Miért akadályozza meg a kardio a ketózisba való belépést?
Ha igen, látlak, akkor nem hallgatsz rám, csak azt csinálsz, amit akarsz, és a hátam mögött csinálod tovább a hülye kis kardiódat!
Tehát mivel így van, megszakítom az összes jelenlegi projektemet (ne köszönjétek meg), hogy ELŐSZÖR elmagyarázzam Önnek, hogy miért nem kontraproduktív a kardiózás az adaptációs szakaszban.
Ha jól olvasol, helyesen mondtam, kontraproduktív az alkalmazkodási szakaszban . Mert ez az én állításom próbaköve: LIFETIME lesz kardiózásra, de ha ketózisba akar menni, akkor az alkalmazkodási szakaszban szünetet kell tartania. És íme, miért:
VÁRJ, A KARDIO CSAK?
Egyezzünk meg a kardio meghatározásában. A kardió részbe belefoglalok minden olyan tevékenységet, amely jó állapotba hozanaerob:
"Az anaerob szó szerint" oxigén nélkül "jelent, és olyan gyakorlatokra utal, amelyek rövid erőszakokat okoznak. »(A. Robbins, Felébreszteni az óriást belül)
Tehát az egyszerűsítés érdekében:
- minden hagyományos kardió: futás, ellipszis, lépcsőkorlát stb.
- HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), tabata és egyéb intervallum edzés
- crossfit, boksz, tenisz, squash ...
A szerkesztő megjegyzése: Hogyan lehet homályosan értékelni az anaerob állapotot:
Alapvetően, ha anaerob vagy:
- a gyakorlat során nehéz beszélni
- 0-tól 10-ig terjedő skálán, 0 a testmozgás intenzitásának minimális szintje és 10 az abszolút maximum, ha 7 felett van, akkor anaerob
- a légzés nehéz és lassú
- és nagyon egyértelmű, hogy nem szórakoztató
OK, DE MI A PROBLÉMA ?
Nagyon jól érzi magát a kardió után. Tehát, ha jól érzi magát és élvezi, miért ne? És hogy van ez a probléma?
Számos probléma van, különböző szinteken, a kardióval:
# 1: GLIKOGÉN BOLTOK!
Az első probléma a kardióval az, hogy maga a tevékenység egyél cukrot, és hirtelen, ÜRÍTI a glikogén tartalékot.
És mi történik természetesen, ha a glikogénkészletei kimerültek? A testednek csak egy gondolata van, ez TÖLTSE MEG ÚJRA!
Hirtelen éhes lesz, és főleg WANT szénhidrát! Ha ezen a ponton vas akaratod van, akkor biztosan képes vagy ellenállni, de ha sajnos akkor még nem vagy szellemileg konkrét, akkor nagyon nehéz lesz ellenállni a cukor és a cukor iránti késztetésnek.
A szerkesztő megjegyzése: éppen ellenkezőleg, a ketogén étrend megőrzi az izmok és a máj glikogén tartalékát. És ez még izomépítés vagy aerob tevékenység során is.
# 2: NEOGLUKOGÉN ÉS ZSÍRTÁROLÁS
Értelemszerűen a kardio aktivitás anaerob állapotba hozza (szemben az aerobival).
Egy másik kis idézet Anthótól: " Az anaerob testgyakorlás elsődleges üzemanyagként a glükogént égeti el, miközben a test zsírraktározást eredményez »(Anthony Robbins, Felébreszteni az óriást belül)
Az anaerobia problémája az, hogy ebben az állapotban nem égethet zsírt. A gyakorlat intenzitása villámgyors és könnyű üzemanyagot igényel (amelyre a ketonok nem), ezért anaerobia alatt a tested