Miért élünk tovább az állóképességi sportokkal

2013. április 18., 10:00 | akl

Testünknek mozgásra van szüksége. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú ideig egészséges maradjon. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Vitamin tabletták, öregedésgátló krémek és diétás porok nélkül magabiztosan meg tudjuk oldani. Amire testünknek valójában szüksége van, az a testmozgás. Mert ez a csodafegyver könnyen ad még néhány évet az életünknek és egészségesen tart bennünket. A jó dolog: A tanulmányok azt mutatják, hogy nem kell nagy teljesítményű sportnak lennie a rák, a szív- és érrendszeri betegségek vagy az ízületi problémák megelőzésére.

Az állóképességi sport védi a szívünket

Szívünknek kitartó sportokra van szüksége, például kocogásra, kerékpározásra vagy úszásra, hogy erős maradjon. Mivel a rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti a vér lipid- és vércukorszintünket, hanem az ereket is kitágítja és erősíti a szívet. A Német Szív Alapítvány szerint akár heti egy órás állóképességi sport is felére csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Ennek ellenére egy bizonyos rendszeresség fontos a szív hosszú távú megerősítése érdekében. A szívszakértők azt javasolják, hogy heti négy-ötször gyakoroljon körülbelül fél órát. Az újonnan érkezőknek lassan kell megközelíteniük ezt a terhelést, hogy az ízületek és a szív- és érrendszer lassan megszokja a terhelést.

A testmozgás javítja az agysejteket ivás után

De a rendszeres testmozgás nemcsak a szívünket védi. A testmozgás az alkohol által károsított agysejteket is újjáépíti - derül ki a Colorado Egyetem 60 alanyból készült kisméretű tanulmányából. A kutatók szerint például a nagy ivók korlátozhatják agysejtjeik pusztulását kocogással. A sport védi és helyreállítja az agy fehér anyagát, és javítja a tanulást, a memóriát és az önkontrollt is. Mindazonáltal az egészségének jobb, ha a lehető legnagyobb mértékben kerüli az alkoholt, mint hogy testmozgással próbálja kompenzálni a kárt.

Gyakoroljon a magas vérnyomás ellen

Az állóképességi sportokat a német magas vérnyomás-liga is ajánlja, mint az egyik legfontosabb intézkedést a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Ha normális vérnyomása van, akkor heti két-három sportegységgel 3–4 Hgmm-rel csökkentheti a felső (szisztolés) vérnyomását. Ez a hatás még erősebb a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél: alacsony vérnyomás esetén az érintettek egy része rendszeres állóképességű sportokkal akár normál vérnyomást is elérhet. Sok esetben elkerülhető a gyógyszeres kezelés - állítja a Hipertónia Liga.

A rák szereti a túlsúlyt, de nem a testmozgást

A testmozgás szintén csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. Mivel a sport nemcsak megolvasztja a veszélyes zsírlerakódásokat, hanem pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra és az immunrendszerünkre is. A Német Rákkutató Központ szerint Európában a férfiak összes rákos esetének körülbelül 14 százaléka, a nőknél pedig 16 százaléka a fizikai inaktivitásra vezethető vissza. Ez pedig gyorsan kockázatos elhízáshoz vezet: a dohányzás mellett az elhízás a rák egyik fő kockázati tényezője.

A következő ráktípusok esetében megerősítették az elhízás és a betegség összefüggését: veserák, vastagbélrák, menopauza utáni emlőrák, valamint a nyelőcső és a méh nyálkahártyájának rákja. A hiba hormonok, az úgynevezett adipokinek, amelyek felszabadulnak a zsírszövetből. Mivel ezek elősegítik a rák növekedését. A hasi zsírt különösen kockázatosnak tartják. A testmozgással nemcsak az elhízás elől menekül, hanem csökkenti a rák kockázatát is.

Csak meneküljön a cukorbetegség elől

Elég testmozgással azonban megelőzhető a cukorbetegség is: Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezdeti szakaszában az inzulinrezisztencia kialakulása fizikai mozgással megállítható, sőt megfordítható. És a séták is beletartoznak. Orvosi kutatók szerint az elhízás és a testmozgás hiánya a fő kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegségben. A Német Diabetes Társaság adatai szerint naponta körülbelül 1000 új németnél alakul ki cukorbetegség, és óránként három ember hal meg a betegségben.

Még akkor is, ha cukorbetegségben szenved, a testmozgás jót tesz a testének, mert biztosítja, hogy az izmok kihúzzák a glükózt a testből. A vércukorszint csökken. A testmozgás csökkentheti a beteg gyógyszeres vagy inzulinigényét.

Az állóképességi sportok védik az ízületeket

És ízületeink számára is hasznos az állóképességi edzés. Ha a szabadban sportolunk, stimulálódik a csontjainkhoz szükséges D-vitamin termelése. És az ízületek jól ellátódnak a törzsből származó vérrel, és ezáltal fontos tápanyagokkal vannak ellátva. Ily módon a kopás lelassul, az ízületek hajlékonyak maradnak, és a szinoviális folyadék képződését stimulálják. Ezenkívül a testmozgás során felépített izmok is támogatják az ízületeket. Az ízületekre kímélő sportok a séta, az úszás és a kerékpározás.

Futás: tíz kérdés, amelyet a futók gyakran feltesznek maguknak.
Videó:A futás tartja a testet
Jog fájdalom nélkül:Tippek az oldal varrása ellen
A futás károsítja az ízületeket:12 tévhit a kocogással kapcsolatban
Futás kalóriaölőként:A kocogás hogyan teszi karcsúvá

Hallgass a testre

A testmozgás egészséges. Ennek ellenére, ha testmozgás közben rosszul érzi magát, szédül, émelygik vagy ízületi fájdalmai vannak, forduljon orvoshoz. Az újonnan érkezőknek lassan kell elkezdeniük a testmozgást, és fokozatosan hozzászokhatnak a testükhöz az új stresszhez. Aki már szenved szívbetegségekben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy ízületi fájdalomban, beszélje meg szakemberrel, milyen stressznek teheti ki magát. Ez vonatkozik a rákos betegekre is. Ha a test túlterhelt, a sport pozitív hatása megszűnik.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.