Miért; ellenállásképzés, nem csak kardió

Először az első dolgokat: Nem kell választani az ellenállóképzés és a kardió között. Hamis dilemma lenne. A testépítők évtizedek óta mindkét tevékenységet végzik testösszetételük optimalizálása érdekében, és neked is kell. De a fő cél az, hogy vékony legyél, és az időd korlátozott.

Mit kell jobban csinálni - erősítő edzés vagy kardió ?

Hasznos lehet átgondolni a két képzési stílus közötti különbségeket. Amikor ellenállással dolgozik (súlyok, gumiszalagok, testtömeg), akkor váltakozik a nagy intenzitású időszakok, amikor a pulzusszám jelentősen magas, és a pihenőidő. Másrészt, amikor kardiózunk, soha nem pihenünk, és a pulzusunk ezért szisztematikusan magasabb marad. Sokan úgy értelmezik ezt, hogy azt hiszik, hogy a kardio több energiát éget el, és ezért alkalmasabb a zsírvesztésre. Ez valójában igaz, legalábbis rövid távon. Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy az aerob edzés a testzsír csökkentésében valóban hatékonyabb, mint az ellenállás. 1-6

De, ha az aerob edzésekhez hozzáadják az ellenállási edzéseket, a zsírvesztés fokozódik. 3,7 Ezenkívül az ellenállóképzés lényegesen hatékonyabb az izomépítésben, mint a kardió. 1,2,5,6

---