Miért alszunk
Este este este lefekszünk és alszunk. Számunkra az alvás egy teljesen normális állapot, amely az élet része és elengedhetetlen - akárcsak az evés, ivás, testmozgás vagy a kommunikáció. Egy eseménydús nap után este elfárad, lefekszik és békésen szundikál - ez a szokásos rutin.
Nem tudunk alvás nélkül élni
Átlagosan körülbelül 7,5 órát alszunk minden este. Az emberek életük több mint 30% -át transzszerű állapotban töltik - alvás közben.
Tények: A rendszeres túl kevés vagy túl sok alvás lerövidíti a várható élettartamot. A túl kevés alvás általában kevesebb, mint 6 órát jelent, a túl sok alvás több mint 9 órát. 7-8 óra alvás ideális egy felnőtt számára.
Az egészséges alvás segít felépülni
Habár ez a kérdés évszázadok óta foglalkoztatja az embereket, még nem sikerült véglegesen tisztázni. Egy dolog biztos: az egészséges alvás elengedhetetlen számunkra. Alapvető fontosságú az emberi fejlődés és az egészség, a test és az elme regenerálása szempontjából. Segít megtanulni, emlékezni és kreatívak lenni.
Enélkül a nap folyamán alig vagyunk eredményesek, ha nem alszunk jól. Az ébrenléti állapottal szemben az észlelés ajtajai alvás közben zárva vannak: az agy alvás közben tovább dolgozik, de alig jut be információ. Akik elegen alszanak, kiegyensúlyozottabbak, ügyesebbek, produktívabbak, befogadóbbak és jobban képesek megbirkózni a stresszel.
Tudtad … hogy a leghosszabb ébrenléti szakasz nem hivatalos világrekordja 11 nap és éjszaka - összesen 266 óra? Ennyi ideig maradt ébren a brit Tony Wright 2007-ben, és megdöntötte az amerikai Randy Gardner 1964-es rekordját, aki 264 órán át nem aludt.
Mi az alvás titka?
Az alvás rendkívül összetett folyamat, amely az egész testünket érinti - a hormonális és immunrendszertől az agyig. A fizikai jelek alapján kimutatható, hogy z. B. zárt dalok alatt változtasson agyhullámokon, izomtónuson, pulzuson vagy szemmozgáson.
Mialatt mély alvásban vagyunk, növekedési hormonok szabadulnak fel, amelyek feltehetően nemcsak a gyermekkorban és a serdülőkorban való növekedést, hanem a test egészében zajló különféle javítási és fejlődési folyamatokat is elősegítik. De a tudománynak kétségei vannak ezzel az igazán valószerű helyreállítási hipotézissel kapcsolatban: A fizikai megterhelés után az emberek nem alszanak többet, mint máskor. A sejtek alvás közben nem osztódnak gyorsabban, mint ébren vannak, és a fehérjetermelés a hátsó égőn van. Végül is az agy azon területei, amelyek nappal aktívabbak voltak, a következő éjszaka kissé mélyebben alszanak.
Az alvást talán energiamegtakarításra használják? Inkább nem. A testhőmérséklet alvás közben csökken, és a test kevesebb energiát fogyaszt. De az energiatakarékosság nem érdemelt volna ökocímkét, aligha érdemes megemlíteni: Alvó éjszaka folyamán - a napi átlagos energiafogyasztáshoz képest - az emberek csak néhány tucat kilokalóriát spórolnak meg, vagyis körülbelül annyi energiát, mint egy evőkanál zabpehely.
Egy másik magyarázati kísérlet meghatározza az agy alvás kialakulásában betöltött kulcsfontosságú szerepet: Az élet első néhány hónapjában az agy csak az alvásnak köszönhető, főleg a REM alvásnak köszönhetően, amely különösen gyakori ebben az életszakaszban.
Vitathatatlan, hogy az emberi memória és a tanulás képessége az alvástól függ. És feltehetően immunrendszerünk regenerálódik. (1)
Tények: Tudományosan bizonyított: az "egy éjszakás alvás rajta" megoldhatja a problémákat. Az egyik vizsgálatban a résztvevőknek két szabály szerint kellett feldolgozniuk a számsorokat. Akkor választhattak az ébren maradás és a 8 órás alvás között. Ezután a feladatot újra meg kell oldani. Az eredmény: a jól kipihentek összesen 60% -a tudta megoldani a problémát, míg az ébren maradóknak csak 22% -a sikerült.
(1) Tanácsadó: billerbeck Sleep & Health Foundation "Egy jó nap éjjel kezdődik - az életvitelnek köszönhetően jobb az életminőség"