Miért egészséges a testmozgás az egészségnevelés?
Valószínűleg számtalanszor hallottad már, milyen jó és hatékony edzés az Ön számára. De tudta, hogy ez is segíthet abban, hogy jobban érezze magát? A napi edzésadagolás növelheti az energiaszintet, és még javíthatja is a hangulatát.
Jutalmak és előnyök
A szakértők azt javasolják, hogy a fiatalok mindennap 60 percet vagy annál hosszabb ideig végezzenek mérsékelt edzést, amíg kissé erősebb mozdulatot nem érnek el. Íme néhány ok erre:
Aerob gyakorlatok
Mint más izmok, a szív is „élvezi” a jó testmozgást. Biztosíthatja ezt az "örömöt" az aerob testmozgás egyik formáján keresztül. Az aerobik bármilyen típusú gyakorlat, amely a szív pumpálását és felgyorsítását okozza. Amikor a szívének ilyen típusú rendszeres testmozgást végez, erősebbé és felkészültebbé válik az oxigén (amelyet vörösvértestek formájában hordoznak) a test minden részéhez.
Ha sportcsapatban játszik, akkor az edzésnapokon valószínűleg elérte a napi 60 perc vagy annál hosszabb ajánlásokat. Néhány csapat sportág, amely jó aerob testmozgást nyújt: úszás, kosárlabda, futball, lacrosse, jégkorong és evezés.
De ha nem sportol, ne aggódjon, rengeteg módja van annak, hogy egyedül vagy a barátaival kezdje az aerobikot. Ide tartozik a kerékpározás, a futás, az úszás, a tánc, a görkorcsolya, a tenisz, a sífutás, a túrázás és a gyors séta. Valójában az önállóan elvégzett gyakorlatok típusai könnyebben követhetők, amikor befejezi a középiskolát, és elmegy dolgozni vagy főiskolára, ami megkönnyíti az életben maradását.
Erő edzés
Nem a szív az egyetlen izom, amely napi testmozgást igényel. A test számos más izma is „élvezi” a testmozgást. Amikor használja az izmait, és amikor tónusosabbá válnak, lehetővé teszik, hogy hosszú ideig aktív és energikus legyen, anélkül, hogy a túlterhelés károsítaná.
Az erős izmoknak is van egy pluszuk, mert megvédenek edzés közben, megakadályozzák a sérüléseket és segítenek az ízületek támogatásában. Az izmok még több energiát kiküszöbölnek, még akkor is, ha az ember nyugalomban van, összehasonlítva azzal, akinek több a felesleges fontja, tehát kevesebb az izomtömege. Így az izmaid javítása segít több kalória elégetésében és az egészséges súly fenntartásában.
Itt vannak különböző típusú gyakorlatok, amelyek hangot adnak a különböző izomcsoportoknak, például:
- Csónakázáshoz próbálja ki a kenuzást vagy a sífutást. A vontatások és a fekvőtámaszok, amelyek az edzőterem régi alapelemei, szintén jóak a karizmok fejlesztésére.
- Erős lábak esetén próbáljon futni, kerékpározni, evezni vagy korcsolyázni. Térdeléssel és lábemeléssel végzett gyakorlatok is mozgatják a lábakat.
- A jól megdolgozott hashoz próbáljon ki evezést, jógát vagy pilates-et (egyfajta fitneszet, amelyet a XX. Század elején fejlesztett ki Joseph Pilates), valamint hasi gyakorlatokat.
Mobilitási tréning
A szív és más izmok erősítése nem a testmozgás egyetlen célja. Ezenkívül segítenek testének rugalmasságában, elősegítve az izmok és ízületek könnyed nyújtását és hajlítását. A rugalmas emberek kevésbé aggódnak az izomfeszültség és a rándulás miatt.
A rugalmasság hozzájárulhat az atlétikai teljesítmény javításához is. Egyes tevékenységek, például a tánc vagy a harcművészet, nyilvánvalóan jó rugalmasságot és testmozgást igényelnek, de a fokozott rugalmasság segíthet az embereknek abban, hogy jobban teljesítsenek más sportokban, például fociban vagy lacrosse-ban (jégkorongszerű labdajátékok).
