Miért csinálod rosszul a felhúzást!

Először a következő dolgokat kell tudnia ...

A teljes mozgástartomány nem jelenti automatikusan a jó kivitelezést: A felhúzás a hátsó felső és középső terület gyakorlása. Ha nem érzed ott a megterhelést, akkor valamit rosszul csinálsz.
Tartsa a könyökeit egyelőre mozdulatlanul: ellenkező esetben bicepsz gyakorlattá változtathatja.
Vonja be a vállakat a lapockák összehúzásával: Ez a felhúzást olyan mozgássá változtatja, amely elsősorban a hátat feszíti, és pontosan így kell lennie.
Ne vegyen extra súlyokat, ha még nem sajátította el a helyes technikát: alternatívaként próbáljon meg negatív ismétléseket vagy szüneteket tartani.

Több ismétlést vagy jobb eredményt szeretne?

Sok gyakorlathoz, de különösen a felhúzásokhoz, a sportolók inkább az izomstimulációról az ismétlések számára helyezik a hangsúlyt. Amint ezt megteszi, az egész gyakorlat kudarcot vall, majd búcsút inthet egy izmos hátnak.

A ringató felhúzások mellett van még egy nagy probléma. Nevezetesen az a félreértés, miszerint a teljes mozgástartomány automatikusan helyes technológiát jelent. Sok sportoló a sávon van a következő ismétlésre való vadászat során, és azt gondolja, hogy mindent jól csináltak.

Az igazi felhúzás a vállakkal kezdődik, nem pedig a könyökkel

Csak azért vagy jó a felhúzásokban, mert sok ismétlést tudsz csinálni? Van erős hátad, mert extra súlyt tudsz használni? Talán nem. Valójában a stúdiókban nagyon kevesen látják a megfelelő technikát a maximális eredmény érdekében.

A célizmok itt a hát középső és felső területei. Mindenekelőtt a latissimusnak sokat kell végeznie itt, ha helyesen végezzük. Természetesen a bicepsz és a hátsó más izomterületek is támogatják ezt a mozgást, de kérjük, ne hagyja szem elől a célizomot.

Nincs több csúszás edzés közben - A GANNIKUS húzóeszközök garantálják a csúcsteljesítményt, mert csúszásmentes fogással rendelkezik minden húzó gyakorlat során. Tökéletes tartással nem pazarol több potenciált! Legyen szó holtversenyről, evezésről vagy felhúzásról, a MEGFELELŐ ERŐSÉG HIÁNYA MÁR A IZOMOK ÉPÍTÉSÉBEN!
EXTRA SÚLYOS SZÖVETÉSŰ TECHNOLÓGIA A RETKEDŐ TARTHATÓSÁGHOZ - A német piacon általában húzóeszközök csak fele olyan vastagok, mint a GANNIKUS húzóeszközök. Ennek eredményeként ezek néhány intenzív edzés után elszakadhatnak. Ez nemcsak bosszantó, de csúnya sérülésekhez is vezethet. Egy speciális szövési technikának köszönhetően extrán vastag húzóeszközöket kínálhatunk, amelyek különösen tartósak és biztonságosak!
NEM VÁGÓ KÖSZÖNTÉS AZ ELSŐ OSZTÁLYOS FELDOLGOZÁSHOZ - A speciális szövési technikának köszönhetően a GANNIKUS húzóeszközök a piacon megszokottnál vastagabbak. Ez azt jelenti, hogy ezek az emelő hevederek nem vágódnak be a bőrbe, ami SZERETETTEBB ÉRZÉKELETET nyújt az edzés során. Szándékosan kerülgettük a kárpitok használatát itt, mivel rövid idő után feladják szellemüket.
JAVASLATOK ÁLTAL - A Gannikus.com évek óta a legnagyobb német fitneszmagazin a német ajkú országokban. Minden nap tippeket és trükköket adunk Önnek arra, hogyan érheti el fitnesz céljait. A súlyzós edzés terén szerzett szakértelmünknek köszönhetően olyan GANNIKUS húzóeszközöket tudtunk létrehozni, amelyek az egyenrangúakat keresik.
2 ÉV GARANCIA GARANTÁLT - Az utóbbi években valószínűleg senki sem kötelezte el magát annyira a német piacon a fogyasztók iránt, mint a Gannikus.com. Ezért azt is szeretnénk, hogy ne kelljen aggódnia edzőeszközök vásárlásakor, és garantáljuk Önnek a 2 éves GARANCIÁT GANNIKUS húzóeszközeinkre.

