Miért az ősz az ideális idő a fogyáshoz
Miért az ősz az ideális idő a fogyáshoz
Az emberek azt kérdezték tőlem, miért gondolom, hogy az ősz jó évszak, amikor egészséges szokásokról van szó, amelyek fogyáshoz vezethetnek. A nyárhoz képest eleve könnyebb, mert rutinra kényszerül. A nyár valójában nem olyan idő…. strukturált. A tengerparti vakáció, a hosszú hétvégék, a sok grill és a számtalan esküvő arra késztetett minket, hogy eltérjünk az étkezési programtól vagy a testmozgástól. De az ősz egy teljesen más történet. Most, hogy elmúlt a nyári szünet, a heti rutinunk jobban felépült. Ne felejtsük el, hogy a rutinok nélkülözhetetlenek a hosszú távú egészséges szokások kialakításában, például az étkezés megtervezésében és a fizikai aktivitásban. Nem gondoltam volna, hogy valaha is ezt mondom, de ez a legnagyobb előny a nyári vakáció végén.
Bizonyított, hogy az őszi fogyás sikeresebb
Az 1500 anya bevonásával végzett tanulmányban, amelyet a Nemzeti Tejterméktanács végzett. A "tejtermék három napja" résztvevők elmondták, hogy az ősz az ideális évszak az egészséges táplálkozás és testmozgás programok megkezdéséhez.
Az anyák azt mondták, hogy alig várják, hogy visszatérjenek a rendszeres tevékenységükhöz (53%), mert több idő jut arra, hogy önmagukra koncentráljanak (41%), amikor a gyerekek visszatérnek az iskolába. A nyár folyamán a második helyre estek, és azt állították, hogy a nyár az az évszak, amikor a legtöbb kg-ot hízzák, kivéve a karácsonyi ünnepeket.
Tehát a rutin ideális arra, hogy segítsen az embereknek időt találni a testmozgásra, az egészséges ételek elkészítésére és általában arra, hogy gondoskodjanak saját egészségügyi szükségleteikről.
Hogyan segít nekünk az ősz
Nehéz nem szeretni ebben a szezonban. A tiszta, friss levegő, az új kezdetek lelkesedése, a tök ... megvan az ötlet. De mindezektől eltekintve külön oka van a szeretetnek ebben a szezonban: ez egy tökéletes alkalom arra, hogy elérjük céljainkat a fogyás terén. Lehetetlen ezt nem akarni, egy nyári vakáció után, amikor kipihentük magunkat, minden kulináris vágyunkat megtettük, és egyetlen bulit sem hagytunk ki. 🙂
Szeptember az új január
Nem tudom, milyen neked, de szeptemberre és októberre vannak olyan hónapok, amelyek jobban motiválnak, mint januárban. Ezért tettem szeptemberben a legtöbb vágyamat és célomat, hogy ellopjak egy kis rajtot. Tehát január megfogja a célpontot, teljesítésének egy százalékával, ami megint nagyon motivál.
A szeptember új kezdet - új tanév kezdődik, a projektek újra érvényben vannak, újak kezdődnek, egy napsütéses nyár után inspiráltabbnak és energikusabbnak érzem magam. Az ötletek tele vannak D-vitaminnal. 🙂 Igen, őszi takarítást végzünk, az általánostól kezdve, ami mind a lélekben, mind a testben nagyobb rendet hoz nekünk, igaz? Ez a fizikai aktivitás több tisztaságot is hoz nekem. Lehetőség más ötletekre. Például amióta a nagy ünnepről jöttem, kitakarítottam az öltözőt és a padlást, és nagy megkönnyebbülést érzek.
A szeptember színe inspirál, táplálja a lelkemet
Még az őszi időjárás is inspirációs forrást jelenthet az aktív részvételhez és az egészségesebb táplálkozáshoz. Csak a friss őszi levegő beszívása jobban érzi magát. Amikor felnézek, és meglátom a fákat és az eget, úgy tűnik, lelkesedéssel és energiával vagyok tele!
Ősszel 3 célt tűztünk ki
Az ősz tökéletes a 3 nagy cél eléréséhez:
- Elég alvás, fix lefekvési idővel és ébrenléti órákkal
- Agyétel
- Több mozgás
Mindez alátámasztja legnagyobb vágyunkat, a fogyást.
Tudsz a programomról - Fit for Autumn? Meghívlak egy 4 hetes programra velem, amely segít az őszi céljaid teljesítésében! ITT olvass tovább!
