Miért egészséges a lépcsőzés? Ismerje meg a sok elõnyt!
Különböző izmokat használnak a lépcsőn fel és le. Ezért tanácsos mindkettőt megtenni. Használhatja a vádli, a fenék és a quadriceps edzésére és a zsír csökkentésére.
A lépcsőmászás számos egészségügyi előnnyel jár, és most még fitnesz gyakorlatok is vannak ezzel a mindennapi mozgással. Ez az aerob testmozgás bárhol elvégezhető, és elősegíti a zsírégetést, megszabadul a cellulitistól és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Az alábbiakban többet megtudhat a miértről Egészséges mászás a lépcsőn van.
Miért egészséges a lépcsőzés?
Az egyik oka annak, hogy a lépcsőmászás egészséges, mert ez egy aerob testmozgás. A lábizmok hatékonyan kihívást jelentenek, az alsó testben lévő zsír lebomlik, és a test sok energiát fogyaszt.
Ez a gyakorlat segít abban is, hogy megégesse a nap folyamán elfogyasztott makrotápanyagokat, és később felhasználja a testében tárolt zsírt, így fogyhat. A pulzus és a tüdő kapacitása érezhetően javulni fog.
Ezenkívül az elégetett kalóriák megolvasztják a zsírsejteket, így az edzés egyszerre hat a narancsbőr ellen is.
A 65 kg-os személy 500 kalóriát égethet el egy órányi lépcsőzés során. Természetesen ez a lépések számától és a sebességtől is függ. Így egyszerűen felmászhat otthon a lépcsőn, és megtakaríthat magának egy drága edzőtermet.
De ez még nem minden: a lépcsőmászás befolyásolja ezt Az egészség rövid, közép- és hosszú távon nagyon pozitív. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Csökkentheti a vér koleszterinszintjét, és egyszerűen energikusabbnak érezheti magát.
Ha zsírokat akar fogyni a lábán és a gyomrában, akkor mindenképpen lépjen fel a lépcsőn, amikor legközelebb irodába vagy otthonba megy.
Sétáljon a lehető leggyorsabban, tartsa függőlegesen a felsőtestét, és - ha lehetséges - viseljen megfelelő ruházatot. Ha nehezen illeszti be a lépcsőzést a mindennapi életbe, legalább hétvégén próbálkozzon.
Fel vagy le: melyik a jobb?
A szakértők általában arra a gyakran feltett kérdésre válaszolnak, hogy mindkettő nagyon egészséges, de a különböző izmokat edzik. Ezért tanácsos mindkét változatot használni. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat.
A lábak karcsúbbak és feszesebbek, a derék keskenyebbé válik és jobban tudod üldözni a buszt, anélkül, hogy „kifulladna” - szinte mellesleg. Még azok számára is, akik nem túl társasak, a lépcsőzés más előnyökkel jár - a kellemetlen kis beszélgetés a liftben már a múlté.
Akár felfelé, akár lefelé, a gyakorlat intenzitása szinte azonos. Felfelé mászáskor különösen a farizmok és a quadricepszek edzésre kerülnek, lefelé haladáskor pedig csak a quadricepszek edzésére (a test teljes súlyának szabályozására).
Tehát mindkét módon egyszerre kell tonizálnia a lábát és csökkentenie a zsírját - edzen a lépcsőn legalább hetente kétszer, és remek eredményeket fog elérni.
Edzés a lépcsőn
Egyébként különböző gyakorlatok vannak, amelyeket lépcsőn végezhet, így változatosságot tud nyújtani. Lehetséges Feladatok vannak:
Lépcsőn mászni lábujjhegyen
Mászni a lépcsőn, és mindig ugrani tíz lépést mindkét lábával, legalább négy kört megtenni. Ezzel a gyakorlattal megerősíti izmainak erejét és rugalmasságát.
Futni
Menjen fel a lépcsőn a lehető leggyorsabban. Végezzen egyszerre négy passzt és vegyen egy levegőt, amikor leereszkedik.
Másszon két lépést egyszerre
Mindig mászzon egyszerre két lépést (legalább 12 - azaz hat ugrást), és lazítson lefelé menet közben.
Csak egy lábával menjen fel
Ugorj az egyik lábaddal, a másikat hagyd a levegőben anélkül, hogy megérintenéd a lépcsőket. Végezzen négy passzt (lábanként kettőt), és ereszkedjen le, amikor leereszkedik.
Ugorj, mint egy béka
Ugorj ki a guggolásból, és tartsd össze a lábadat. Végezzen három tíz-tíz ugrást.
Sarok a combon
Tegyen még egy ugrást, a sarjával érintse meg a combját vagy a farizmát. Minden lépésnél változtasson lábat. Végezzen négy kört, mindegyikből tíz szintet.
Térdemelő
Hosszan lépjen felfelé, érintse meg a gyomrot a térdével (minden lépésnél váltson lábait). Ismételje meg háromszor 16-os lépéssel.
Ha van lépcső a házban, akkor mindig elvégezheti ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Csak növelje a sebességet hetente egyszer. A kihívás nagyobbá tételéhez később súlyokat is használhat (súlyzó, táska vagy üveg homok stb.).