A mobilitást ösztönző sportok és tevékenységek könnyen megtalálhatók. A harcművészetek, például a karate, segítik az embert a rugalmasság fenntartásában. A balett, a torna, a pilates és a jóga szintén jó választás. Az edzés részeként nyújtott nyújtás segít javítani a rugalmasságot.
Ami nekem megfelel?
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek felhagynak egy edzésprogrammal, az érdeklődés hiánya. Ha nem szórakoztató, amit csinálsz, akkor nehéz folytatni. Jó hír, hogy rengeteg különféle sport és tevékenység kínálkozik, amelyeket kipróbálhat az érdeklődése érdekében.
A megfelelő gyakorlattípus kiválasztásakor ez a választás segíthet a személyiségének megfontolásában. Például inkább egyedül és az ütemterv szerint edz? Ha igen, akkor az egyéni sportok, például a kerékpározás vagy a snowboardozás az Ön számára megfelelő lehet. Vagy inkább megosztja a motivációját, és tetszik az a haver, amely a csapatban való részvétellel jár?
Koncentrálnia kell a gyakorlati értékre is, például arra, hogy az Ön által választott tevékenység elérhető-e és elérhető-e Ön számára (például egy olyan tevékenység, mint a lovaglás, nehezebb lehet az élő emberek számára a városban). Arra is érdemes gondolni, hogy mennyi időt szánhat a sportjára.
Jó ötlet beszélgetni valakivel, aki megérti a gyakorlatot, például edzővel vagy oktatóval az edzőteremben. Bemutathat egy olyan programot, amely megfelel Önnek és a képzettségének.
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennie, az egészségi állapota, ha ez így vagy úgy befolyásolhatja Önt és mennyit tud edzeni. Az orvosok tudják, hogy a legtöbb embernek előnyös a napi testmozgás, beleértve a fogyatékkal élőket vagy az asztmában szenvedőket is. De ha egészségügyi problémája van vagy egyéb oka van (például túlsúlyos vagy fordítva), az edzésterv megkezdése előtt beszéljen háziorvosával. Így információkat kaphat a legjobb edzésprogramokról és azokról, amelyeket kerülnie kell.
Túl sok a túl jóból
Mint minden jó dolognál, a testmozgás és az edzés is túlzásba eshet. Bár az edzés jó módszer az egészséges testsúly - a túlsúly - fenntartására a fogyás érdekében, nem egészséges. A szervezetnek elegendő kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. Ez különösen a még növekvő fiatalokra vonatkozik.
A túl sok testmozgás, valamint a kalóriák elégetése és a fogyás (más néven kényszerű testmozgás) az étkezési rendellenesség jele lehet. Ha valaha túl fáradtnak érzi magát, mint fordítva, akkor beszéljen háziorvosával, szülőjével vagy más megbízható felnőttel.
Lehet, hogy túlterhelt - valami, amire a középiskolás sportolóknak ügyelniük kell. Ha egy sportban vesz részt, a szakemberek azt javasolják, hogy az edzéseket legfeljebb heti 5 napra korlátozzák, évente legalább 2-3 szabad hóval. Azonban ennél többet is edzhet, feltéve, hogy ez egy másik sportág (például úszás vagy kerékpározás, ha focizik) keresztedzés.
Egynél több tevékenységben vagy sportágban való részvétel segítheti a sportolókat a különböző képességek alkalmazásában és a sérülések elkerülésében. Ne gyakoroljon, ha bármilyen fájdalmat érez. És ha sérülése van, feltétlenül szánjon elég időt a felépülésre. A teste és a teljesítménye is később köszönetet mond.
Figyelembe véve a szív, az izmok, az ízületek és az elme előnyeit, könnyen belátható, miért egészséges a testmozgás. És a gyakorlatban az a legjobb, hogy soha nem késő elkezdeni. Még az apró dolgok is gyakorlatoknak tekinthetők, amikor éppen meg akarja csinálni - például rövid kerékpározás, kutyasétáltatás vagy levelek gereblyézése.
Ha már elkezdte a mindennapi testmozgást, akkor a középiskola elvégzése után próbálja fenntartani. A fittség megőrzése gyakran az egyik legnagyobb kihívás az egyetemen és a karrierben elfoglalt emberek számára.