A hideg időjárás kiválóan alkalmas futásra és egyéb szabadtéri tevékenységekre
Komolyan, ez az ősz tökéletes alkalom lehet a futásra. Más szavakkal, az őszi időjárás tökéletes a hőmérséklet szempontjából, amelyen a szabadban sportolhatunk. A túrázás és a túrázás további tevékenységek, amelyek közül választhatunk. Oké, talán nem tetszik egy olyan mozgás, mint a szabadtéri jóga egy táborban, mondjuk. De minden túra jó edzést jelent a láb, a fenék és a has izmainak megerősítésére. Ha kedveled a kerékpározást, az ősz tökéletes kerékpáros szezon. Az őszi szezon ideális feltételeket kínál a kerékpározás újabb szintjének és a kitartás maximalizálásához. Ezenkívül a hűvösebb levegő segít extra kalóriák elégetésében.
Ősszel gyakorolhatjuk a NEAT koncepciót
A NEAT koncepció jelentése: „Termogenezis nem testmozgás”. Alapvetően ez a módja annak, hogy a gyakorlatot a nap folyamán becsempésszük, anélkül, hogy ténylegesen gyakorolnánk. Tudja a tökéletes módszert a NEAT koncepció gyakorlatba ültetésére ősszel? Összegyűjteni az udvarról a leveleket, vagy elsöpörni a saját udvart vagy blokkot. 🙂
Az őszi gyümölcsök és zöldségek finomak és tartalmasak
Vegyünk egy percet, és gondolkodjunk el a főtt zöldségek összes receptjén, amelyet elkészíthetünk, és amelyeket egyedül készítünk. Olyan sok van, és mind olyan jók! Az őszi gyümölcsök és zöldségek elárasztották a standokat, ezért remek alkalom arra, hogy újra felélesszük a szeretetet irántuk. Megpróbálhatunk friss almát adni egy őszi salátához. A cukkini, az édesburgonya és a fehérrépa szintén nagyon jó az egészséges levesekben és pörköltekben.
tök
A sütőtök gyakran figyelmen kívül hagyott rostforrás, amelynek nagy száma számos idő elősegíti a jóllakottság fenntartását cserébe nagyon kevés kalóriaért. A magas rosttartalmú diéták segítenek az embereknek kevesebbet enni a tanulmányok szerint. Ez egy jó B-vitamin-forrás, egy olyan tápanyag, amely segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét, amelyek zsírként tárolódnak a szervezetben, különösen a gyomorban.
Tipp: cserélje a szénhidráttal töltött tésztát a sütőtök spagettivel! Csészében csak 40 kalóriát tartalmaznak, szemben a spagettiben csészénként 220 kalóriával. A kálium mennyisége erősebbé teszi izmainkat.
gomba
A gomba olyan étel, amelyet a hűtőszekrényben szeretne megtalálni. Gazdag D- és B-vitaminban, remek kiegészítői mindennek, a salátáktól a hamburgerekig, mert az állaga húst utánoz. A gomba forradalmasítja az anyagcserét, mert gazdag szelénben, egy antioxidánsban, amely helyreállítja a sejtek károsodását és segíti a pajzsmirigy működését. A gomba a legjobb barátunk, amikor gyors, kiadós és tápláló ételt készítünk.
Tipp: próbáljon ki egy gombapástétomot! Egy recept itt.
Karfiol
A tök spagettihez hasonlóan a karfiol is hihetetlenül sokoldalú alternatívája a szénhidrátokkal és keményítõvel töltött ételeknek. A karfiol helyettesítheti a rizst; a karfiolpüré helyettesítheti a burgonyapürét. Bónusz: A keresztesvirágú zöldségek, beleértve a karfiolt is, bebizonyították, hogy antioxidáns aktivitásuk miatt valószínűleg hozzájárulhatnak egyes rákok, nevezetesen a prosztatarák kockázatának csökkentéséhez. Mivel magas a rosttartalma, ezek a zöldségek segíthetnek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, ami több kalóriát éget el és így lefogy.
Tipp: vásároljon karfiolt (és más zöldségeket, például sárgarépát, uborkát, zellert), aprítson és tároljon hűtőszekrényben! Ezután hozzáadhatjuk salátákhoz vagy különféle harapnivalókhoz.
körte
A körte annyira édes, hogy lehetetlennek tűnik egyenként csak 100 kalóriát tartalmazni, de ez igaz. Ez az őszi gyümölcs jó C-vitamin-forrás és átlagosan 6 gramm rostot tartalmaz (a napi érték 24% -a). A körte éhes a pektin, egy oldható rost miatt, amely vonzza a vizet és gélné alakul, lassítva az emésztést, és hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez, valamint a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez.
Tipp: Körte hozzáadható grillezett sajtos szendvicsekhez vagy salátákhoz, hogy édes ízt nyújtson nekik, vagy beépítheti őket tortákba vagy süteményekbe.
A Fit for Autumn egy élelmiszer-edző program, vagyis olyan projekt, amellyel ősszel kezdi szeretni az ételeket. Itt az ideje, a természet most segít nekünk! Food És segíthetek önnek ételötletekkel, kombinációkkal és ízekkel. Várom, hogy írjon nekem, beszéljen az ételről, az összes könyvvel az asztalon!
Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!