Miaú! Mi köze a macskáknak a lapos hashoz?
A lapos has gyorsan és hatékonyan jól hangzik, de mi köze ennek a macskához?
Minden nap végzi a gyomor edzését, körülbelül 100 ropogtatást végez, de még mindig az az érzése, hogy nem sok minden történik? Nos, vannak hatékonyabb gyakorlatok, amelyek eljutnak oda. De mi köze mindehhez a "feldobó macskához"?
Először is el kell mondani: Igen, ez a speciális hasi edzés lapos hasat eredményez, sovány természetes izmokkal. De összességében figyelnie kell a holisztikus edzésre, és nem csak a hasi régiót kell edzenie, elvégre a gyönyörű gyomrot ellepő zsírnak el kell mennie. De még mielőtt megszabadulna a bosszantó párnázástól, ezzel a gyakorlattal megerősítheti és meghúzhatja magját.
Mi köze van egy "feldobott" macskának a gyomromhoz?
Mi a neve ennek a csodagyakorlatnak, amelyre oly sok, nagy hasú ember esküszik, és ami még fontosabb, hogyan működik? A hasi gyakorlatot, amely valójában hatékonyabb, mint a szokásos ropogás, "A macska hányás" -nak hívják. Igen, teljesen komolyan gondoljuk!
Igaz, furcsán hangzik, de van rá egy nagyon vicces magyarázat. Tim Ferriss amerikai író és vállalkozó ezt a nagyszerű hasi gyakorlatot írja le "A 4 órás test" című könyvében. Amikor először a barátnője előtt végezte a gyakorlatot, azt mondta neki, hogy puking macskának tűnik, és valószínűleg az Uddiyana Bandha jógagyakorlat ihlette, amelynek hasonló hatása van.
Így működik a hatékony hasi edzés
Álljon négy lábra, és ügyeljen arra, hogy ne íveltesse a hátát, és ne görnyedjen hátra - győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Tartsa egyenesen a fejét, és tekintetét a kezei fölött középen néhány hüvelyknyire lévő pontra összpontosítsa. Vegyen egy nyugodt levegőt, majd ki.
A kilégzéskor szerezze be a hasizmait. Miután teljesen kilégzett, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a gyomrát, mintha a hasát a gerinc felé húzná. Tartsa ezt a helyzetet 8–12 másodpercig, légzés nélkül.
Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, és oldja fel a gyomorban lévő feszültséget. Szünet egy lélegzetvételre. Ismételje meg pontosan ezt a folyamatot 10-szer. Aztán a gyakorlatnak vége.
Vannak más nagyszerű hasi gyakorlatok is, a videó utasításokban is.
A "feldobó macska" gyakorlat további előnyei
Ezzel az edzéssel megerősíted a magodat, és mindenekelőtt megtanulod célzottan megfeszíteni és lazítani a hasizmaidat. Ezenkívül segít a légzés szabályozásában, és a rekeszizma is kiképzett. Egyébként még kényelmesebbnek érzi magát a trendi crop top megjelenésben.
És hol van a hat csomagom?
Álmodsz egy hatos csomagról? Ez jó cél, de akkor kérjük, vegye figyelembe, hogy biztosan nem kap hatos csomagot csak azért, mert a hasizmait gyakorolja. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a holisztikus edzést és nem utolsósorban a legkevésbé a testzsír alacsony százalékát.