedhetetlen, a hipovitaminosis (vitaminhiány), például a hipervitaminosis (a vitaminok feleslege) káros, betegséghez vezethet, sőt mérgezővé válhat a testére.
Elegendő táplálékbevitel nélkül gyorsan megkockáztathatja a homeosztázis egyensúlyhiányát (a bevitel és az igények közötti egyensúly állapota). Más szavakkal, elengedhetetlen a stabil egyensúly fenntartása az elfogyasztott és a fogyasztott között. Ha a bevitel nagyobb, mint az Ön igényei, akkor a súlygyarapodás lesz az eredmény. Ezzel szemben, ha a bevitel nem felel meg az Ön igényeinek, akkor fogyás várható. Ezt az egyensúlyt azonban nem könnyű fenntartani, és életének bizonyos szakaszaiban gyorsan megdőlhet: serdülőkor, hormonális változások, újszülöttre várva, ... Az étrend jobb kezelése és mérése érdekében azonban meg kell értenie a kalória és az energia közötti kapcsolatot.
A kalória az energia mértékegysége, akárcsak a joule. Gyakran a kilokalóriát részesítjük előnyben! 1kcal = 1000 kalória. A kilokalória és a kilojoule aránya a következő: 1kcal = 4,184Kj Most vegye be egy élelmiszer címkéjét, és hasonlítsa össze a két egységet, megtalálja ezt a jelentést !
Hány kilokalóriára van szükségünk naponta ?
A kalóriaigény számos elsődleges tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a testmozgás intenzitását és a súlyt. A másodlagos tényezők kisebb-nagyobb mértékben befolyásolhatják energiaértékét is. Ez például a technika. Ugyanis minél pontosabb és kiigazítottabb, annál kevesebb energiát fog elkölteni. Tehát energiahatékonyságról beszélünk. Az anyagcsere elsődleges oka az Ön genetikai háttere is, amely egyénenként eltér; testösszetétele (izmos = több elfogyasztott kalória); hormonszint. Egy átlagosan 18 éves egyén számára, 2000 kcal szükségesek a nők, és 2500 kcal a Férfi .