Mi van, ha kávét iszik lefekvés előtt
2017. június 19., hétfő, 20:26 Forrás: REALITATEA.NET
Egy dupla eszpresszó vagy ennek megfelelő koffein fogyasztása három órával a szokásos lefekvés előtt 40 perccel késlelteti a természetes alvási ciklust - derül ki egy tanulmányból.
Ez az első alkalom, hogy egy tanulmány feltárja, hogy az esti kávéfogyasztás mennyiben késlelteti a belső cirkadián órát, amely sejtszinten jelzi nekünk, mikor kell lefeküdnünk és mikor kell felébrednünk. Ebben a kutatók öt embert, három nőt és két férfit használtak fel, akik 49 napig koffein-kísérleteket végeztek a Colorado Egyetem alvási és kronobiológiai laboratóriumában.
A résztvevőket négy helyzetbe helyezték, amelyekben különböző fokú fényerő és koffein dózis volt társítva. Gyengén megvilágított környezetbe helyezték őket, és súlyuknak megfelelően kaptak 200 milligramm koffeintablettát. A kutatók nyálmintákat vettek a tobozmirigy által az alvás kiváltására szekretált hormon melatonin szintjének mérésére.
Az emberi központi órát a fény intenzitásának megfelelően állítják be, és koordinálja a sejt óráit az egész testben - magyarázzák a kutatók. A 24 órás cirkadián ciklus során a vér melatoninszintje emelkedik, jelezve a biológiai alvási periódus kezdetét, majd keleten csökken az ébredés jelzésére.
A gyengén megvilágított koffeintablettát szedő vizsgálat résztvevői 40 perces késést tapasztaltak a cirkadián ritmusban az alvási szakasz kezdetén, összehasonlítva a placebót kapókkal. A koffein dózis késése körülbelül annak a fele volt, amelyet lefekvés előtt három órás fényes fény okozta.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az erős fény önmagában vagy koffeinfogyasztással kombinálva 85, illetve 105 perces késést okoz a cirkadián ciklusban.