Miért az egészséges táplálkozás a fogyásért nem a rakétatudomány a doboz
Nem mondunk semmi újat:
A megfelelő testmozgás mellett az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségében. Ha sokat mozog, de nem megfelelő mennyiségű energiát és rossz minőségű tápanyagot kap, akkor a fizikai teljesítménye alacsonyabb lehet, mint korábban volt.
Kipróbáltad már a fogyókúrát? Alacsony szénhidráttartalmú, vegán, ketogén vagy paleo ... Számos olyan étrend létezik, amelyet manapság többé-kevésbé kutattak és/vagy teszteltek. Függetlenül attól, hogy melyik típusú ételt részesíti előnyben, ezeknek a diétás tippeknek néhány közös vonása van!
A tápanyagok és az energiafogyasztás egyéni igénye személyenként változik. Az olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás, az alvás minősége, a nem, az életkor, a hormonális egyensúly és a genetikai hajlam felelősek a jelentősen eltérő kiindulási körülményekért. Ezért nehéz általánosan alkalmazható ajánlást tenni.
Végül azonban ez egy darab egyszerű matematika: Ha fogyni szeretnél, kérdezd meg magadtól, hogy túl sok kalóriát kap-e az ételektől (vagy italoktól). Tehát használjon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt a testzsír csökkentésére.
Figyelnie kell az étkezés rendszerességére is. Ez biztosítja az állandóbb vércukorszintet, ami viszont azt jelenti, hogy kevesebb energiát tárolnak a testben zsírok formájában. Mellékhatás: elkerüli a rettegett étvágyat.
Evolúciós szempontból a legjobb, ha kevesebb ételt fogyasztunk naponta.
Másrészt, ha az izomtömeg növelése a cél, nem szabad csökkentenie a kalóriákat. Itt fontos, hogy a szervezet számára elegendő energiát biztosítsunk a regenerációhoz és az építési folyamatokhoz. Az étkezési gyakoriság például naponta ötször. A hivatásos testépítők akár 1000 kcal kalóriafelesleggel is rendelkeznek az izomépítés fázisában, és gyakori étkezés mellett biztosítják az inzulin rendszeres felszabadulását, ami elősegíti a növekedést. Az inzulin tároló hormonként szolgálja a testet, és biztosítja a szénhidrátok felszívódását a sejtekben, ugyanakkor kiváltja a növekedési hormonok termelését.
Képzési céljától függetlenül: A mennyiség mellett figyeljen az ételek minőségére is.
És itt minden táplálkozási guru egyetért: Az egészséges táplálkozás alapja mindig a friss, lehetőleg feldolgozatlan étel legyen! Akár állatokból, akár növényekből: Egyél valódi ételt!
A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mellett a szervezetnek fontos mikroelemekre van szüksége, például ásványi anyagokra, nyomelemekre, vitaminokra és rostokra.
Többet talál a kiváló minőségű élelmiszerekben, mint az iparilag előállított olcsó árukban. A saját kertjéből származó zöldségek is lényegesen több létfontosságú anyagot tartalmaznak, mint azok a zöldségek, amelyeket növényvédő szerekkel és műtrágyákkal kezeltek az üvegházban.
Ezért azt javasoljuk, hogy használjon természetes ételeket. Élelmiszerek, amelyeket nem dolgoztak fel vagy alig dolgoztak fel, és amelyek összességében széles választékot képviselnek. Az ételek sokfélesége garantáltan nem elhanyagolható.
Ha egyedi tanácsokat szeretne kapni a táplálkozással kapcsolatban, vegye fel velünk a kapcsolatot! Szeretünk 90 percet igénybe venni. Ideje a személyes igényeinek. Ezenkívül receptgyűjteményt is kap tőlünk, sok inspirációval és az egyéni étrendhez szükséges készlettel.