Miért a gyakorlatok; az aerobik jó neked; WorldOfWomen

Nevezzen meg egy olyan egészségügyi problémát, amelyet az aerob edzés nem tud megoldani. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az aerobic vagy a kardio egyedülálló megoldás a 21. század legtöbb problémájára. Elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek, magas vérnyomás, stressz és még néhány rák is.

A felszínen viccesnek tűnik. Csak nem az. Az elmúlt két évtizedben az elhízás a fiatalok körében 16,8% -ról 18,5% -ra, a felnőtteké pedig 33,7% -ról 39,6% -ra nőtt az Egyesült Államokban (4).

Ez pedig különféle egészségügyi problémákat vetett fel. Ne felejtsd el a hatalmas orvosi számlákat. De csak egy kiút van: szórakoztató, hangulatjavító aerob/kardio edzések.

Aerob gyakorlatok otthon

1-ugró kötél

A kötélugrás első oka ebben a listában a következők: (a) csodálatos bemelegítő gyakorlat, és (b) egy teljes testgyakorlat, amely nem igényli a test túlzott mozgatását. Csak annyit kell tennie, hogy ugrik, és megakadályozza, hogy elbotoljon. A pulzusszám növekszik, és mindössze 10 perc alatt 200 kalóriát égethet el! De ne legyünk túl ambiciózusak. Nehéz 10 percig folyamatosan kötelet ugrani, főleg, ha nem szokott hozzá. Szánjon rá időt, viseljen megfelelő lábbelit és növelje az időt, ahogy halad.

2 futás vagy kocogás

Szerettél volna futni, amikor túl stresszes? Nos, a futás éppen ez segít csökkenteni a stresszt. Futás vagy futás közben az elméd jobban az esések megelőzésére összpontosít, a pulzusod emelkedik, gyorsan lélegzel és izzadsz. 10 perc elteltével, amikor kifullad a lélegzete, már nem lesz képes arra összpontosítani, ami zavar. A futás nagyszerű módja annak, hogy 100-200 kalóriát égessen el a sebességtől, az időtől és a jelenlegi testsúlyától függően.

---