Miért adjunk gyermekének diót; Válasszon egészségesnek lenni!

Mindannyian tudjuk, szülők vagyunk, hogy néha nagyon nehéz rávenni a kicsiket, hogy édesség helyett gyümölcsöt vagy diót válasszanak. Ugyanolyan kicsi az esély arra, hogy meghallja, amikor azt mondja, hogy inkább a mandulát kedveli a csokoládé helyett. Ez azonban nem akadályozhatja meg bennünket abban, hogy kiskoruktól kezdve megpróbáljuk rászoktatni őket a lehető legegészségesebb táplálkozásra. Tehát amikor elkapja a pillanatot, azt javasoljuk, hogy adjon neki diót. Miért dió? Mivel gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, egészséges zsírokban és fehérjékben, amelyek segítik a gyermekeket a növekedésben és a tanulásban. Ráadásul sokféle dió van - például mogyoró, mandula, kesudió, gesztenye, pisztácia -, így ha megtanítja gyermekét rájuk, akkor nem kell túl korán unatkozni. És rengeteg oka van.

Például egy 30 grammos dió a gyermek napi E-vitamin-bevitelének körülbelül 36% -át, a gyermek napi rostbevitelének 13% -át és 4 g fehérjét, valamint B-komplex vitaminokat, kalciumot, vasat, káliumot és magnézium. A diófélék rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, szabályozhatja a vérnyomást, csökkentheti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és elősegítheti a csontok egészségét.

Hogyan lehet integrálni a diót a gyermekek étrendjébe?

A dió ehetően fogyasztható, snackként, mert nagyon teli - vagy különféle ételekhez is adható. Legyen óvatos, azonban dióról beszélünk só vagy cukor hozzáadása nélkül - ez csökkenti tápértéküket.

Felveheti őket gyermeke étrendjébe hat hónapos kortól, paszta vagy őrölt formában - a bármilyen formájú fulladásveszély elkerülése érdekében. Az öt évesnél fiatalabb gyermekeknek kerülniük kell a teljes diót e kockázat miatt!

Minden további nélkül a következőképpen integrálhatja a diót gyermeke étrendjébe:

Tegyen néhány mogyorót az iskolai csomagba. Az elején minden nap/héten fel lehet tenni egy másik srácot, hogy lássa, mi tetszik neki a legjobban.
Add salátákhoz gesztenye vagy sült dió.
Megszórjuk főtt, apróra vágott mogyoró vagy pisztácia levesre
Adjunk hozzá diót az alacsony zsírtartalmú joghurthoz, vagy tegyük egy tálba különféle gyümölcsökkel.
A mandulát házi banánkenyérbe teheti.
Tegyen reggelire müzlibe, zabkásába vagy teljes kiőrlésűbe apróra vágott diót.
Megszórjuk a diót a pirítósra, vagy hozzáadjuk a szendvicshez.

Mielőtt kipróbálná ezeket a lehetőségeket, javasoljuk, hogy tesztelje gyermeke allergiáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem allergiás-e a diófélékre. Miután megbizonyosodott erről, elkezdheti bevinni őket az étrendbe. De ne korlátozódjon csak arra, amit javasoltunk, kísérletezhet és különféle recepteket készíthet diófélékkel, ha az inspiráció nem éri el, a Sanovita blogon számos receptet találhat különböző típusú diófélékkel.