Michael Klotzbier maratoni edzése túlsúlyos - DER SPIEGEL
Fotógaléria: maratoni edzés túlsúlyos
Maratoni edzés Klotzbier-vel "Nagyon jól érzem magam - túlsúlyom ellenére"
Véget ért az első maratoni edzéshónapom. Remekül érzem magam! Gyorsabb leszek, és hosszabb távokat megyek tovább. Fizikailag jól vagyok.
A környezetem is nagyon jól reagál. Apám minden nap lépéseket és súlyt kér, a barátok futni találkoznak velem, és a családom nagyon is megérti időhiányomat. De én is igyekszem. Hogy többet láthassam a fiamat, hajnali 5-kor futok. Akkor ott lehetek a reggelinél.
De Piet Könnicke edzőm a gotorun.de oldalról nem elégedett velem minden területen. Étkezési szokásaim továbbra sem jók. De előrelépést tettem néhány feladattal kapcsolatban, amelyeket nekem adott. Egyenlegem egy hónap edzés után:
Feladat: fogyni és táplálkozási naplót vezetni
Híztam: 103-109 kilóra. Mi az? Részem azt reméli, hogy izomtömeget fogok szerezni - és ez talán igaz is. De ha őszinte vagyok, tudom: túl sokat és helytelenül eszem. Burgerek, fagylalt és sör - nagyon ízlett, a labdarúgó Európa-bajnokság sem segített -, de most nagy a frusztráció. A táplálkozási napló, amelyet folyamatosan használok, kíméletlen. Dokumentálnom kell mindent, amit megeszek. Kimerítő és idegesítő. Már tudom, hogy ez egy nagyszerű lehetőség a hibák felismerésére és orvosolására - de hihetetlenül nehéz ezt kijavítani.
Amit az edző mond:
"Micha leadta azt az 50 kilót, amely már rengeteg testmozgás és új étkezési szokások miatt csökkent. A múltban szinte csak ócska, édes és zsíros ételek voltak számára - ez olyan rossz volt, hogy könnyen felismerhető volt, és viszonylag könnyű csökkenteni Ez sokkal nehezebb. Állítólag jobb étrendjében olyan súlycsökkentők, mint a cukor és a zsírok is el vannak rejtve. Nem könnyű megtalálni és csökkenteni őket - ezért olyan fontos a táplálkozási protokoll. Meg kell tanulnia, mi is valójában táplálja és milyen helyzetekben fordul elő visszaesés. "
Feladat: Növelje a regenerációs képességet és az energiakészültséget
Azt hiszem, megtaláltam a tökéletes egyensúlyt az edzés és a felépülés között. És valóban észreveszi a teljesítmény növekedését, amikor szüneteket tart. De be kell vallanom: Piet és barátaim gondoskodnak arról, hogy tartsam a regenerációs fázisokat.
Most is nyomon követem az alvásomat. Eredmény: túl kevés alvás. Igazából tudtam, hogy gondom lesz este pihenni túl sok gyomorral, de akkor is későn eszem. Tényleg hülye belőlem. Idegesít.
Amit az edző mond:
"Micha jól kijön ajánlásokkal és egyértelmű útmutatásokkal: Ha edzésmentes a menetrend, akkor az is törlődik. Ami egyáltalán nem tetszik, az az edzésre való felkészülés és utánajárás: Nincs vizes palackja; Micha túlságosan elhanyagolja az ivást edzés előtt és után Még egy banán is előtte, egy darab dinnye vagy alma utána - egyik sem.
Feladat: a teljesítmény javítása
Azt hiszem, jó úton járok. Sokkal gyorsabb lettem. Kilométerenként 7:30 perccel szoktam kúszni a környéken, ma 5: 30 perc átlagos sebességgel tudom megtenni a tíz kilométert. Futótársaim is ezt veszik észre, és szerintem Piet is látja.
Ezenkívül többször futottam 20 kilométert - a múlt hétvégén akár 28 kilométert is. Nem jelentett problémát az állapotom - öt-tíz kilométerrel többet tettem volna meg. A csontok, az inak, az izmok és a térdek is nagyon jól tartották magukat.
A "Fit helyett zsír" kihívás nagyon jól sikerült. Minden nap fitnesz gyakorlatot adtak hozzá - sok a stabilizálás érdekében. Most szeretném folytatni azokat a gyakorlatokat, amelyeket nehéznek találtam - tehát mindent a lényegért. De hogy őszinte legyek, a kihívás múlt heti vége óta nem tettem semmit.
Amit az edző mond:
"A" Fit-in-the-fat "részvételi kampány nagyszerű volt Micha számára - végül rendszeresen végzett stabilizációs gyakorlatokat. De ez csak egy segélyprogram volt. Most már folytatnia kell magának - digitális tornász nélkül is. Kíváncsi vagyok, működik-e vagy sem hogy elnyomja-e újra a gyakorlatokat. "
feladat : Alternatív képzési módszerek
Közben nagyon szeretek kerékpározni - nem csak a tíz kilométert kell megtenni és vissza. Befejeztem az első kerékpáros versenyemet - a berlini Velothont 60 kilométerrel. A maraton előtt mindenképpen hozzáadom az úszást és a jógát.
Amit az edző mond:
"Remek! Micha elkötelezettsége itt nagyon jó. Heti két-három kerékpáregység már magától értetődő számára."
feladat : Gondolkozz előre
Mire gondolok jelenleg leginkább? Egyértelműen: a berlini maraton. Libabőrös vagyok, amikor elképzelem, hogy a családom és a barátaim várnak rám a célban, és futok feléjük.
De egyértelműen arra gondolok, hogy a dolgoknak hogyan kell menniük a maraton után. Szükségem lehet új célra. Viselkedésem megváltozása a gravitáció elől való menekülésnek tűnik - apránként el kell szakítanom szokásaimtól. Különösen a táplálkozás terén rettegek a visszaeséstől.
Talán foglalkozom a pszichéimmel: Miért eszek ennyit? Miért nem hagyhatok olyan dolgokat, amelyek ártanak nekem? Ki akarok tölteni néhány űrt? Menekülök valami elől?
Amit az edző mond:
"Tekintettel a legutóbbi edzésünk során elért ötleteimre és beszélgetési maratonomra, jelenleg kevésbé kérdés, hogy Micha továbbra is sportol-e a maraton után. Most arról van szó, hogy hogyan és mivel folytatja az eseménydús életet. Ez a kérdés hamarosan szembe kell néznie. "