Miért befolyásolhatja az extrém testmozgás az egészségét?
A testmozgás az egészséges életmód egyik fő eleme, és a rendszeres testmozgás előnyei megalapozottak. Ha egészséges életmódot folytat egészséges étrenddel, a fitnesz rutinjának megváltoztatása úgy, hogy beleférjen a nagyobb testmozgásba, nagy előnyökkel járhat energiájának, testösszetételének és általános erőnlétének.
Sokan vannak azonban, akik a végletekig a fitneszhez jutnak. Bizonyos testmozgási stílusok rendszeresen fizikai kimerültséget okoznak, amely több kárt okozhat, mint hasznot.
Míg a következetes, nagy intenzitású edzésprogram bizonyos előnyökkel járhat azok számára, akik szeretnének lefogyni, növelni erejüket és erőnlétüket., finom határ van a kemény edzés és a túlterhelés között. Miközben felkészülünk egy keresztre (maraton) vagy olyan súlyokat emelünk, amelyek az aktív életmód tulajdonképpeni alkotóelemei, rendszeresen vagy túl intenzíven foglalkozunk e fizikai tevékenységekkel a túlmunka számos tünetéhez.
A túlterhelés nem csak meghaladja a "krónikus kardió" feleslegét vagy az edzőteremben töltött túl sok órát. Bizonyos nagy intenzitású testmozgási rutinok túl messzire szoríthatják a test stresszreakcióját, ami olyan biokémiai válaszokhoz vezethet, amelyek rövid és hosszú távon is súlyos károkat okozhatnak az ember egészségében.
Az extrém fizikai megterhelésnek, például a maratonnak vagy a hosszú kerékpáros versenyeknek káros lehet a szív, pontosabban hosszú távon bizonyos szívritmuszavarokat okozhat - figyelmeztetnek amerikai kutatók.
A The Daily Mail által idézett tanulmány szerint az intenzív testmozgás program, valamint az állóképességi versenyek szívbetegségeket okozhatnak. Amerikai kutatók szerint a maratonok, triatlonok vagy a nagyon hosszú kerékpáros versenyek strukturális változásokat okozhatnak a szívben és a nagy artériákban.
Míg a rövid és intenzív edzések hasznosak lehetnek a fogyás kiváltásában, az aerob kapacitás növelésében és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében., A túlzottan intenzív testmozgás különféle egészségügyi problémákat okozhat, különösen azok számára, akik más stresszorokkal, például autoimmun betegséggel vagy mellékvese kimerültségével szembesülnek.
Kiderült törzs befolyásolni fontos neurotranszmitterek, például glutamin, dopamin és 5-HTP vérszintje, ami depresszióhoz és krónikus fáradtsághoz vezethet. Az intenzív testmozgás okozta stressz és túlzott hatással lehet negatív hipotalamusz-hipofízis tengely, esetleg olyan körülményeket okoz, mint pajzsmirigy alulműködés. A pajzsmirigy alulműködése ismert depresszió, súlygyarapodás és emésztési zavarok, különféle egyéb tünetekkel együtt. Mint tudjuk, a magas stressz hypothyreosis tüneteit okozhatja, és a túlzott és intenzív testmozgás okozta stressz sem kivétel.
Egy másik jelentős hatás, amelyet testünk gyakorol a testünkre a kortizol, a hormon stressz hatására felszabaduló hormon azonnali növekedése.
Megállapították, hogy az állóképességi edzés stimulálja az akut kortizol válaszokat, hasonlóan a maratoni futáshoz. A kortizol krónikusan magas szintje növelheti a különféle egészségügyi problémák kockázatát, mint pl alvászavarok, emésztési problémák, depresszió, súlygyarapodás és memóriazavarok. A kortizolfelesleg szintén ösztönzi a zsírlerakódást, különösen a has körül.
A túlterhelés káros hatással lehet rád immunrendszer. Kutatások kimutatták, hogy a túlterhelés során bekövetkező sejtkárosodás ahhoz vezethet az immunrendszer általános nem specifikus aktiválása, beleértve a természetes sejtaktivitás változását és a limfociták fokozott aktiválódását a perifériás erek vérében. Az immunrendszer ezen hiperaktivitása intenzív túlterhelés után akár hozzájárulhat az autoimmun betegségek kialakulásához.
