Miért a legjobb az alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió - divatos apa
Nézze, tudjuk, milyen csodálatos a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a zsírvesztés szempontjából. Egy sor tanulmány áttekintése (egészen pontosan 768) azt találta, hogy a HIIT résztvevői 28,5% -kal több zsírt vesztettek, mint mérsékelt intenzitású edzőtársaik (1). Általánosságban elmondható, hogy az elmúlt évtizedben egyre növekvő népszerűsége könnyen megmagyarázható, mivel több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint a kardióban gyakran alkalmazott kardio megfelelője, a LISS (stabil állapotú alacsony intenzitású kardió).
Ennek az egyszerű és tökéletesen érvényes logikának köszönhetően az emberek imádnak beszélni a csodálatos HIIT-ről, különösen a zsírvesztés miatt.
Kár, hogy az élet nem az már olyan egyszerű, mint logikus.
A jó programozás során egyetlen változó sem létezik minden mástól függetlenül. Az erőgyakorlatok nem választhatók a logisztika, a célok és az egyén szem előtt tartása nélkül. Ugyanez vonatkozik a kardióra vagy az edzésprogram bármely részére.
Vagyis: A HIIT nagyszerű - a megfelelő embernek, megfelelő körülmények között, megfelelő időben. Ésszerűen kell használni. Bármi, amit valóban nagy intenzitással végeznek, hihetetlenül megterhelő - mind az érintett izmok és energiarendszer, mind az idegrendszer egésze szempontjából. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az általános népességben résztvevő gyakornokok kevésbé tartják be a HIIT programot, ha felügyelet nélkül vannak, mint egy közepes vagy alacsony intenzitású kardio program (2) .
Azok a gyakornokok, akik magas intenzitású kondicionálást alkalmaznak a zsírvesztéshez, más területeken is nagy intenzitással edzenek. Ha egy zsírvesztő kliens, aki a hét 3-4 napján nehéz anyagcsere-ellenálló edzéseket végez, egy kicsit fel akarja gyorsítani a folyamatot, a HIIT kezdeményezése általában az első lökés ... de ugyanolyan gyakran rossz lépés.