Mi van ott; kamat d; egy böjt edzés
Ossza meg a "Mi értelme van a böjt edzésének?"
Egyesek dicsérik, mások kritizálják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás lehetővé teszi a haladást, ha bizonyos óvintézkedéseket tesz. Vegyük számba a reggeli kirándulás erényeit, de nem csak.
Írta: Guillaume Judas - Fotók: Mizuno/Brooks/PEDaLED/Orbea/Hoka
Az éhgyomorra futás, lovaglás vagy úszás a reggeli foglalkozás röviddel ébredés után és reggeli előtt. De a valóságban, az utolsó étkezés után 6 órával böjtölhet. Ugyanazon előnyökkel jár egy vacsora előtti esti vacsora előtt, azzal a feltétellel, hogy ebéd után nem fogyasztunk kalóriát. És ugyanazok a hátrányok.
Eltekintve azoktól az előnyöktől, amelyek a mozgalmas nap megszervezésével járhatnak, az éhgyomorra végzett edzés segít gyorsabban fogyni vagy élesíteni (megközelíteni az egészséges testsúlyt). Magyarázat erre: egy éjszakai alvás és egy utolsó, több órás étkezés után a glikogén (az erőfeszítéshez szükséges üzemanyag) raktározása az izmokban és a májban csökken. Néhány tíz perces erőfeszítés után a test arra kényszerül, hogy elsősorban zsírsavakat vegyen igénybe az energia megszerzése érdekében. Ezért az ilyen típusú üzemanyag további használata a munkamenet során egy napos kiránduláshoz képest. Tehát elméletileg kedvezőbb kapcsolat az eltöltött idő és a zsír felhasználása között. De ez nem ilyen egyszerű.
A fogyás gyorsulása
Egy kilogramm felesleges zsír 9000 kalória. A fogyáshoz pedig több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ez matematikai.
Futás közben óránként 500-700 kalóriát éget el, súlyától és tempójától függően. Kerékpárral inkább 500 körül, úszásban pedig 600 körül. Ezért 15 és 20 óra között tartana az egyik úgynevezett állóképességi sport, anélkül, hogy módosítaná a szokásos kalóriabevitelt, hogy plusz kilót fogyjon. Ez sok, főleg, hogy a tartalékzsírok előnyben részesített fogyasztása viszonylag lassú ütemű alkalmazást jelent, ezért kevésbé gazdag kalóriakiadásokban.
Ha egy lassú böjt alkalom elsősorban tartalék zsírok fogyasztását teszi lehetővé, alacsony intenzitása kevés időt igényel a felépüléshez.
Ha egy lassú koplalás lehetővé teszi elsősorban a tartalékzsírok fogyasztását, alacsony intenzitása kevés időt igényel a felépüléshez. A testmozgás után valóban megnő a test alapvető anyagcseréje az igényeinek kielégítésére. Ezért több kalóriát fogyaszt, még nyugalomban is, a helyreállítási szakaszban. Ha a nap folyamán végzett hosszú és/vagy intenzív kezelés elsősorban a glikogénkészleteket emészti fel, a gyógyulási szakasz jelentősen megnöveli az alapanyagcserét, méghozzá nagyobb mértékben, mint egy mérsékelt sebességű és átlagos időtartamú ülés. Az éhgyomri fogyás előnyei tehát pusztán számviteli szempontból nem annyira nyilvánvalóak.