Miért csak részben alkalmas a kocogás a fogyásra?
Sven Spardingtól
Új könyvem:
Kicsit könnyebb lehet?
Rendeljen most ingyen!
Az alapok
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjt alkalmazása
Tanulmányozza az időszakos böjt helyzetét
Gyakori kérdések
A gyors receptgyűjtemény
Rendelje meg most!
Miért csak részben alkalmas a kocogás a fogyásra? Gyakran a fogyás első gyógymódja a kocogás. Ebben a cikkben elmagyarázom, miért spórolhat magának időt, és sokkal hatékonyabban használhatja fel más módon.
Először is fontos, hogy pusztán a fogyáshoz való kocogás hatékonyságáról beszéljek. Megértem, hogy az erdőben vagy parkokban kocogás hobbi lehet. Ha utána jobban érzi magát és jól érzi magát, én leszek az utolsó, aki meg akarja akadályozni a mozgását. A kocogás jót tesz a szív- és érrendszernek is, és elősegíti az általános egészségi állapotot és erőnlétet!
Minden a fogyás hatékonyságáról és időgazdálkodásáról szól!
Mi a kocogás alapötlete a fogyás érdekében?
A kocogás közbeni fogyás fő gondolata a kalóriafogyasztás.
Rövid időre megpróbáljuk növelni energiafogyasztásunkat annak érdekében, hogy ennek következtében csökkenjen.
Egy példával elmagyarázom neked, hogy ez miért csak korlátozott mértékben működik:
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el a súlyom fenntartása érdekében. Szeretném kocogással csökkenteni a súlyomat, 45 percig futni és aznap még 500 kalóriát elégetni - az alapfogyasztás mellett. A fogyasztásom 3000 kalóriára nő - eddig nagyon jó!
A probléma: a kocogás növeli az étvágyat is!
Ha csak 300 kalóriát eszem a megnövekedett étvágy miatt, akkor nettó 200 kalóriát nyerek a 45 perc kocogásból.
Ha azonban 500 vagy még több kalóriát eszem, a megnövekedett étvágytól függően, a kocogásnak nincs hatása!
A kocogás égeti az energiát - ugyanakkor több energia felvételére ösztönöz
Ez a hatás minimalizálja a megnövekedett fogyasztás eredeti elképzelését.
Sokan nincsenek tisztában a megnövekedett energiaigénnyel, és csak a megnövekedett forgalmat veszik figyelembe.
Szeretné megjutalmazni magát sportolásért is. - Ó, futottam . akkor ehetek még egy kicsit.
Nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ez akár a ténylegesen tervezett hatást is tagadhatja.
Ez a hatás minimalizálja a megnövekedett fogyasztás eredeti elképzelését.
Sokan nincsenek tisztában a megnövekedett energiaigénnyel, és csak a megnövekedett forgalmat veszik figyelembe.
Szeretné megjutalmazni magát sportolásért is. - Ó, futottam . akkor ehetek még egy kicsit.
Azt, hogy akár a tényleges szándékolt hatást is tagadhatjuk, nem vesszük figyelembe.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy egy kocogás után kevésbé vagyunk aktívak, mint máskor. Valójában kevesebbet mozogunk ezen a gyakorlaton a nap további részében - érdekes, nem igaz? Egy másik mechanizmus, amely lelassítja a rövid távú kalóriaégetést.
Legutóbb 3 évvel ezelőtt mentem kocogni, hanem azért is, mert én személy szerint nem igazán élvezem. Anélkül elérhetjük és fenntarthatjuk a célsúlyunkat.
A kocogás hosszú távon nem teremt alapot a megnövekedett fogyasztásra
A testének a kocogásból származó nyeresége minimális.
A szív- és érrendszer más sportágakban is képzett, így nem egyedi eladási pont.
Nem alkalmas izomnövekedésre, ezért csak rövid távú hatással van az energiamérlegünkre.
Csak az állóképességet lehet jól edzeni - a kocogás azonban nem pusztán fogyáshoz ajánlott.
Tehát ez egy olyan tevékenység, amely nem hoz őrült egészségügyi előnyöket, nem ösztönzi az izmok növekedését, és nem éget el sok kalóriát vagy segít a fogyásban.
A kocogás fokozhatja az ízületek kopását
Gyakran ez az első eszköz a fogyáshoz. A gyakori kocogás, a normál súly felett néhány kilóval párosítva, térdproblémákhoz is vezethet.
Összességében úgy gondolom, hogy a kocogás nem tanácsos vagy hatékony, elsősorban fogyáshoz.
Az utolsó tényező, amelyet szeretnék elmondani, az időbeli tényező.
Sajnos a kocogás némi felkészülést és nyomon követést is igényel. Nem a mindennapi ruháidban jársz, és át kell öltöznöd érte. Utána zuhanyoznia is kell - legalábbis a legtöbbjük ezt teszi. 😉
Tehát ez nem olyan tevékenység, amelyet ugyanolyan egyszerűen beilleszthet a mindennapi életbe.
Itt van a kocogás alternatívája!
A szerzőről
Az oldenburgi Sven Sparding író, orvos, vállalkozó és az iamfasting egyik alapítója (www.iamfasting.de).
Ez nem igazán része a kocogásnak, de közvetlenül az erősítő edzés után nincs sem étvágyam, sem éhségem, még akkor sem, ha az elején éhes voltam. Persze, egy idő után visszajön, de az sem baj. szóval, mert vacsora előtt tudatosan edzek.
Hetente egyszer vagy kétszer kocogás és gyaloglás és egy kebab edzés keverékét végzem.
Körülbelül 500 métert kocogok, majd fürgén futok egy kilométert.
Ez jó nekem, és mindig az étkezési ablak végén csinálom. Szóval nincs kedvem (ritkán fordul elő) enni valamit.
A napi 10 000 lépés mindig a célom.
Az intervallumos böjt és az intervall sportok a legfontosabbak
Hello Sven,
Azok kategóriájába tartozom, akik fogyni futnak, és rendesen meg is kell kínozniuk magukat. Pontosan ezért kocogok, hiszen órákig kellene úsznom, hogy elérjem azt a „képességszintet”, amely 30 perc kocogás után megvan. (És nagyon élvezem, a csiga tempójú kínzások ellenére).
Azt sem tudom megerősíteni, hogy egészségtelen dolgokat ennék, vagy utólag vágyakoznék, éppen ellenkezőleg.
De van egy kérdésem a böjtöléssel kapcsolatban: Véleménye szerint árt-e a súly- és zsírvesztésnek, ha a kocogás után nem pótolja a kalóriákat és/vagy a tápanyagokat?
4 napja kezdtem el a szakaszos böjtölést, és 10:30 és 18:30 között ettem (kisgyerekekkel ez nagyon jól működik). Ha elmúlt a hideg, szeretnék futni 20:30 körül, mivel kifejezett esti futó vagyok. Utána nem vagyok éhes és 11 órakor tudok lefeküdni. Rendben van?
Ha nem kocogás, akkor szerinted milyen testmozgás különösen jó a fogyáshoz?