E célizmok helyes kezelése érdekében a könyök nem lehet az első ízület, amely mozog. Először a vállakat kell bevonni úgy, hogy hátul összeszedik őket. A felhúzás csak akkor kezdődhet meg, ha ez a stabilitás megteremtődött. Ez biztosítja a hátsó rész optimális megterhelését ahelyett, hogy csak felpumpálná a bicepszet.

Ez azt jelenti, hogy a "könyök először" sokkal kevesebbet csinál, mint a "váll az első". Ezen kívül nincs értelme, hogy ne használja a teljes mozgástartományt. Aki ezt teszi, az egyszerűen megcsalja és becsapja önmagát.

A helyes felhúzás így néz ki:

Optimalizálja a felhúzási mozgás felső felét

Talán már tudja, hogyan kell felhúzni magát a helyes technikával. De mindenképp nézzük meg a mozgás felső részét. A felhúzások valószínűleg a legegyszerűbbek a rossz technikával. A stúdióban sokan azzal dicsekednek, hogy álluk a bár felett van. Ügyesen figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a lat csak 20% -ban vett részt végrehajtásában.

Lehet, hogy ezek az emberek erősek, de a hátuk valószínűleg nem az. A mozgás elején a vállakat igazítani kell, de ennek meg kell maradniuk a mozgás végéig. Sokan elfelejtik ezt a döntő kérdést.

De hogyan tudhatja meg maga, hogy van-e megfelelő technikája? Nagyon egyszerű: hallgassa meg a fájó izmokat. Ha csak a vállpengék és a hát felső része fáj másnap, akkor nem érte meg a lat alsó részét. Ha sok 15 pullup szettet tudsz megcsinálni, akkor ez rendben van, de a latba való ütés teljesen más dolog. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy az álla a sávon legyen, inkább a latra koncentráljon. Csak a lat húzza fel. Meg fog lepődni, milyen különbség lehet ez.

A súlyhúzások átka

Ha egy sportoló megállapítja, hogy "jó" a felhúzásokban, akkor a következő lépés következik: további súlyú felhúzások! Minden további nélkül a 20 mm-es lemezt a nemi szervek alá akasztják, és hat ismétlést végez.

A józan ész már azt mondja, hogy hülyeség további súlyokkal dolgozni, ha még a tiszta technikát sem sajátította el súly nélkül. Mindig csak a következő kérdés merül fel: Miért pont a felhúzást hajtod végre? Mi a célod?

Tehát kérdezd meg magadtól: Miért csinálok felhúzást?

Mi a célod a felhúzásokkal? Lat ereje? Lat méret? Vagy akár a latba is menjen?! Ha rosszul tetted, akkor sajnos pazaroltad az idődet. Lehetséges, hogy soha nem teszel súlyt a latra, és hogy a felhúzások száma nem tükrözi a hátad erejét. Mindig emlékezz: Többről van szó, mint egyszerűen a fejedet a rúd fölé húzni.

Amikor az emberek meghallják az álla felnevezést, automatikusan társítják azt egy hátsó gyakorlattal. De minden gyakorlatban vannak részletek - olyan részletek, amelyeket legkésőbb elfelejtünk, ha további súlyokat használunk. Csak a rúd fölé vetni ugyanolyan rossz, mint egy teljesen görbe hátú guggolást végezni.

Az extra súly nem mindig visz tovább. Számos módszer segíthet abban, hogy gyors kivitelben és technikával gyorsabban visszaszerezzen egy erős hátat. Ha úgy gondolja, hogy jól áll a felhúzásokban, akkor csak próbálja ki a következő variációkat.

Negatív ismétlésekkel végezzen felhúzást

Ha önállóan nem tud felhúzni, akkor általában negatív felhúzásokkal kezdjük. Csak ugorj vagy mássz fel, majd lassan engedd le. Ezzel a megközelítéssel újból megtanulhatja a felhúzásokat további súlyokkal. Csak csatolja fel 20 kg-ot és próbálja ki. Ez a megközelítés biztosítja, hogy megfelelő technikát alkalmazzon, és megakadályozza, hogy kőként esj le.

Szüneteltetett ismétlés az izomnövekedés érdekében

Ha rövid ideig szünetet tart a mozgás végén, akkor a maximális nyújtás érhető el, a lendület kivonul, és sokkal nagyobb súlyt húz. Így kiválóan szól a lathoz, és a feszültség alatt álló idő is növekszik. Különösen a hátgyakorlatoknál ez jobb növekedési ingerekhez vezethet. Az is segíthet, ha körülbelül egy másodpercre megáll a mozgás tetején. Ez ismét döntő változást hozhat.