Miért befolyásolja a finomított szénhidrát az exkluzív férfi stílusú étrendet?
Meg akarja szüntetni a finomított szénhidrátokat? Legyen szó a hosszú napokról, amelyek jobb lehetőségeket kínálnak arra, hogy jobban összpontosítson az edzésre, vagy a nyári szekrénye korlátozza az elfogyasztott ételeket - a finomított szénhidrátok a sok elfogyasztott harapás és étel közös része. -pótolhatnád.
Megmagyarázzuk Önnek, hogy a finomított szénhidrátok miért lehetnek károsak az étrendre, és hogyan profitálhatunk pozitív elemeikből.
Mik azok a finomított szénhidrátok?
Kezdjük azzal, hogy nem minden szénhidrát egyforma. A szénhidrátok a test energiaforrásai, ha hosszú és fárasztó napot töltünk át az edzőteremben.
A finomított szemeket és a sima cukrot azonban nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani (kivéve, ha intenzív edzés után a test helyreállítására használják). A finomított szemek hasonlítanak az ételkészítés során használt fehér liszthez, például fehér kenyérhez és tésztához. A finomított szénhidrátok egyszerű szénhidrátként vagy feldolgozott szénhidrátként is ismertek. Mivel a tápérték és a vitaminok megszűntek, ezeket "magas szénhidráttartalmúnak" tekintik. A tested gyorsabban emészti meg őket, ami azt jelenti, hogy a vércukor- és inzulinszint emelkedhet, ami későbbi éhséget és megnövekedett inzulinrezisztencia-kockázatot okoz (2-es típusú cukorbetegség).
Miért rosszak nekem a finomított szénhidrátok?
A finomított szénhidrátok a szívbetegséghez, a vastagbélrákhoz és az elhízáshoz kapcsolódnak. Ha aggasztja ezeket a körülményeket, jó eséllyel ezek a finomított szénhidrátok járulnak hozzá a tényezőkhöz.
Mindez azt jelenti, hogy finomított szénhidrátok fogyasztása hasonló a rossz típusú üzemanyag fogyasztásához. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon nem jut túl messzire, és ez befolyásolja a stressz és a sportcélok kezelését.
A finomított szénhidrátok kiküszöbölése nem feltétlenül az intenzív edzések megközelítése, az étrend korlátozása vagy beállítása. Először meg kell értenie, hogy szüksége van az ideális üzemanyagra. A finomított szénhidrátok kitölthetik a napi üreget, de ugyanez megtörténhet az Ön számára igazán jó ételforrások fogyasztásával is.
Valójában a vér cukorából kapott energia, amelyet a test a finomított szénhidrátok fogyasztása révén kap, ugyanúgy megmarad, mint az egészséges ételekből származó energia. Ezért jó esély van arra, hogy finomított szénhidrátokat fogyasszon, és jóllakottsága hosszabb ideig fennmarad az étkezések között.
Hogyan csökkenthetem a finomított szénhidrátok mennyiségét?
Ismételjünk egyet: nem minden szénhidrát rossz, és szükség van rájuk az étrendben az energia, valamint a vitaminok és ásványi anyagok tartalma szempontjából. A következő lépés a finomított szénhidrátok azonosítása, hogy tudd, mikor kerüld őket és mire cserélheted. A finomított szénhidrátok fő élelmiszer-forrása a feldolgozott élelmiszerek, a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs, a sütemények, a gyümölcslevek, a snackek, a tészták, az édességek, a reggeli müzlik és a hozzáadott cukor.
Sok szénhidrátban gazdag étel jó, beleértve:
Friss/fagyasztott hús, baromfi és tenger gyümölcsei
Cukormentes friss/fagyasztott gyümölcs
Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, zab, árpa, quinoa, kukorica stb.)
Dió és mindenféle mag
Ha legközelebb kitölti a bevásárlókosarat, fontolja meg a szénhidráttartalom csökkentését. Jó példa a kenyér, amelyet teljesen eltávolíthat vagy teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíthet. Az áfonya a teljes kiőrlésű gabonák legtáplálóbb része, mert nagy mennyiségben tartalmaz sok tápanyagot, például rostot, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot, foszfort, mangánt és szelént.
Az energiaszint fenntartása a szénhidrátok eltávolítása nélkül választhat feldolgozatlan zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot és árpát. Ha a finomított szénhidrátok kiküszöbölése súlycsökkenést jelent, akkor a kiegyensúlyozott étrend feldolgozott élelmiszerek nélkül kiválóan alkalmas a kezdéshez, de sokkal hatékonyabb, ha hetente háromszor kardiózással és rendszeres állóképességi edzéssel kombinálják.