Miért buknak el az emberek a Paleo-diétával - a Paleo-elvvel?
Ossza meg ezt a cikket:
Olvassa el a cikket podcastként:
Kattintson az alábbi gombra a w.soundcloud.com tartalmának betöltéséhez.
Tartalom betöltése
Minden étrendnek vannak buktatói és buktatói, amelyeket el kell kerülni a siker érdekében. A Paleo diéta sem kivétel.
Annak érdekében, hogy ne kelljen belemenni ebbe a faux pasba, előre megadok néhány okot arra, miért bukhatnak meg a Paleo-diétával küzdők. Ezzel az előzetes ismerettel csökken annak az esélye, hogy te is kudarcot vallasz a Paleo Diéta során. Csak kár lenne, ha nem élveznék a paleo életmód előnyeit, ugye?
1. ok - túl kevés szénhidrátot fogyasztanak
Szénhidrátok a paleo étrendben.
Sokan, akik a Paleo diétát kezdik, úgy vélik, hogy a Paleo diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend. Csak azt mondhatja, hogy IGEN és NEM.
Igen, mert az elhízás és az életmódbeli betegségek ellensúlyozására általában lényegesen kevesebb szénhidrátot javasolnak (a Németországi Táplálkozástudományi Társaság energiafogyasztásának kb. 50% -a helyett kb. 30–40% -a ajánlott).
Nem, mert a Paleo diéta során sok egészséges szénhidrátot is fogyasztanak. Ezek az egészséges szénhidrátok zöldségekből és gyümölcsökből származnak. Ez azt jelenti, hogy az energia mellett az étrenddel sok mikrotápanyagot és rostot is kapsz.
Tudtad, hogy:
100 g főtt édesburgonya körülbelül 28 g szénhidrátot tartalmaz
100 g főtt hagyma körülbelül 14 g szénhidrátot tartalmaz
100 g almát tartalmaz körülbelül 11 g szénhidrát
Ezért fontos, hogy étkezés közben sok zöldséget fogyasszon. Egyrészt azért, hogy energiát nyújtson magának, másrészt részesüljön az abban rejlő létfontosságú anyagokból.
2. ok - túl sok húst fogyasztanak
Túl sok húsfogyasztás.
Igen, igaz, a Paleo Diet tartalmaz húst és más állati fehérjeforrásokat. De ez nem ingyenes bérlet minden nap egy kamionnyi húshoz. A paleoiak imádják legelő marhahúst vagy ökológiai csirkéjüket, de ésszerű mértékben.
Nem kell minden étkezésnél steak, sült és darált hús. Fontos elgondolkodni húsának eredetén, és itt magas követelményeket felállítani. A Less egyértelműen több. Ha hús van a tányéron, akkor azt nem szabad túlzottan enni, hanem sok színes zöldséggel kell kiegészíteni. Saját Paleo étrended automatikusan kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé válik.
3. ok: paleo-t csinál, hogy gyorsan fogyjon
Túl gyorsan fogyni.
Sok embernek, aki új „diétát” kezd, egy célja van: lefogyni, és ezt a lehető leggyorsabban megtenni. A legnagyobb hiba már itt rejtőzik. A valódi étrendet az étrend hosszú távú megváltoztatásaként kell érteni. Ezenkívül teljes életmódját próbára kell tennie, és ennek megfelelően holisztikusan kell cselekednie.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor természetesen a Paleo Diet segítségével is megteheti. Ezt bármilyen diétával megteheti. A Paleo-diéta mögött azonban nem ez áll. Ha célja a súly megváltoztatása, mindenképpen meg kell terveznie ezt hosszú távon, vagy meg kell értenie, hogy csak állandó változás vezet a cél eléréséhez. Fontos olyan étrendet találni, amelyet jól beilleszthet az életébe. Tehát nincs semmi baj azzal, ha először tesztelünk egy új étrendet, hogy meggyőződjünk arról, hogy az belefér-e a mindennapokba, és hogy megvalósítható-e.
4. ok - azonnal meg akarsz szerezni MINDENT
Mindent azonnal meg akar tenni.
Mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy mindent jól és tökéletesen akarunk csinálni. Akár a munkahelyen, a családban, akár a saját diétájával. Igen, hogy ne hagyjon kiugrót, mert akkor azonnal otthagyhatja. Ez a gondolkodásmód immár része identitásunknak, különösen a mi világrészünkön. Igazából kár, amikor a „hibák” emberi lények. Véleményem szerint a tökéletesség nem mindig az első út.
Az étrend radikális megváltoztatása ezért gyakran nem szükséges. Különösen az első napokban az átállás még mindig nehéz. Ezért sokak számára a lassú átállás kezdetben kevésbé megterhelő és gyakran hatékonyabb is a saját célja érdekében. Senkinek sem segítenek, ha 5 nap után szakít, mert egyszer-kétszer hiányzott.
Ezért a tanács: Ne légy túl szigorú magaddal, ha tévedsz. Csak tervezze meg, hogy minden nap kap egy kicsit több paleót.
5. ok - a túl sok zsírtól való félelem nem múlik el
Használjon egészséges zsírokat!
Az egyik mítosz, amely még mindig életben van, az a feltételezés, hogy a túl sok zsír az étrendben egészségtelen. Nem csoda, mert ez az agymosás nagyon sokáig tartott. Most már jobban tudjuk, elsősorban nem a mennyiségek, hanem a zsír típusa a probléma.
És a zsír sem hízik. Éppen ellenkezőleg, tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend, étkezésenként azonos kalóriamennyiséggel, jobb az egészségedre, mint a magas szénhidráttartalmú étrend, és csökkenti a testzsírt.
Vannak nagyon egészséges zsírforrások is, amelyek feltöltenek, és energiával és tápanyagokkal látják el bennünket. Ma már tudjuk, hogy az olyan kiváló minőségű zsírok, mint az avokádóból, dióból, olívából, kókuszdióból és lenmagból származó zsírok javítják az agy teljesítményét, javítják a hormonszintet és optimalizálják az anyagcserét.
Ezért erősen ajánlott, hogy több zsír kerüljön be az étrendbe. Egyrészt azért, hogy elegendő kalóriát kapjon, másrészt hogy az étel ízletes és tápláló legyen.