Miami (South Beach) diéta alapelvei a Miami (South Beach) diéta villával és bikini
A csillagok étrendje !
A Miami Diet, más néven South Beach Diet, alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja az étkezési szokások hosszú távú optimalizálása azáltal, hogy hozzászokik, hogy nem fogyasztanak rossz cukrokat vagy rossz zsírokat. A miami étrend három fontos szakaszból áll, amelyekben a felszolgált adagoknak normálisnak kell lenniük:
1. szakasz arról szól, hogy gyorsan lefogy, korlátozva az ételek sokféleségét. A fehérjék lesznek az étrend alapja; a cukrokat és a keményítőket teljesen kizárják. A South Beach-i étrendnek ez az első szakasza a legkorlátozóbb, ezért ez az, amely a legkevésbé boldoggá tesz. De biztos lehet benne, hogy ennek a fázisnak a 14 napja alatt bekövetkezett jelentős súlycsökkenés (4–6 kg) soha nem látott módon növeli Önt! És ha van kedve meghosszabbítani ezt a fázist, hogy még jobban elolvadjon, ne engedjen neki; az egészséged forog kockán.
2. fázis A Miami diéta lehetővé teszi az 1. fázisban tiltott bizonyos élelmiszerek (gyümölcs, kenyér stb.) fokozatos visszaállítását, előnyben részesítve az alacsony glikémiás indexűeket. Ennek a második szakasznak lehetővé kell tennie egészséges testsúlyának elérését, más szóval azt, amely szépnek, vonzónak, jónak érzi magát és remek formában fogja érezni magát. Kiszámításához csak le kell vonni 10 centimétert a magasságából (például, ha 1M65 vagy, akkor az optimális súlyod 55kg). A South Beach diéta ezen fázisa addig tarthat, amíg el nem éri ezt a súlyt, tudva, hogy a heti fogyás itt 0,5 és 1 kg között van.
A Miami diéta utolsó szakasza egy stabilizációs szakasz, amelynek egy életen át kell tartania. Ne essen pánikba, ez nem egy teljes értékű diéta szakasz, hanem egy új, hosszú távú étkezési szokás integrálása. Ennek az új étrendnek tartalmaznia kell jó cukrokat (zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.), Fehérjéket (vörös hús, sajt stb.), Növényi zsírokat (baromfi, hal stb.), Valamint sovány és félzsíros tejtermékeket (joghurtok).,…). A miami étrend stabilizálása elengedhetetlen a jo-jo hatás elkerülése érdekében, ezért jelentős eltérések esetén, például az ünnepi szezonban fontos visszatérni az 1. szakaszba, a visszavett fontok elvesztéséig.