Ez a fajta nem specifikus immunválasz olyan tünetekkel társul, mint pl krónikus fáradtság, fogyás, csökkent étvágy és alvási változások. A megváltozott immunállapotról szintén ismert, hogy befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis tengelyét, és felelős lehet a hipotalamusz-hipofízis diszfunkciójáért és az ismert hypothyreosisért túlterhelés esetén.
Mark Sisson a túlterhelés különféle jeleiről beszél, amelyek ugyan gyakoribbak lehetnek az állóképességben, de intenzív stressz esetén mégis lehetségesek.
A túlzott testmozgás jele lehet a rosszullét vagy kiegyensúlyozatlanság, az izomtömeg csökkenése, a zsírlerakódás és az állandó kimerültség. bármiféle. Ez nemcsak kontraproduktív, hanem a betegség jele is.
Tehát ez azt jelenti, hogy fel kell adnia a keresztet, vagy abba kell hagynia a súlyzók emelését? Nem feltétlenül.
Íme néhány technika a túlterhelés elkerülésére a nagy intenzitású edzés közben:
Csökkentse a frekvenciát.Nem veleszületett probléma, ha a héten túl gyakran tesz erőfeszítéseket, hanem túlterhelés. A nagy intenzitású testmozgás nagy stresszt okoz, és hetente kétszer-háromszor kell korlátozni, különösen azok számára, akiknek egyéb egészségügyi problémái vannak, például autoimmun betegségek vagy emésztési rendellenességek. Azok a stresszorok, amelyek extra stresszt jelentenek a testmozgásból, nem lesz egészségesebb, és könnyen betegebbé válhat.
Megfelelő pihenés. Korábban írtam arról, hogy az alvás minősége mennyire fontos az egészség szempontjából. Nemcsak fontos, hogy tartson szüneteket a megerőltető testmozgástól, de a megfelelő alvás is lehetővé teszi a megerőltető testmozgásból való kilábalást. túlterhelési szindróma. Ügyeljen arra, hogy megfelelő alvást kapjon, különösen az edzésnapokon. Érdekes módon a túlterhelés egyik tünete az alvászavar, ezért ha nyugtalannak érzi magát és problémái vannak az éjszakai alvással, akkor lehet, hogy át kell gondolnia az edzés intenzitását.
Mérsékelt mozgás. Bár a nagy intenzitású testmozgás ideális lehet a testzsír elvesztéséhez és a sovány izomtömeg javításához, ezt tudjuk A kortizol magas szintje a test zsírtartalmát okozhatja. Ezért azt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy olyan gyakorlatot, amely segíthet a kortizol szintjének modulálásában. A keresztezés negyedik napja helyett próbáljon meg aerob gyakorlatot végezni, vagy olyasmit, amely nem igényel sokat. Megállapíthatja, hogy ez a stresszcsökkentő gyakorlat segít gyorsabban felépülni az intenzívebb edzésprogram során.
Egyél több szénhidrátot. Míg a szénhidrátbevitel csökkentését gyakran a testzsír csökkentésének legjobb módjának tekintik, a túlterhelés és a csökkentett szénhidrátbevitel kombinációja valóban növelheti a kortizolt és negatívan befolyásolhatja az immunrendszer működését. Lehetséges az is, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend (VLC) elnyomhatja a pajzsmirigy működését. Tehát, ha rendszeresen gyakorol magas intenzitású sportokat, és túlterheléssel szeretné elkerülni a stressz tüneteit, ne adja fel a szénhidrátokat.!
A nagy intenzitású testmozgás nagyszerű módja lehet a testmeghatározás javításának és az általános egészségi állapot növelésének, ha helyesen végezzük. Mint az életmódváltás minden összetevőjénél, a kulcs is az mértékletesség és a test hallgatása.
Ha úgy dönt, hogy részt vesz ezeken a nagy intenzitású edzésprogramokon, mindig a legjobb megítélés szerint járjon el, és ne engedje, hogy az edzők kivigyenek a komfortzónájából.
Most szeretném hallani a különböző edzésprogramokkal kapcsolatos tapasztalatait - javult vagy szenvedett-e az edzésintenzitás növekedése után? Sikerült megtalálni az egyensúlyt az intenzitás és a megfelelő gyógyulás között?