Miért elengedhetetlen a sportmasszázs futás közben - sapka
A sportmasszázs egy olyan gyakorlat, amelyet a futók gyakran elfelejtenek, és mégis nagy haszonnal járhat a tested számára. Segít a test felkészítésében a testmozgás előtt, de elősegíti az edzés utáni gyógyulás felgyorsulását, és így jobban teljesít a verseny napján.
Jiwok sportedző tanácsot ad neked a futás közben, valamint az étrenddel kapcsolatban (A maratonra készülők számára azt tanácsolom, hogy olvassa el a maratoni diétával kapcsolatos tanácsainkat).
Ezenkívül Jiwok edzője gyakran tanácsolja a foglalkozás végén, hogy végezzen masszázst.
Tehát, ha a futást, az ösvényfutást, a triatlont akarja gyakorolni, elkerülni a sérülések kockázatát és felgyorsítani a testének regenerálódását, akkor érdekes elsajátítani ezt a típusú masszázst, gyakorolni és tökéletesíteni.
A sportmasszázs 5 előnye
1- Jobb felkészülés az erőfeszítésre
Ennek a masszázsnak az elsődleges szerepe az izmok megfelelő előkészítése a futás előtt. A tonikus lábsúrlódás stimulálja és felmelegíti az izmokat, fluidizálja a vérkeringést és növeli a tónust.
Ezenkívül ez a masszázs elősegíti az endorfinok felszabadulását, "boldogsághormonoknak" is nevezik, és ezért fokozza a közérzet érzését közvetlenül az edzés előtt.
Így jól felkészülten és jó hangulatban kezdheti meg futó útját. !
2- Enyhítse a görcsöket
A kocogás során lehetséges, hogy görcsök jelennek meg (Hogyan lehet elkerülni a görcsöket?).
A fizikai megterhelés során az izmai összehúzódnak és ellazulnak, miközben energiát fogyasztanak. Ha energiatartaléka kimerült, nincs olyan relaxáció, amely görcsöt okozna.
A borjúgörcsök elkerülése érdekében, magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ha ez nem elég, akkor végezhet sportmasszázst, hogy eltűnjön a görcs.
A cél a vérkeringés felgyorsítása és az izom ellazítása, hogy enyhítsen és ellazítson.
3- Gyorsítsa fel a helyreállítást
Miután a verseny véget ért, a sportmasszázs nagyon hasznos a gyorsabb felépüléshez: ez igazi ösztönzés a gyógyuláshoz.
A súrlódásnak az azonnali hatása, hogy kiöblíti az edzés közben keletkezett méreganyagokat. A masszázs megtisztítja a vért, amely így jobban keringhet az erekben.
Az ilyen típusú masszázsnak a test és az izmok ellazítása is szerepet játszik, miközben oldja a feszültséget..
Ez többek között segít megelőzni az izomfájdalmat a testmozgás után. A tested ezért kipihent és jobban felkészült a jövő futásaira.
4- Kezelje merevségét
A sportmasszázs enyhíti a görcsöket edzés közben és megszünteti a feszültséget utána, de ez még nem minden! Ez más fájdalmakat is csillapíthat, például izomfájdalmakat.
A probléma megelőzése érdekében fontos, hogy gyengéd és fokozatos mozdulatokkal jól nyújtózkodjon, sokat inni és káliumban gazdag étrendet fogyasztani (aszalt gyümölcsök, banán, zöldségleves stb.).
Ha azonban még mindig vannak izomfájdalmai, tudd, hogy a sportmasszázs jótékony hőt nyújt, amely eltüntetheti őket.
Nagyon forró zuhanyt vagy fürdőt is vehet.
Legyen óvatos, ez a technika olyan könnyű elváltozások esetén működik, mint az izommerevség, de nem olyan súlyosabb problémák esetén, mint az izomszakadás vagy a nyújtás.
5- Növelje jólétét
Míg ez a fajta masszázs nagyon hasznos a test védelmében és ápolásában, ezek a masszázsok szintén nagyon kellemesek és lehetőséget nyújtanak a kikapcsolódásra a verseny után. Valójában teljes jólétet nyújtanak azáltal, hogy segítenek a testének ellazulni és kikapcsolódni.
A sportmasszázs, mint a többi masszázs, ezért a hatékony módszer a stressz, a merevség, a szorongás és a depresszió elleni küzdelemre.
Sportolással végezzen edzés előtt vagy után ?
A kívánt hatásoktól függően a sportmasszázs elvégezhető edzés előtt, alatt vagy után.
Verseny vagy edzés előtt a megfelelő masszázs hatékonyan felkészíti az izmokat, és lehetővé teszi az edzés megfelelő megkezdését. Ennek ellenére legyen óvatos a masszázs rövid, vagyis maximum 15 perc.
Ha túllépi ezt az időt, a masszázs hajlamos túlságosan ellazítani és elaludni.
Miért elengedhetetlen a sportmasszázs ?