Microsoft Word - food_book - PDF Ingyenes letöltés

TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés. XVII 1. fejezet Vannak okok az agy mozgatására. 1 Kétféle memória. 1 teszt játék. Hogyan néz ki a vizuális memória. 2 Az Ön menüje és szellemi képességei. 5 Az agy és annak billió sejtje. 6 Teljesítse a cukorigényét. 7 Szénhidrátban gazdag ételek. 8 A memória nem adott. 11 B-vitamin komplex: az agy energiájának valódi növekedése. 13 Tíz módon segíthet a jobb gondolkodásban. 15 Hét jó omega-3 zsírsav-forrás 19 Nagy teljesítményű vagy szabotáló ételek. 20 Vas és emlék. 21 A cink szerepe. 22 Alkohol, barát vagy ellenség. 22 Zsíros hús, a gyenge szellemi teljesítmény oka. 2. 3

ingyenes

X Nagy teljesítményű ételek 2. fejezet Stressz? Nem köszönöm. 25 Játék-teszt. Mérje meg a stressz szintjét. 25 Stresszoldó étel. 27 brokkoli. 28 Csokoládé. 28 Káposzta. 29 Garnélarák. 29 Spenót. 29 lencse. 30 Narancs. 30 Lisztes és korpás kenyér (teljes kiőrlésű). 30 Roşia. 30 Joghurt. 30 Nehéz megszabadulni a stressztől. 31 3. fejezet Akkor ki ez a démon, amely kimeríti? 33 Játék teszt. Kimerült vagy. 33 Fáradtsági helyzet. 34 Győzd le fáradtságodat. 35 Óvakodjon az alkoholtól. 36 és koffein. 36 Töltse fel magát vitaminokkal és ásványi anyagokkal. 37 Fáradtsággátló ételek. 37

Tartalom XI 4. fejezet Táplálkozási megoldások a depresszió ellen. 39 Komor megjelenésű vagy. 39 Óvakodjon a tápanyaghiánytól. 41 A B. csoport vitaminjai. 42 C-vitamin. 43 Szelén. 43 Elégedettséget keltő ételek. 44 5. fejezet Tartsa frissen a bőrét. 47 Antioxidánsok: eszköz az egészséges bőr számára. 48 Kombinált, száraz, zsíros bőr. 48 Az izzó arcszín titka. 49 6. fejezet Az egészséges, fényes hajért. 51 Ígéretek, ígéretek, ígéretek. 51 Védő keratin. 53 Vas. 53 Cink. 54 B. vitamin. 54 Természetes étrend-kiegészítők. 55 Pollen. 55 Sörélesztő. 56

XII Nagy teljesítményű ételek Méhpempő. 56 Lecitin. 57 7. fejezet A Nap, egy rettegett agresszor. 59 Likopin. 59 Béta-karotin. 60 Szelén. 60 C- és E-vitamin. 60 D-vitamin. 61 8. fejezet Nincs szükség arcplasztikára. 63 Tudnia kell, hogyan találhatja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. 64 Három tápanyag segít. 65 C-vitamin: véd a bőrödért. 65 E-vitamin: nagyon erős antioxidáns. 66 Szelén, a nyomelemek szuperhőse. 66 9. fejezet Antioxidánsok keresése. 67 A fitokémiai elem. 68 Mire szolgálnak az antioxidánsok? 69 A legerősebb antioxidánsok. 69

Tartalom XIII Karotin. 70 C-vitamin 70 E-vitamin 71 Szelén. 72 Harminckét ízletes és antioxidánsban gazdag szuperétel. 72 10. fejezet Mit kell enni, hogy teste szép legyen. 75 Szénhidrátok és izomterhelés. Diverzifikálja fehérjeit. 76 A legjobb fehérjeforrások. 77 Tojás: jó aminosavforrás. 77 Szárított sajtok. 77 Hüvelyesek és származékaik, beleértve a tofut is. 78 11. fejezet A tökéletes test vagy a Vénusz-szindróma. 79 Fogyókúrák és ismét súlygyarapodás. 80 Vénusz-szindróma. 80 Ne kezdj kalóriaháborút. 81 Elhízás és másodlagos rendellenességek. 82 A fogyás legjobb módja. 83 Egyél sok zöldséget. 85

XIV Nagy teljesítményű ételek Szánjon időt a fogyásra. 86 Vigyázzon ezekkel az ételekkel. 87 Diétás intézkedések a derékra. 87 Egy kis türelem. 88 Játék-teszt. 90 12. fejezet Afrodiziákum ízek. 93 Fűszeres történetek. 94 Serkentse szexuális fantáziáját. 94 A gyümölcs és a zöldség a legjobb csábító fegyvere. 95 Spárga. 95 Articsóka. 96 Ügyvéd. 96 Banán. 96 Zeller. 96 hagyma. 97 A burgonya. 97 tenger gyümölcsei egy felejthetetlen éjszakára. 98 osztriga. 98 Kaviár. 98 Az afrodiziákum fűszerek titkos kertje. 99 Az ánizs. 99 szegfűszeg. 100

Tartalom XV Koriander. 100 Gyömbér. 100 jázmin. 100 menta. 101 A mustár. 101 Moscul. 101 szerecsendió. 102 Torma. 102 Sáfrány. 102 Kakukkfű. 102 Vanília. 102 13. fejezet A Superfood útmutató. 105 Joghurt: a hosszú élet szövetségese. 106 Joghurt gyártása. 106 A joghurt előnyei. 107 Sokoldalú étel. 108 Fűszeres joghurtmártás, amelyben a nyers zöldségeket áztatják. 109 Ízletes és jól főtt paradicsom. 110 Tele vitaminokkal. 111 és likopin. 111 Spenót, Popeye kedvenc zöldsége. 112 A spenótpüré táplálkozási profilja. 112 Sokoldalú zöldség. 113

XVI Nagy teljesítményű ételek Dió, mogyoró, mandula. 113 Egyél diót mértékkel. 114 Brokkoli: szuperétel a káposzta családból. 115 A brokkoli táplálkozási profilja. 115 Zab: gazdag oldható rostokban. 116 Lazac és omega-3 zsírsavai 117 Fokhagyma: a vitalitás szinonimája. 117 Zöld tea: polifenolokkal csomagolva. 118 Kanadai áfonya: antioxidáns erények. 119 Kiváló élelmi rostforrás. 120 14. fejezet Rövid információ az alapvető vitaminokról és ásványi anyagokról. 121 Irodalomjegyzék és egyéb források. 123.