Michalsen-módszer minden napra; Témák - Reformhaus®
Január a fogyás hónapja
Állapot: 2019. december 16
Időszakos böjtöléssel könnyen fogyhatunk és egészségesek és karcsúak maradhatunk hosszú távon. A Michalsen módszerrel nagyon nyugodtan működik.
Ne csapjuk be magunkat. Bármely fogyókúrás étrend elősegíti a jo-jo hatást. Szinte mindenki, aki fogyni akar, tudja ezt: Miután megnézte a mérleget, megszületik a döntés - valaminek változnia kell! Most! Sok jó szándékkal, étrenddel, bevásárlólistával és annak az egyértelmű céllal, hogy négy hét alatt öt kilót fogyjon, ez kezdődik. De még ha sikerül is lefogynod, egy bizonyos idő után minden normalizálódik. Szinte minden diéta kudarcot vall. Ez a rossz hír. A jó: Van egy egyszerű alternatíva, amely reálisan és egészségesen kényelmes súlyhoz vezethet - szakaszos böjt. Legjobb vegetáriánus teljes táplálékkal kombinálva.
Prof. Michalsen: „Elképesztő, hogy a szakaszos böjt csak most vált trendivé, mert valójában ez a táplálkozás természetes, ősformánk. Végső soron arról van szó, hogy ne egyen állandóan vagy rövid időközönként, hanem inkább elegendő szünetet tartson közöttük. ”Tehát, ha egy éjszakán át 14-16 órás szünetet tart, vagy a hét két napján böjtöl, elméletileg - közte Egyél meg bármit, amit csak akarsz, és még mindig hasznodra válik. Természetesen ésszerűbb a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás.
És különben is lefogysz? Michalsen professzor néhány éve tanácsot ad a betegeknek az időszakos éhgyomorra, és a visszajelzések egyértelműek. A legtöbben fogynak, különösen, ha korábban nagyon túlsúlyosak voltak. A vércukor- és vérzsírértékek javulnak. Az időszakos böjtölők arról is beszámolnak, hogy fittebbnek és kevésbé fáradtnak érzik magukat. Prof. Michalsen ajánlása vegetáriánus lehetőség.
Prof. Dr. Andreas Michalsen, a berlini Immanuel Kórház főorvosa és a berlini Charité Universitätsmedizin természetgyógyász professzora értékeli a táplálkozás legfontosabb trendjeit, és megmutatja, hogy a változásokkal járó betegségekkel és panaszokkal hogyan lehet sikeres gyógyulást elérni. Ezúttal: fogyjon egészségesen, maradjon maradandóan karcsú
Így működik az intervallumos böjt
Az úgynevezett Time-Restricted-Eating (TRE) használatával ideális esetben a nap 16 órájában böjtöl, a fennmaradó nyolc órában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Michalsen professzor azonban napi két étkezést javasol. Az Ön preferenciájától függően kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát. Tehát: Ha az utolsó étkezés 18 órakor történt, a reggelit 10 órakor lehet elfogyasztani. Ezeket a szüneteket a hét öt napján kell betartani. Ez a fajta szakaszos böjt a legtöbb ember számára a legkönnyebb.
Mindenki számára, aki nem akar vagy nem tud rendszeresen 16 órán át böjtölni, létezik egy másik változat - 2: 5 böjt: heti két nap böjt. Ezek a böjt napok azonban nem nulla számok, hanem csak 600 kalóriát fogyasztanak.
És kéthetente szabadnap
Az étkezési időkkel 10: 00-18: 00 vagy 12: 00-20: 00 óra közötti 16: 8 böjt figyelembe veszi az adott bioritmust, és a technika állása szerint a legértelmesebb az anyagcserére és a sejttisztítási folyamatra.
Prof. Michalsen számára ez a forma ezért ideális étrend mindenki számára. - De azt tanácsolom, hogy ne kelljen pontosan számolni az órákat. Sokkal fontosabb, hogy az időszakos böjt jól beépüljön a mindennapokba. ”Ezen felül egy megkönnyebbülés napját ajánlja, amelyen kéthetente rizst vagy zabot fogyasztanak. Ehhez főzzen három adag rizst (egyenként 50 gramm) só nélkül, és fogyassza el őket a nap folyamán.
A zabnapok alternatívák. Mit szólnál egy méregtelenítő hétvégéhez? Ehhez reggel, délben és este 80 gramm teljes kiőrlésű zabpelyhet főzzen vízben vagy sózatlan zöldségalaplében. Fűszerezzük borssal, curryvel, kurkumával, fahéjjal vagy friss fűszernövényekkel. Egy teáskanál szeletelt mandula is megengedett. Uzsonnázhat nyers zöldségeket, például uborkát vagy karalábét is.
Kérjük, lépjen be és élvezze
Egész étel? Alig más táplálkozási formát kutattak olyan jól, mint a mediterrán konyhát. Megteremti a legjobb feltételeket a hosszú, egészséges élethez. Érdemes tehát összekapcsolni az időszakos böjtöt az egészséges mediterrán konyhával. Íme három recept a berlini Immanuel nappali klinika természetes gyógyító konyhájából, amelyet Christel von Scheidt dolgozott ki.
Ha még egy kis segítségre van szüksége az egészséges fogyáshoz, a következő cikkben remek terméktanácsokat talál!