Miért egészséges a Nashi körte Mától kezdve egészséges!
A Nashi körte: sokoldalú tehetség
A Nashi körte, amelyet néha ázsiai körtének vagy egyszerűen Nashinek hívnak, évszázadok óta számos ázsiai konyha része. Ropogós, de lédús állagúak, hasonlóak az almához. Élvezheti egyenesen, desszertként vagy salátaként. Magas víztartalmuk miatt igen ideális szomjoltók.
Eredet és megjelenés
A Nashi kelet-ázsiai eredetű (Kína, Korea és Japán). Dél- és Közép-Kínában, Koreában, Oroszország Távol-Keletén, Vietnamban, Dél-Japánban, Thaiföldön és Indiában termesztik. Kis mennyiségben termesztik Indonéziában, Közép-Ázsiában és a Fülöp-szigeteken. Jelenleg Új-Zélandon, Ausztráliában, Kaliforniában, Franciaországban és Olaszországban nőnek a területek.
A bőr barna, sárga vagy vörös-barna, a pép krémes fehér. A keménytől a szemcsésig, a ropogótól a vizesig terjed.
A Nashi tartalma
Kalóriák és makrotápanyagok
Egy 122 g tömegű Nashi körte magassága körülbelül 6 cm, átmérője 6,5 cm. Az egyik gyümölcsben alacsony a fehérjetartalom - 0,61 g -, és csak nyomokban van zsír. Ugyanakkor 13 g szénhidrátot, valamint 4,4 g rostot fogyasztanak. Ez a nőknek minden nap szükséges 25 gramm rost 18% -a.
Megcsinálják a Nashi körtét szénhidrátok a fizetés nagy része. Egy nagy nashi körülbelül 116 kcal. Ez nagyjából a napi kalóriabevitel 6% -a, ha 2000 kalóriás étrendet tartasz. A szénhidrátok energiát adnak ahhoz, hogy minden feladattal együtt átvészelje a napját. A szénhidrátokból nyert glükóz energiával látja el az izmokat, és energiaforrásként szolgál az agy és a vörösvérsejtek számára. A szénhidrátok segítenek a test hőmérsékletének állandó szinten tartásában is. Minden Nashi körte 29 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz, beleértve 19 gramm természetes eredetű cukrot.
Rost
A Nashi körte egészséges kiegészítője minden étrendnek, mert sok rostot tartalmaz. Az élelmi rost szinte teljesen emészthetetlen az ételekben, de fontos a napi szükségletek szempontjából. Minden nagy Nashi körte csaknem 10 gramm rostot tartalmaz, ami a férfiak napi napi rostigényének körülbelül a negyede, a nőknél pedig a bevitel 38 százaléka. Továbbá csillapítják az éhségedet. Az élelmi rostok támogatják az egészséges vércukorszintet és csökkentik a koleszterinszintet. Védenek a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek ellen. Egyes kutatások szerint a nashi csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát.
Vitaminok
A Nashi körte az esszenciális vitaminok forrása. Egy gyümölcs körülbelül 10 mg C-vitamint és 12 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. Ez a nők számára ajánlott napi C-vitamin kb. 13 százalékának felel meg, a férfiak 11 százalékának, a nők és férfiak napi K-vitamin-bevitelének 13 és 10 százalékának felel meg. Férfiak.
A C-vitamin különösen egészséges és
A K-vitamin a test számára is fontos:
Ásványok
A Nashi körte bevitele az étrendbe növeli ezt Ásványi anyag bevitel. Jelentős mennyiségű réz és mangán található. Minden Nashi körte a napi rézigény 15% -át tartalmazza. A nőknél a mangánszükségletet 9%, a férfiaknál 7% fedezi.
Az ásványi anyagok pozitív hatással vannak a testre:
A Nashi körte segít a betegségekben
Miért akadályozhatja meg a Nashi a szívproblémákat?
A kutatások azt mutatják, hogy fordított összefüggés van a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, a trigliceridek, a Koleszterinszint és az oldhatatlan rostok bevitele ott. Ezenkívül az oldható rost csökkenti a rossz koleszterin szintjét azáltal, hogy akadályozza a koleszterin felszívódását. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, mint például a Nashi körte, csökken a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma valószínűsége.
Segíts a fogyásban a Nashi révén
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend megakadályozza az elhízást. Az étrendi rostbevitel negatív kapcsolatban áll a testzsírral és a testtömeggel. A rost segít csökkenteni a súlyt azáltal, hogy hosszú ideig jól érzi magát. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása csökkenti a teljes tápanyag-bevitelt és a alacsonyabb testtömeg.
A cukorbetegség megelőzése vagy pozitív befolyásolása
Az oldódó rost lelassítja az emésztési folyamatot és stabilizálja a vércukorszintet. Az inzulin érzékenysége megnő, és aktívan szabályozza a vércukorszint-emelkedéseket és a betegségeket, például a cukorbetegséget. Tehát negatív összefüggés van a rost és a vércukorszint között. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása megakadályozza az inzulinrezisztenciát, amely a glükózszint emelkedéséből adódik.
Kerülje az emésztési zavarokat
A rostokban gazdag étrend megakadályozza az emésztési problémákat, például a vastagbélrákot, a diverticulitist és a gyulladásos bélbetegségeket. A prebiotikus rostok javítják az immunrendszer működését, és fenntartják a belek és a vastagbél egészségét. Megszünteti az emésztőszervek hulladékát. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend csökkenti a szívbetegségek és a rák kialakulásának esélyét. Javítja az immunitást azáltal, hogy pozitívan megváltoztatja a szervezet képességét a baktériumok és savak kezelésére.
A tápértékek százalékos megoszlása
Százalékban kifejezve 100 g Nashi körte a következő tápértékekre bontható: