Miért az úszás a legjobb sport a terhesség alatt?
A terhesség alatti úszásnak számos előnye van. Ebben a cikkben megmutatjuk, mik ezek és mire kell figyelned, amikor úszol a medencében, a termálfürdőben vagy a tóban.
Tartalomjegyzék
A terhesség alatti úszás szinte teljesen előnyös
Mindannyian a vízből származunk. És a baba magzatvízben is úszik. A víz kiegyensúlyozódik, és újra energiát enged. Ezért a legtöbben olyan jól érezzük magunkat benne, vagy legalábbis benne. De a víz még ennél is többet tud. Dióhéjban ezek a terhesség alatti úszás előnyei:
- Az úszás túlterhelés nélkül fitt marad.
- Az izmokat egyenletesen edzik.
- A sérülés kockázata nulla.
- A hűvös víz edzi az immunrendszert és vízelvezetésként működik.
- Kevesebb a vízvisszatartás és csökken a trombózis kockázata.
- A víz nyomása jobban lélegez.
- A hát, a térd és a láb megkönnyebbül.
Fit, mint egy tornacipő, az egész terhesség alatt
A terhesség alatt különösen fontos a rendszeres testmozgás. Az úszás az egyik állóképességi sport, amelyet az elejétől a végéig gyakorolhat, és amelyet igazán jól lehet adagolni. Mert a megfelelő tempóval nem éri el a határértéket, és bármikor szünetet tarthat. Ezenkívül a gyomrod sem fog megrendülni, például kocogás közben. Te sem fordulhatsz, sem eshetsz.
Könnyű, mint egy toll
A terhesség tüneteinek többsége azért jelentkezik, mert a hasa növekszik. Nemcsak kiszorítja a szerveket és megnyomja a medencefenéket. Minél gyengébb a hát stabilizáló izma, annál jobban behúzódik az üreges hátba. És ez rendkívüli módon összenyomja a csigolyaközi lemezeket. Ennek eredményeként rosszul vannak ellátva tápanyagokkal. A hát fájni kezd.
Amint azonban súlytalanul fekszel a vízben, a csigolyaközi porckorongoknak esélyük nyílik arra, hogy átrendezzék magukat és felszívják a szövetfolyadékot, mint egy szivacs. A térd és a láb is helyreállhat. Mert ők is szenvednek a terhességgel járó plusz kilóktól.
A hátúszás a legjobb
Természetesen, ha gyomorúszó, az nem jelent problémát. De a hát és a csúszás mindenképpen a legjobb dolog, amit tehetsz a vízben. Mivel mindkét mozgástípusnál a gerinc jobban kifeszül, mint a gyomorral úszva. De ott van a megkönnyítő hatás is.
20-30 perc úszás elég
Meg kell, és szigorúan véve nem szabad versenyző úszónak lenned. Jobb, mint a teljes teljesítmény havonta egyszer kb. 20-30 perces rendszeres ülések. Hetente háromszor-négyszer az ideális. Ha más tanfolyamokon vesz részt, elég egy alkalom.
Mikor kell abbahagyni az úszást terhes állapotban
Mint minden terhesség alatti tevékenység esetében, itt is a következők érvényesek: hallgasson a testére, és ne vigye túlzásba! Ha fájdalmat vagy szédülést tapasztal, a legjobb, ha azonnal kilép a vízből, és felemelt lábakkal pihen. Még akkor is, ha annyira hideg a víz, hogy megborzong, jobb, ha a szárazföldön marad. Mivel a túl hideg víz miatt a méh összehúzódhat.
Csíra az úszásban: Félnem kell tőlük?
Igen és nem. Attól függ, merre jársz úszni. A normál beltéri medencék általában jó vízminőségűek. A vizet folyamatosan tisztítják, és a benne lévő klór biztosítja a baktériumok és gombák megbízható elpusztulását. Ez vonatkozik a szabadtéri medencékre is, de nem egy nyári nap végén. Reggel még jó a vízminőség.
Ez azonban csak 25 fokos vízhőmérsékletig működik. Minél melegebb a víz, annál könnyebben szaporodnak a baktériumok. Ezért kerülje a meleg medencét és a pezsgőfürdőt. Még nyáron is, amikor a tavak fürdővize túlságosan felmelegedett, a csíra koncentrációja magasabb. Itt előzetesen megtudhatja államának megfelelő webhelyén, hogy van-e fürdési figyelmeztetés. Valamennyi szövetségi állam megtalálható a Szövetségi Környezetvédelmi Ügynökség honlapján a vízminőségről. Ha ott minden zöldben van, habozás nélkül úszhat.
Csak, ha hajlamos a gombás vagy bakteriális fertőzésekre a nemi szervek területén, mert a hüvelyflóra nincs rendben, például előzetesen beszéljen nőgyógyászával a terveiről. Felírhat hüvelyi kúpokat Önnek. Ezek olyan jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a fertőzés kockázatát. A gyógyszertárban is vannak úszó tamponok, amelyek képesek tartani a vizet.
Ha mégis előfordul, és a hüvelyben vagy a gyomorban szúrás, viszketés vagy csípés tapasztalható, kérjük, azonnal forduljon orvoshoz, hogy az esetleges fertőzés gyorsan leküzdhető legyen.
Tippek és trükkök terhes úszáshoz
Annak érdekében, hogy igazán élvezhesse az úszást, alább összeállítottunk néhány tippet Önnek.
Van még kérdése a terhesség alatti úszással kapcsolatban? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést!